Sa a se yon teyori popilè ki baze sou lide a ke nivo sik nan san ou ba lè ou te ale tout nwit lan san yo pa manje ki, sipozeman, objektif plis grès boule pandan egzèsis.
Ou reyèlman boule plis grès?
Pa nesesèman. Pwoblèm lan se ke jis paske w ap itilize plis grès kòm gaz pa vle di ou aktyèlman boule plis grès nan kò ou.
Boule grès se plis sou depans jeneral kalori, pa sèlman sou ki kalite enèji kò ou ap itilize pou antrennman ou.
Gen yon koup nan lòt pwoblèm tou.
Omwen yon etid te montre ke kalori ou boule se menm bagay la pandan cardio si ou manje oswa ou pa. An reyalite, nan etid sa a , ki te pibliye nan jounal fòs ak jounal kondisyone , Otè Brad Schoenfeld sijere ke k ap travay nan yon eta raple ka afekte magazen pwoteyin ou, diminye li pa jiska 10.4%. Si ou ap eseye bati nan misk, se yon gwo pèt.
Kòm li te di:
Kòm yon règ jeneral, si ou boule plis idrat kabòn pandan yon antrennman, ou inevitableman boule plis grès nan peryòd la pòs-fè egzèsis ak vis vèrsa.
Finalman, si ou sote manje ou oswa goute, ou ka pa kapab antrennman osi lontan ke ou ka difisil si ou grangou. Sa vle di ou ka fini boule mwens kalori pase si ou ta manje yon bagay ak travay pi rèd.
Benefis nan manje anvan egzèsis
- Li ka ranfòse rekiperasyon ak pwogrè fòs
- Li ka ede ou kenbe antrennman pi long, pi entans
- Li ka ede ou evite sik nan san ki ba, sa ki ka fè ou santi w tèt vire oswa dwòg
- Li ka fè antrennman ou plis agreyab (depi ou pa ap panse sou manje tan an tout antye)
Liy anba la se, nou chak gen pou jwenn yon sistèm ki travay pou nou. Ou ka byen fè cardio san yon repa nan maten an, men fòmasyon fòs ka mande pou plis gaz reyèlman defi misk ou.
Repons ki pi bon pou sa a se fè sa ki ap travay pou ou. Pa ale grangou jis paske ou panse ou ap boule plis grès. Apre yo tout, si ou koupe li kout oswa pi ba entansite a paske nan enèji ki ba, konbyen grès ou boule de tout fason? Bagay la se, ou ka bezwen eksperyans anvan ou jwenn sa ki ap travay ak sa ki pa.
Si ou manje anvan yon antrennman, asire w ke ou bay tan kò ou nan dijere. Pi gwo manje a, tan an plis ou pral bezwen. Men, si ou chwazi yon goute limyè (100-200 kalori) ak baton ak pi wo pri tikè, ou ka pwobableman fè egzèsis apre apeprè 30-60 minit.
- Bannann oswa nenpòt lòt kalite fwi
- Yogout grèk ak fwi
- Farin avwàn
- Ba enèji oswa jèl
- Fwi smoothie
- Espò bwè
- Yon pòm ak fwomaj
Si ou jis pa ka nan vant manje anyen bonè, jis eseye yon bwè ti gout zoranj oswa petèt yon koup la mòde nan yon bar granola. Menm jis yon enèji ti kras ka fè yon diferans nan antrennman ou.
Sous:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Yon repa modere glycemic anvan egzèsis andirans ka amelyore pèfòmans. 1998. J Apl Fizikol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Èske Cardio apre yon vitès vitès maksimize pwa?" Fòs & Kondisyonasyon Journal 33.1 (2011): 23-25.