LL Cool J se yon atis hop anch ak yon aktè ... men li la tou li te ye pou kò l 'étonant chiseled e kounye a, nou ka tout benefisye soti nan bon konprann li nan antrennman LL Cool J a Platinum . Objektif pou gason, LL Cool J ofri kat pwogram antrennman diferan (kòm byen ke yon sèl pou fanm) ansanm ak plan manje ak pèl siyati li nan bon konprann pou jwenn nan fòm ak ap resevwa pi soti nan kò ou.
Antrennman yo swiv yon modèl lineyè ki pèmèt ou bati fòs ak nan misk pandan plizyè semèn. Non-istwa san sans li se amizan epi li ofri enfòmasyon ki senp sou trape nan pi bon fòm ou.
Pwogram antrennman yo
Pwogram antrennman yo divize an kat faz yo pou ou ka kòmanse nan nivo debutan, kò Bwonz, oswa nan nivo ki gen plis eksperyans nan kò Silver, kò lò ak kò Platinum.
Bwonz kò
Faz nan premye dire 4 semèn ak premye semèn a enplike nan prepare kò ou ak anviwònman pou fè egzèsis pa netwaye soti kwizin nan, achte manje ki bon pou sante ak kenbe yon jounal antrennman. Pandan faz sa a, ou menm tou ou kòmanse manje manje plis souvan epi prepare jimnastik lakay ou oswa rantre nan yon jimnastik pou fè egzèsis. Pwochen 2 semèn enplike nan 3 sikwi antrennman ak egzèsis vize tout kò a (egzanp, laprès janm, ranje, laprès pwatrin, elatriye), chanje egzèsis yo sou semèn nan 4yèm. Sa yo antrennman gen ladan tou Cardio minimòm nan fen an.
Silver kò
Pandan semèn nan 5yèm, ou chanje nan pwa gratis epi fè yon woutin fann ak kouche tou dwat k ap travay pwatrin lan, bra, tounen ak zepòl sou de jou ki pa konsekitif ak pye yo ak abs nan lòt jou yo. Ou menm tou ou fè 15-20 minit nan Cardio apre chak antrennman. Semèn 6-9 kòmanse 'faz fòs' kote ou fè plis egzèsis, mwens reps ak plis kouche ak plis egzèsis pwa gratis.
Gen kèk nan egzèsis yo gen ladan yo skelèt altèr, prese prese, pushups ak pant.
Kò lò
Pandan faz sa a, ou chanjman konsantre sou supersets ak k ap travay nan echèk pandan y ap ajoute plis jou egzèsis ak pi di antrennman cardio ki gen ou ogmante vitès ak / oswa plenn. Ou pral fè tou yon sikwi cardio altène sote kòd ak pushups-oh mwen!
Pou semèn 16-19, ou chanje angrenaj yo nan ' super-nan misk-bilding ' ak 6 jou antrennman ak yon anpil plis Cardio.
Kò Platinum
Faz sa a, kòm LL avèti nou, se pa fasil. Faz 3-semèn sa a tranpe bagay sa yo e li gen ladan kèk sikwi antrennman difisil. Pou egzanp, pandan yon sèl antrennman ou fè yon laprès pwatrin panche, reziste ensilte pushups ak 90 segonn nan sote kòd. Apre ou fin rès pou yon minit, ou repete sikwi sa a anvan ou ale nan pwochen sikwi - près ban, enkline mouch ak yon 2-minit tapi Sprint. Kouran ki sot pase a gen ladan boukl altèr, boukl altèr, boukl predièl ak Sprints, kote ou repete 3 fwa.
Antrennman yo gen ladan tou yon woutin kò total, yon antrennman tras ki gen ladan Sprints, yon antrennman kò pi ba ak 2 plis antrennman Cardio.
Antrennman yo pandan Faz Platinum la se pa lwen pi di a, kidonk, ou pral vle tout moun ki lòt semèn nan fè egzèsis dèyè ou anvan ou eseye yon sèl sa a.
Kò Diamond a
Menm si fanm ka definitivman fè pwogram sa a, li gen ladan yo yon pwogram pou fanm ki kòmanse ak fòmasyon kous ak Lè sa a, deplase nan yon woutin fann. Li swiv modèl la menm jan ak lòt faz yo, men ak mwens volim pase lòt pwogram yo fòmasyon. Ki sa ki bon sou sa a se ke antrennman yo se menm jan difisil epi li fè pwen an ke fanm bezwen leve pwa menm jan anpil moun ak, ki pi enpòtan, yo pa pral esansyèl yo paske yo pa gen òmòn ki nesesè yo.
An jeneral, antrennman yo solid ak sa ki bon isit la se ke li eksplike syans la ak panse-pwosesis dèyè pwogram yo pou ou konprann poukisa w ap fè sa w ap fè ... yon bagay anpil liv pa fè.
Li ede rete motive lè ou gen yon rezon pou sa w ap fè.
Plan yo manje ak plis ankò
Youn nan bagay LL Cool J mete aksan sou nan liv la ap manje bon chemen an. Sa a pwobableman se pa nouvèl nan pifò moun, men li ofri enfòmasyon nitrisyonèl nan yon fason inik. Olye ke lekti nou, li prezante materyèl la nan fòm lan nan yon entèvyou ak rejim alimantè ki anrejistre Christopher Mohr nan kote yo ofri konsèy tankou manje grenn antye , vyann mèg, plis fib ak evite sik. Ankò, pa gen anyen etone isit la.
Chapit sa a ofri tou tablo pou kalkile konbyen kalori ou bezwen ak yon lis glusid, pwoteyin ak grès ki an sante epi yo ta dwe manje regilyèman kòm byen ke moun ou ta dwe evite.
Pandan tout liv la, li ofri plan repa pou chak faz nan pwogram nan. Pou egzanp, nan faz an kwiv ou konsantre sou manje an sante ak alimentation kò ou. Nan faz a an ajan, ou diminye kalori ou ak glusid ak ogmante pwoteyin pou pèt grès. Nan faz an lò ak faz Platinum, ou konsantre sou bese kalori yon ti kras pi plis, men se pa tèlman ke ou pa gen enèji pou antrennman.
Li ofri tou plan manje echantiyon ki gen ladan yo 6 manje yon jou ak yon varyete de manje tankou farin avwàn, omelets, pwason, fini, salad ak plis ankò.
Plan yo repa yo tankou antrennman yo ... enfòmasyon solid, men pa gen anyen fò anpil latè-kraze. Konsantre prensipal li se sa nou tout konnen pou yo fè - manje plis fwi ak legim pandan y ap evite trete manje, trans grès ak lòt non-nos.
Les yo ak kont
Apati de pwogram yo ak plan repa, lòt enkli ladan yo:
- Foto ak deskripsyon tout egzèsis yo
- Enfòmasyon detaye sou bilding nan misk, pèdi grès, yo te fleksib epi rete sou track
- Plis pèsonèl chapit ki diskite sou lavi li sou wout la, mizik li, aksyon l ', li menm preferans li pou kilòt, kilòt ak tout-enpòtan' Bling la. '
Pou
- Pwogram antrennman yo . Yo ap byen-panse deyò epi li byen klè konsilte avèk ekspè yo jwenn yo pafè. Nenpòt moun ka fè pwogram sa a, ki soti nan débutan avanse, epi, si ou swiv li, ou pral definitivman wè rezilta yo.
- Solid enfòmasyon . Pandan tout liv la, li bay enfòmasyon sou tout bagay soti nan estewoyid lè l sèvi avèk bon fòm pandan fòmasyon fòs. Li gen ladan tou yon varyete de resèt gwo.
- Enteresan style . LL pèsonalite LL a klere nan sa, si ou se yon fanatik, ou pral antretni ak edike an menm tan an.
- Gran konsèy . LL Cool J fè lektè sèten konnen ki kantite travay di ale nan rnouvle kò ou. Kòm li mete l ', "kle a nan bagay sa a antye ap fè sa w ap sipoze fè menm lè ou pa nesesèman vle."
Kont
Pwoblèm nan sèlman mwen te gen ak liv la te layout la. Li nan gaye epi li difisil navige jwenn diferan faz nan pwogram nan paske yo pa ansanm nan yon sèl seksyon. Li se yon chik minè, men li ta bon yo wè chapit yo enfòmasyon, tankou sa yo sou bilding nan misk / pèdi grès ak fleksibilite nan yon sèl seksyon ak plan antrennman a nan yon lòt.