Reyabilite Pwa Pèt Pèt ou pou jwenn rezilta ou merite
Si ou te frape yon plato rejim alimantè, felisitasyon. Sa vle di ke ou te kole nan plan pèdi pwa ou lontan ase pou kò ou kenbe yo, epi fè ajisteman yo kenbe pwa ou ye kounye a. Natirèlman, plato rejim alimantè yo fwistre men yo tou nòmal. Prèske chak dieter frape yon sèl pandan kou a nan yon rejim alimantè siksè ak pwogram egzèsis.
10 Fason eksplozyon sot pase Plato rejim alimantè ou
Se konsa, ki jan ou jwenn sou yon plato rejim alimantè? Pa gade blokaj la kòm yon bagay negatif, gade nan li kòm yon opòtinite yo tcheke nan ak pwogram ou an, epi fè li plis ki estab. Mande tèt ou kesyon sa yo epi sèvi ak fikse rapid yo pou re-anime pwogram pèdi pwa ou yo.
- Èske gwosè pòsyon ou ogmante? Ou pwobableman mezire manje ou depi nan konmansman an nan rejim alimantè ou. Men, ou te vinn mwens atansyon sou manje gwosè a pòsyon kòrèk ? Li fasil fè ti ogmante nan kantite manje ou vide nan yon bòl oswa kiyè sou plak ou. Moun sa yo erè gwosè pòsyon ka ajoute jiska la fen jounen an. Quick ranje: Pran yon semèn ki mezire manje ou ankò, menm jan ou te fè nan kòmansman rejim alimantè ou. Sèvi ak yon echèl dijital pou jwenn yon lekti egzat. Ou ta ka etone nan ki jan pòsyon ou yo te ogmante.
- Èske ou konte kalori kòrèkteman? Ou ka swiv konsomasyon chak jou ou nan kalori ak eleman nitritif ki gen yon jounal papye oswa yon app sou entènèt . Eske ou toujou gen anpil prekosyon pou w gen tout manje ou manje? Èske ou te vinn peu sou swiv konsomasyon manje ou a? Si ou te kòmanse antre nan manje pa memwa, gen yon bon chans ke ou se swa bliye yon manje isit la epi gen oswa k ap antre nan yon gwosè pòsyon pòsyon. Rapid ranje: Pran jounal ou avèk ou toupatou ou ale. Mete yon alam sou smartphone ou, si sa nesesè, raple tèt ou nan dosye konsomasyon manje ou.
- Èske ou ta dwe re-evalye kantite kalori ou bezwen manje? Si ou pèdi pwa avèk siksè twò lwen, kantite kalori ou bezwen manje chak jou gen pwobableman diminye depi ou te kòmanse plan ou. Kounye a ke kò ou se pi lejè li bezwen mwens kalori pou avanse pou pi nan aktivite nòmal chak jou. Quick ranje: Retounen ak re-evalye kantite kalori ou bezwen manje pèdi pwa. Sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt oswa nenpòt nan lòt metòd yo ka resevwa yon nimewo ajou ki pral fè ou sot pase plato pèdi pwa ou.
- Èske nivo kapasite ou amelyore? Si ou te kòmanse yon pwogram egzèsis ak nouvo ou te kole nan li, nivo kapasite ou te pwobableman ogmante. Sa a se gwo! Men tou li vle di ke kò ou pa bezwen travay osi difisil - oswa boule tankou kalori anpil - ranpli menm kantite lajan an nan travay. Ou pa nesesèman bezwen ogmante kantite aktivite ke ou fè chak jou, men ou bezwen fè kèk chanjman. Quick ranje: Si ou se sante ase pou aktivite wòdpòte, kounye a se yon bon moman yo ajoute fòmasyon entèval entans segondè nan orè ou chak semèn. Ou ka kòmanse tou yon pwogram antrènman sikwi. Yon antrennman sikwi bati nan misk ak boule kalori ak aktivite aerobic nan yon peryòd ki pi kout nan tan. Si ou gen tan an, ou ka ajoute tou yon dezyèm antrennman fasil nan jou ou a ak yon ti mache maten oswa woulib bisiklèt aswè boule kalori siplemantè.
- Èske ou aktif pandan jounen an? Ou konpanse pou antrennman ou pa depanse rès la nan jounen an chita nan biwo ou oswa tap mete sou kanape a? Aktivite chak jou ki pa fè egzèsis ou se yon gwo faktè nan kantite kalori ou boule chak jou. Si ou se sedantèr pou pifò nan jounen an, ou pa ap pran avantaj de yon eleman pi gwo kalori-boule. Rapid ranje : Ranfòse ou ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite (NEAT) pa ajoute mouvman nan travay chak jou. Kanpe ak travay nan òdinatè w lan, pran eskalye a olye pou yo asansè a, fè kèk travay nan kay la pandan w ap gade televizyon. Aktivite tankou mache chen ak jadinaj yo se tou fason gwo ranfòse NEAT. Chanjman ti ka gen yon gwo enpak lè ou nan yon plato rejim alimantè.
- Èske ou bati nan misk? Li se tipik pou dieters pèdi misk yo lè yo pèdi pwa. Men, metabolis ou ralanti lè ou pèdi misk, kidonk ou vle kenbe kòm anpil nan misk ke posib. Yon fason pou fè sa se pa fòmasyon pwa. Rapid ranje: Asire w ke omwen de nan chak semèn antrennman ou a gen ladan fòmasyon fòs. Sa pa vle di ke ou dwe vin yon bodibwilde, men senp egzèsis bodyweight tankou pouse-ups ak lunges ap ede ou kenbe yon konpozisyon kò sante.
- Èske ou manje ase pwoteyin? Pwoteyin yo te montre balansye kèk nan ajisteman yo metabolik ki rive lè ou pèdi pwa. Chèchè kwè ke sa a se paske pwoteyin ede nou kenbe misk la nou genyen ak bati nouvo nan misk. Quick ranje : Evalye balans eleman nitritif nan rejim ou ye kounye a. Asire ou ke ou ap resevwa ase pwoteyin pou byen bati nan misk ou bezwen kenbe yon metabolis sante.
- Èske ou ta dwe re-evalye objektif ou? Li se fwistre lè ou frape yon plato rejim alimantè, men li ta ka yon bon moman yo re-ajiste objektif ou. Petèt pwa ou ye kounye a an sante. Ki jan ou renmen gwosè kò ou ye kounye a? Èske ou ta ka rete kote ou ye a epi ou dwe kontan nan faz antretyen an ? Quick ranje: Si ou deside ke ou toujou vle pèdi plis pwa, mete nouvo objektif kout tèm kenbe tèt ou envesti nan pwogram nan. Evalye siksè ou yo epi mande tèt ou ki jan ou ka ogmante ba a genyen ladan yo reyalizasyon nouvo.
- Èske ou toujou motive? Eske ou toujou motive jan ou te nan yon sèl jou? Pwobableman pa. Chak dieter ale nan yon faz myèl ak faz la ki swiv anjeneral gen ladan plato a. Sa a se lè reyalite kouche nan epi nou jwenn parese sou fè chwa ki an sante pandan tout jounen an. Nouvo objektif kout ou ka ede ou jwenn re-envesti nan plan ou, men ou ka sèvi ak nouvo teknik motivasyonèl tou . Quick ranje: pran tan nan rekonèt yo epi yo dwe fyè de pwogrè ou byen lwen tèlman. Yon plato rejim alimantè se reyèlman yon badj nan onè, se konsa bay tèt ou kèk kredi! Lè sa a, pa ezite mete kanpe rekonpans nouvo pou tèt ou kenbe plan ou sou track.
- Èske gen faktè medikal yo konsidere? Rejim plato yo se nòmal ak prèske chak siksè dieter frape youn. Men, si ou te ale nan lis sa a ak okenn nan li aplike a ou, li ka tan yo tcheke nan ak doktè ou. Gen pouvwa pou yon kòz medikal pou mank de pèdi pwa. Quick ranje: Apre ou te eseye tout moun sa yo fikse rapid, fè yon randevou pou pale ak doktè ou . Nouvo medikaman rejim alimantè yo sou mache a ki ka travay pou sèten moun ak operasyon pèdi pwa ka yon opsyon pou ou kòm byen.
Sous:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Pifò, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Efè nan kontni dyetetik dyetetik sou pran pwa, depans enèji, ak konpozisyon kò pandan overeating." Journal of American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
James A Levine, Sara J Schleusner ak Michael D Jensen. "Enèji depans nan aktivite inoksèz." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. Vol. 72, No 6, 1451-1454, Desanm 2000.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effects of 4 weight loss pills differing in protein, ak idrat kabòn sou mas grès, mas mèg, tisi vètè adipoz, ak grès epatik: rezilta ki soti nan jijman yo Pèdi LOST. " Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik 18 janvye 2012.
Phillips SM, Zemel MB. "Efè nan pwoteyin, eleman letye ak balans enèji nan konpozisyon optimize kò." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.