Yon Rezime sou tandans Fòm
Li difisil yo jwenn nan yon semèn san yo pa tande sou dènye, revolisyon an pi gwo kapasite frape blòk ou, lavil ou ... tire, tout peyi ou. Si li nan yon nouvo antrennman app, yon jou lannwit an reta infomercial shilling yon woutin fè egzèsis nouvo, yon andòsman antrennman selebrite, oswa yon tèt 10 lis ki Pops leve sou Facebook ou nouvèl manje, tandans Fitness yo tout kote. Ak nan yon mond obsede avèk kenbe moute ak Joneses yo, li ka difisil yo pase nan flotsam la ak jetsam jwenn antrennman la ki bon pou ou.
Bon nouvèl la se, li posib. Ou jis bezwen yon konsèy kèk ede navige nan inondasyon an nan mizik blaring ak pwofesè enstriktè Fitness.
Ki sa ki Fòm Tandans?
"Fòm tandans" se yon sijè gwo ki englobe bèl anpil anyen Fitness ki gen rapò, si li nan yon kalite antrennman, yon moso nan ekipman, oswa yon style nan rad. Li enpòtan yo rekonèt, menm si, ke tandans yo pa kout viv-fads.
-
Dans Fòm Klas Èske yon bon moman Swingin! Chache konnen poukisa
-
Fasil Konsèy pou redwi solèy ekspozisyon lè fè egzèsis deyò
Tandans yo te rete pouvwa ki dènye byen lwen dèyè yon rezolisyon Angoman New Year a, souvan rete soude alantou pou ane.
Pou egzanp, Pwa nan Sekwe se egzanp pafè a nan yon Fad kout-viv kapasite-li te vini, li ale tankou yon flash nan chodyè a. Jazzercise, sou lòt men an, se egzanp pafè a nan yon tandans ki dire lontan. Egzèsis la konplètman chanje jaden flè nan endistri a Fitness nan ane 1980 yo, ak pandan y ap deseni yo te pase ak fwa yo te chanje, li kontinye ap boujonnen kòm yon klas antrennman mak jodi a.
Top 6 bagay yo konnen sou tandans Fòm
Gen kèk tandans fizik yo gwo, pandan ke lòt moun yo piti.
Gwosè ak swiv tandans lan pa enpòtan menm jan ak efikasite li yo kòm yon pwotokòl antrennman rechèch ki baze sou rechèch ak kapasite li yo pou rive nan yon odyans ki enterese ak jwenn yon swiv dedye.
1. Tandans ki gen Rete pouvwa yo se metodolojik son oswa syantifikman apiye.
Lè li rive fizik, si li son twò bon yo dwe vre, li pwobableman se.
Antrennman, sipleman, plan rejim alimantè, ak ekipman ki pwomèt rezilta gwan distribisyon ak pratikman pa gen okenn efò yo gen anpil chans yon kap viv kout-viv. Pran, pou egzanp, "soulye toning." Tenis sa yo ki te pibliye pa gwo non mak tankou Reebok ak Sketchers, te pwomèt itilizatè yo te kapab jwenn plis bo janm jis pa mete anvwaye yo. Malerezman, reklamasyon yo pa t 'tout yo te fann moute yo dwe, ak Konsèy Ameriken an sou Egzèsis te kapab pwouve nan yon etid 2010 ki benefis yo te plis oswa mwens ki pa-inexistant. Kòm yon rezilta envestigasyon FTC ak koloni ki vin apre, Reebok ak Sketchers te dwe peye $ 25 milyon dola ak $ 40 milyon dola, respektivman, nan konsomatè ki te achte soulye yo.
Li pa t pran tan pou sa kap mouri pou yon lanmò espektakilè.
Minimalist kouri soulye, nan lòt men an, leve t'ap nonmen non apre liv 2009 Christopher McDougall a, Fèt kouri , frape etajè yo. Liv la te bay kèk prèv syantifik pou sipòte benefis yo mekanik nan kouri mache pye atè-style, ak tandans nan soulye minimalist te fèt. Pandan ke yo te ki vin apre klas-aksyon pwose kont manifaktirè soulye atizana pye rezo-style akòz piblisite twonpe, tandans nan tèt li rete fò paske gen prèv syantifik, tou de pou inisyativ kouri ak atletik, ki ka lejitimite tounen efikasite tandans nan nan anviwònman sèten ak kèk moun.
2. Gen kèk tandans Devlope yon kilt ki tankou yo. Ou pa oblije rantre nan kilt ... Men ou kapab.
Li nan parfe akseptab eseye yon klas, jwi antrennman la, epi yo pa enskri pou yon manm $ 200 chak mwa, pa gen pwoblèm konbyen zanmi ou ak konpayon konpayon kaj ou ak pwomès ke "li a totalman valè li."
Petèt li se, petèt li pa.
Nan respè sa a, li enpòtan yo gen kèk konsyantizasyon nan apwòch pèsonèl ou a nan kondisyon fizik. Gen kèk moun ki "triers" ak lòt moun yo se "achtè." Ni apwòch ki bon oswa mal. Men, si ou renmen eseye nouvo klas ak eksperyans san yo pa dedye tèt ou nan yon style sèl nan antrennman, ale pi devan ak hop soti nan yon tandans nan yon lòt. Varyete se epis la nan lavi, apre tout, ak pa gen okenn règ di ou gen rantre nan yon klas espesifik oswa jimnastik jis paske tout zanmi ou yo ap fè li.
Genyen tou pa gen okenn règ ki di ou pa ta dwe . Si ou ale nan yon klas, renmen enstriktè a, jwi lòt patisipan yo, epi jwenn antrennman la agreyab, pa tout vle di, enskri ak engulf tèt ou nan kominote a. Egzèsis ki pi bon an se antrennman a ou pral bwa ak, se konsa jwenn yon klas motivasyon se yon bon fason yo rete angaje nan woutin egzèsis ou.
3. Se pa tout tandans yo bon pou tout moun.
Akote de plezi de baz, gen anpil rezon ki fè yon tandans patikilye ka pa bon tandans pou ou, Konsidere senaryo sa yo:
- Ou gen doulè kwonik oswa yon blesi ki resan . Si w ap tete yon aksidan oswa doulè ki pèsistan, patikilyèman nan do ou oswa ekstremite pi ba yo, li la pwobableman pa tan ki pi bon angaje yo nan klas oswa pwogram ki konsantre sou egzèsis enpak segondè, mouvman plyometric, oswa pwa lou. Si ou fè, ou gen plis chans pou irite aksidan ou.
- Ou ansent . Ou te pwobableman wè atik sou fanm ansent leve pwa lou ak kouri maraton - istwa sa yo enspire epi yo ka parfe san danje anba sipèvizyon doktè. Sa te di, yo pa apwopriye pou chak gwosès, espesyalman si ou nouvo pou fè egzèsis. Koulye a, se tan pou koute kò ou, konsilte avèk doktè ou, ak baton premye ba-enpak fòm nan fè egzèsis. Tout lòt bagay se jis gato.
- Bidjè ou ak tan yo limite . Pa gen wont nan admèt ou pa kapab peye yon $ 200 estidyo nan estidyo. Genyen tou pa wont nan rekonèt ou pa gen tan nan ale nan yon klas èdtan-long senk fwa chak semèn, espesyalman si ou bezwen depanse tan siplemantè kondwi nan jimnastik la ak prepare pou klas la. Gen anpil nan antrennman ki anfòm alèz nan yon bidjè modès ak yon ankadreman tan limite. Pa bat tèt ou si ou pa ka swiv tandans nan pi bon zanmi ou ap fè-deplase sou yo epi bat bravo pou tèt ou pou jwenn yon sèl ki travay pou ou.
- Ou se nouvo nan fè egzèsis . Gen kèk antrennman yo se debutan-zanmitay, ofri modifikasyon pi ba entansite ak enstriksyon klè sou fòm, pandan ke lòt antrennman pa fè sa. Si ou pa swiv yon pwogram egzèsis konsistan pou ane, pa plonje nan yon antrennman tro-entans nan jou yon sèl, li pral jis mete ou moute pou doulè ekstrèm ak aksidan potansyèl yo. Olye de sa, kòmanse ak antrennman debutan-konsantre oswa tandans pi ba-enpak, tankou monte bisiklèt, yoga, pilat, dans aerobic, oswa klas fòmasyon debaz fòs. Genyen vrèman pa bezwen touye tèt ou nan yon kan bòt oswa klas CrossFit. Ou ka travay jiska sa yo.
- Ou jis pa renmen li . Pa gen pwoblèm konbyen lajan ou vle tankou yon antrennman, si ou pa jwi li, ou pa jwi li. Pa gen okenn bezwen fè tout tòti antrennman. Kenbe eseye opsyon nouvo jiskaske ou peyi sou yon bagay ou aktyèlman renmen. Oswa omwen kalite renmen.
4. Yon popilè tandans ka Ebb ak koule sou tan.
Pran pou egzanp, dans ki baze sou kapasite. Sa a style leve t'ap nonmen non nan ane 1980 yo ak Jazzercise, men te pran yon backseat antrennman kikboksin-style tankou Tae Bo nan 90s yo. Tout ansanm, menm si, tandans la te Fremisman nan background nan, ap tann pou chans li yo leve vivan ankò. Li te fè sa sèlman nan 2000s yo byen bonè lè Zumba frape mache a nan yon fason gwo, finalman enspire yon foul moun nan klas vire-off, ki gen ladan Fòma Broadway-enspire , Afriken style dans , klib-style antrennman dans , Bollywood dans antrennman vant danse , ak plis ankò.
Sa yo ebbs ak koule yo nòmal ak mete aksan sou de bagay: Premyèman, nati a ki dire lontan nan tandans vre-yo ka leve, li tonbe, men yo ap toujou alantou. Ak dezyèm, potansyèl la pou "tandans sub" nan yon kategori pi gwo yo vin tandans nan dwa pwòp yo. Nan ka sa a, si danse ki baze sou kapasite se tandans an overarching, sub-tandans ta ka gen ladan klas dansè konsantre tankou Jazzercise ak Zumba (ki se tou de tandans nan pwòp dwa yo), ak kou balè-enspire klas Fitness tankou barre antrennman.
5. Klas yo souvan chè, men li posib pou yo fè yon kontra.
Yon lòt tandans nan pwòp dwa li yo se ogmantasyon nan estidyo a modèn boutique modèn. Yon fwa sou yon tan, antrennman te pran plas nan jimnaz gwo ak sant fizik kote manm te kapab jwenn yon gou nan yon ti jan nan tout bagay-pwa, machin cardio, ak yon smattering nan klas kapasite gwoup kòm byen. Ki pi piti estidyo yo te rezève pou klas ki te yon fwa konsidere kòm "marginal," tankou yoga ak pilat.
Men, apre efondreman nan ekonomik 2008 ki te mennen nan yon chanjman lwen pi chè "jimnèt mega" epi li louvri pòt la pou pi piti, fasilite ki pi ba pri ki tipikman manke amenajman nan klas Fitness gwoup, antreprenè antreprenè te wè yon ouvèti pou "boutique espesyalize "estidyo ki ta ka delivre repete epizod nan yon style sèl nan klas mete sou repete. Kòm yon rezilta, monte bisiklèt, barr, yoga, TRX, ak Jimnastik CrossFit te kòmanse eklate moute sou chak kwen. Deyò kan bòt proliferasyon.
Ak depans yo te monte.
Olye pou yo peye, di, $ 30 a $ 100 pa mwa pou yon manm jimnastik, estidyo yo te kòmanse chaje egal a $ 20 a $ 40 pou chak klas , depann sou mache a, oswa ant $ 150 ak $ 250 pou chak mwa pou tout aksè pase. Agiman yo pou sa yo prix segondè kouche nan style la espesyalize nan chak antrennman-you're teyorikman ap resevwa yon eksperyans pi bon nan enstriktè plis kalifye. Epitou, atmosfè a se pwepare pou yon Tanporèman nich nan kliyan, kreye yon kominote klè ki souvan ranfòse pa evènman espesyal ak aktivite sosyal.
Sa yo se tout bon bagay ... eksepte pou pri an.
Si ou jwenn yon klas boutique oswa tandans ou renmen, men ou pa sèten ou ka pye bòdwo a, gen yon fason kèk pou konsève pou lajan . Pou egzanp, ou ta ka vle achte yon kat kout pyen ki redwi pri chak klas, eseye yon manm ClassPass pou jwenn aksè nan estidyo miltip nan zòn ou an, oswa tcheke sit tankou Groupon pou wè si gen nenpòt kontra ki disponib. Pifò estidyo ofri tou yon "premye klas gratis" opsyon, kidonk, ou pa bezwen ale kase eseye jwenn yon etablisman ou renmen.
6. Ou ta dwe edike tèt ou anvan ou ale.
Lè li rive tandans Fitness, w ap responsab pou edike tèt ou sou benefis chak ak antrennman chak. Anvan ou ap eseye yon klas, asire w ke ou sijè ki abòde sou sit antrennman la epi li revize sou sit twazyèm-pati tankou Yelp. Sa ki pi enpòtan nan tout, panse kritik avan je suiv jis nenpòt enstriktè oswa antrenè. Endistri a Fòm se toujou trè reglemante, ki vle di pa gen okenn yon soti nan aktivman polisye kalifikasyon enstriktè a. Ou dwe fè devwa pwòp ou a pou asire ke enstriktè a oswa antrenè ki mennen klas ou an gen sètifikasyon apwopriye ak eksperyans.
Ki pi popilè Trend Fòm
Peyizaj la toujou ap chanje nan tandans Fitness vle di ke gen nan toujou yon bagay nouvo sou orizon an, pandan y ap lòt antrennman popilè rezoud nan alontèm "klasik" estati. Gen kèk nan tandans yo ki pi popilè nan 20 premye ane yo nan nouvo milenè a gen ladan yo:
- Andedan kay la monte bisiklèt : Gwoup klas monte bisiklèt, tankou SoulCycle, Flywheel , ak CYC
- Bootcamps: Anndan ak deyò gwoup militè-enspire gwoup ki konsantre sou "tounen nan Basics" egzèsis tankou pushups ak skwa; Egzanp popilè yo enkli Bootcamp Barry ak Camp Gladiator .
- Cardio Dans: Nenpòt antrennman dans-enspire ki fèt ogmante pousantaj kè, tankou Jazzercise, Zumba, ak Doonya
- Kò antrennman: Nenpòt antrennman balè-enspire ki konsantre sou balans, kowòdinasyon, ak fòs debaz nan enkòpore yon melanj de egzèsis ki ale nan yon seri de tout mouvman ak moun ki izole epi kenbe pozisyon defi; Egzanp popilè yo enkli Physique 57 , Metòd Bar, Pi Barre, ak Pop Physique.
- Entèval Fòmasyon: Fòmasyon entèval se yon tandans gwo ki souvan enkòpore nan antrennman lòt, ki gen ladan kan bòt, fòmasyon sou entènèt ak app ki baze sou, ak monte bisiklèt andedan kay la; sa a style nan antrennman enkòpore altène epizòd nan egzèsis entansite wo ak ba kenbe kè patisipan yo pousantaj segondè.
- CrossFit: CrossFit ak imitatè li yo konsantre sou enkòpore entansite segondè, egzèsis fonksyonèl ak fòmasyon fòs lou nan pwogram antrennman zo-zo yo; ou ka atann yon "primal" antrennman anviwònman ak yon sans fò nan kominote a.
- Yoga ak pilat antrennman: Sa yo tandans ki dire lontan (yoga a literalman te alantou pou plis pase 3,000 ane, ak pilat depi ane 1950 yo) rete fre ak yon apwòch tout tan-chanje livrezon. Pou egzanp, ou ka eseye men ou nan yoga ayeryen , Yoga raj, oswa yoga hip-hop. Menm jan an tou, ou ka chanje moute woutin pilat ou a ak yon antrennman mat ki baze sou oswa yon nouvo pran sou pilat reformist a ak yon gwoup Megaformer gwoup.
- Fonksyonèl Fòmasyon: Fòm klas fòmasyon tipikman enkòpore ekipman espesyalize oswa anviwònman ki fèt pou amelyore balans, kowòdinasyon, ladrès, ak vitès, tout pandan y ap fè varyasyon nan egzèsis fòmasyon fòs tradisyonèl yo. Egzanp pafè gen ladan TRX , sab-fòmasyon fòmasyon , navige-enspire antrennman ak antrennman BOSU .
- Kanpe Paddleboarding: Kanpe paddleboarding, oswa SUP, se yon aktivite ki baze sou dlo ki sanble ak Navigasyon men sou yon tablo ki pi gwo, ki pi estab, epi li te touche tit li kòm yon "tandans" nan pwòp dwa li yo kòm klas ak pwogram, ki gen ladan ras , dlo ki baze sou kondisyon fizik, ak yoga paddleboarding yo eklate moute nan tout peyi a.
- Boksè ak Kickboxing: Boksè ak kikboksin yo se tandans ki kontinye reenvante tèt yo kòm antrennman gwoup ki baze sou; Egzanp popilè yo enkli Tae Bo, 9Round , Tit Boxing , ak Amenzone Rebel.
- Wearables Fòm: Kòm teknoloji kontinye ap pran sou mond lan, li kontinye ap enfiltre mond lan nan kondisyon fizik ak aparèy portable ki swiv tout bagay soti nan etap ak vitès kè nan kò grès pousantaj ak hydrasyon.
- Online ak fòmasyon ki baze sou App: Nan mond lan ki konekte tout tan, plis antreprenè yo ap vire sou entènèt la motive ak enspire mas yo; Tandans popilè yo enkli apps kapasite , antrennman medya sosyal, ak sou entènèt antrennman tribin ak sèvis .
- Kous ak Evènman: Yon fwa sou yon tan, yon 5k debaz te yon kontra trè gwo, men jou sa yo ras ak evènman yo toujou ap pouse limit yo, kap chèche yon kwen kanpe deyò; pandan y ap ras estanda ap toujou rete popilè, lòt evènman tandans gen ladan triyatlon, ras kou obstak, ras tèm , eskalye k ap grenpe evènman, ras distans ekstrèm , ak ras melanje-espò ki enkòpore aktivite ki pa tradisyonèl tankou skiing, kayak, oswa skèyt; yon byproduct nan tandans nan ras kou obstak se monte a nan jimnazyòm bis obstak, ak nan yon sèten mezi, parkour
- Vwayaje Fòm: Orè okipe ak yon pasyon pou fè egzèsis te mennen nan yon boom nan endistri a nan vwayaj ki gen rapò ak Fòm, ki gen ladan ras oswa menm vwayaje, rtrèt Fitness , ak Tours Fitness ki baze sou tankou kouri oswa monte bisiklèt monte.
- Egzèsis Recovery : Kòm plis moun patisipe nan fòm entans nan egzèsis, enpòtans ki genyen nan rès ak rekiperasyon yo gen moman yo; Tandans popilè yo enkli kim woule ak dòmi .
- Egzèsis Apparel ak Athleisure Abiman: pantalon Yoga yo tout kote, ak mak pi gwo kounye a ofri liy pwòp yo nan rad antrennman; dapre gwoup NPD a, sa a nouvo style de mode aksidantèl ke double tankou swe-pou-lari rad te ogmante ogmantasyon nan lavant mode nan 2014.
4 Kesyon pou mande tèt ou anvan ou eseye yon tandans fizik
Anvan ou plonje nan pwochen klas dédié, mande tèt ou kèk kesyon. Repons yo ap ede fè eksperyans nan pi bon.
1. Èske mwen ka eseye tandans sou pwòp mwen? Si se konsa, mwen ta dwe?
Gen kèk tandans Fitness yo fasil eseye sou pwòp ou yo. Pou egzanp, sou entènèt kondisyon fizik ak pwogram yo espesyalman fèt yo dwe fè nan kay sou orè pwòp ou yo. Sa te di, si ou pa te travay soti nan yon bon bout tan oswa ou abondan ak fòm ki apwopriye nan egzèsis espesifik, li nan yon bon lide eseye antrennman la nan yon anviwònman klas ak tutèl a men-sou nan yon enstriktè. Apre yo tout, pwobableman ou pa ta eseye seurf pou premye fwa san yo pa pran yon leson, Se konsa, poukisa yo ta dwe andedan kay la monte bisiklèt nenpòt ki diferan?
2. Èske Enstriktè a byen kalifye?
Enstriksyon bon kalite se kle nan yon eksperyans antrennman pozitif. Èske rechèch ou a epi asire ke antrenè ou a gen yon sètifikasyon fòmasyon aktyèl soti nan yon òganizasyon ki byen koni ak revize bon nan elèv ki kounye a ak sot pase yo.
3. Èske Egzèsis la apwopriye pou nivo fòm mwen an? Si Non, Èske Gen Modifikasyon?
Li toujou yon bon lide mande enstriktè a ki kondisyon fizik se klas la oswa pwogram ki fèt pou. Si enstriktè a imedyatman reponn, "tout nivo!" ou ta dwe peze pou plis detay. Pifò klas, menm "tout nivo" klas yo aktyèlman adapte nan debutan, entèmedyè, oswa patisipan yo avanse, ak enstriktè yo Lè sa a, charger ak bay modifikasyon pou elèv yo ki soti.
Si ou se yon debutan, li pi bon yo chwazi klas oswa pwogram vizyèl nan direksyon débutan. Si w ap avanse, li pi bon yo chwazi klas ki fèt yo pouse limit ou yo. Si pouse vini bouskile, epi ou pa sèten si klas la apwopriye nan nivo kondisyon fizik ou, mande enstriktè a si ou ka obsève yon klas anvan ou eseye li, oswa wè si gen nan yon vèsyon sou entènèt ou ka preview nan kay la anvan ou rantre nan .
4. Èske mwen bezwen achte Gear anvan mwen ale?
Pifò antrennman mande pou pa gen anyen plis pase pwòp kò ou ak yon pè nan soulye ki solid, men li toujou pridan mande pwofesè a oswa manadjè estidyo si w ap atann pote anyen nan klas la. Pou egzanp, kèk estidyo monte bisiklèt mande pou ou pote yon boutèy dlo, pandan y ap kèk estidyo yoga mande pou ou pote mat pwòp ou yo. Li pi bon konnen anvan ou ale pase yo montre moute vid-men.
Yon Pawòl nan
Bote nan endistri a Fitness se etalaj vas li yo nan posiblite yo. Gen kèk tandans ki entans, lòt moun yo ba-kle. Gen kèk tandans pran ou deyò, lòt moun kenbe ou andedan kay la. Gen kèk tandans yo byen fò ak kominote-oryante, lòt moun yo se trankil, inisyativ solo. Nan fen jounen an, ou pa bezwen kouri dèyè nenpòt tandans sèl; Olye de sa, ou sèlman bezwen jwenn ki kalite tandans ki travay pou ou. Dabble, komèt, apresa jwi!
> Sous:
> "Yon plis aksidantèl, aktif Lifestyle kondui Fashion Komèsyal kwasans nan 2014." Gwoup la NBD, Inc.Consumer Tracking Sèvis. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.
> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Efè a nan soulye sou Kouri Pèfòmans ak Kouri Ekonomi nan Distans Runners." Espò Medsin . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, 3, Pg 411-422. Mas 2015.
> Porcardi J, Grey J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Èske soulye vrèman ba ou yon pi bon kò?" Ameriken Konsèy sou Egzèsis News sètifye . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Out 2010.
> Whitehead, PN, vann, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, ak Lephart FACSM, SM "Pi bon dinamik estabilite estabilite pandan y ap mete soulye minimalist nan Adilt fizikman aktif." Creole Journal of Syans fè egzèsis: Pwosedi Konferans . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, Non 3, p. 93. 2015.