Kalkile kalori ou bezwen
Lè ou konnen konbyen kalori ou bezwen konsome chak jou, esansyèl pou pèdi, pran, oswa kenbe pwa. Men, ki jan ou ale sou pou detèmine nimewo sa a? Fasil! Jwenn soti kalkilatris ou epi sèvi ak fòmil la Harris-Benedict.
Fòmil la Harris-Benedict yo itilize pou detèmine to metabolik ou a (BMR), ki se tou rele depans lan enèji repoze (EER). Se pousantaj metabolik fondamantal ou detèmine pa sèks, laj, ak gwosè kò ou, ak kalkile nimewo sa a di ou ki jan sou konbyen kalori ou boule jis te vivan ak reveye.
Natirèlman, depi ou jwenn soti nan kabann ak deplase alantou chak jou, ou bezwen ajiste nimewo sa a. Ou ka detèmine to metabolik aktif ou (AMR) nan miltipliye BMR ou pa yon nimewo ki reprezante sou nivo aktivite ou yo. Nimewo sa a varye ant 1.2 pou yo te sedantèr, jiska 1.9 pou yo te anplis aktif. Men ki jan li fonksyone:
Fi: BMR = 655 + (4.35 x pwa nan liv) + (4.7 x wotè nan pous) - (4.7 x laj nan ane)
Gason: BMR = 66 + (6.23 x pwa nan liv) + (12.7 x wotè nan pous) - (6.8 x laj nan ane)
Kalkile to metabolik aktif ou pa kòmanse ak to metabolik ou ak ajiste li pa estime nivo aktyèl ou nan aktivite. Si ou se:
- Sedantèr (ti kras oswa ki pa fè egzèsis): AMR ou = BMR x 1.2
- Lajan aktif (limyè egzèsis / travay 1-3 jou pa semèn): AMR ou = BMR x 1.375
- Moderatif aktif (modere fè egzèsis / travay 3-5 jou pa semèn): AMR ou = BMR x 1.55
- Trè aktif (fè egzèsis difisil / travay 6-7 jou nan yon semèn): AMR ou = BMR x 1.725
- Ekstrèm aktif (trè difisil fè egzèsis / travay 6-7 jou nan yon semèn): AMR ou = BMR x 1.9
AMR ou ta dwe reprezante kantite kalori ou bezwen konsome chak jou pou rete nan pwa ou ye kounye a. Si ou vle pèdi pwa , ou bezwen ogmante nivo ou nan aktivite fizik oswa diminye konsomasyon kalorik ou pa manje mwens.
Kouman pou mwen sèvi ak enfòmasyon sa a?
Malerezman, fòmil Harris-Benedict la pa pafè. Dapre Akademi Nitrisyon ak Dietetics, rechèch etid yo te endike fòmil la se apeprè 90 pousan egzat alantou 60 pousan nan tan an.
Sa vle di li ta ka fason sou apeprè 40 pousan nan tan an, ki se olye dekourajan. Menm pi mal, lè fòmil la te mal, li surèstimasyon bezwen yo kalori nan matyè yo rechèch, se konsa yo te boule mwens kalori pase yo te panse.
Pwoblèm fòmil la avèk presizyon ka akòz faktè fizik oswa jenetik, epi gen yon bon chans ke anpil moun ovèrstatism ki jan fizikman aktif yo ye.
Se konsa, poukisa itilize fòmil la si li pa toujou egzat?
Oke, paske li se yon bon plas yo kòmanse. Kalkile bezwen chak jou kalorik ou, epi si ou pa pèdi oswa pran pwa, ajiste objektif konte chak jou kalori ou desann (oswa moute). Men, tanpri pa konsome mwens pase 1,200 kalori pou chak jou san yo pa sipèvizyon medikal. Ou pral bezwen tou rkalkulra bezwen chak jou kalori ou kòm chanjman pwa ou.
Online kalori calculators
Oke, kidonk li vrèman se pa difisil a gen tan pwan yon kalkilatris ak figi sa a tout soti nan men, men li pi fasil yo sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt tankou Supertracker Depatman Agrikilti Etazini an, oswa kalkilatris pwa kalori pwa .
Kalkilatris kalori sou entènèt yo fasil pou itilize ak fè kote ki pafè kòmanse pou nenpòt moun ki vle jwenn konte kalori yo anba kontwòl. Ou ka jwenn tou kalori konte pou manje ou manje ak kenbe tras nan kalori ou boule ak fè egzèsis chak jou.
Yon Pawòl nan
Malgre ke li fasil ase yo jwenn kalkilatris sou entènèt ak planifikatè rejim alimantè ki pral ede w detèmine konbyen kalori ou bezwen konsome chak jou, li nan bèl konnen ki jan yo enfòmasyon yo kalkile. Epi ou ka wè ki jan diminye konsomasyon kalori ou a oswa boule plis kalori ak aktivite siplemantè fizik pral ede ou jwenn oswa pèdi pwa.
> Sous:
> Akademi nan nitrisyon ak dyetetik prèv analiz Bibliyotèk. "Nan ki pa Peye-obèz endividyèl, Ki sa ki presizyon nan presizyon ak ekstremite akimile ak èstimasyon maksimòm konpare ak Measire rès Metabolik pousantaj lè w ap itilize Fòmil la Harris-benedict?"
> Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, Betty E. Darnell. "Ability nan Fòmil la Harris benedictika prediksyon Kondisyon pou enèji difere ak istwa pwa ak etnisite." Nutr Res. 2007 avril; 27 (4): 194-199. fè: 10.1016 / j.nutres 2007.01.016.