- Kalite poze : kanpe
- Benefis : Ranfòse ak detire janm, ranch, ak paralize. Louvri pwatrin lan ak zepòl yo.
Enstriksyon
- Soti nan anba chen fè fas a , pote pye dwat ou a devan an nan kabann ou, mete li nan andedan an nan men dwat ou.
- Drop talon gòch ou desann nan etaj la. Ang te talon pye ou nan direksyon sant mati ou. Opinyon varye sou ang ideyal la pou pye a nan relasyon ak cheviy la. Yon kote ant 90 (ki ta paralèl ak kwen an tounen nan kabann yoga ou) ak 45 (zòtèy montre nan kwen an tèt gòch nan kabann ou) degre se akseptab.
- Pliye jenou dwat ou pou ke estati ti towo bèf ou ak kwis fòme yon ang dwat ak kwis ou paralèl nan etaj la.
- Pote men dwat ou andedan oswa deyò pye dwat la, tou depann de ki pi konfòtab. Rete leve sou dwa yo dwa pou ke ou pa ap jete fatra twòp pwa nan men ou. Leve bra gòch ou leve a dwat nan direksyon plafon an. Louvri pwatrin ou ak asire w ke zepòl gòch ou a aliyen sou zepòl dwat ou.
- Pote kontanple bò kote men gòch ou si ou santi ou ok sou kou ou. Sinon, li ok pou gade nan bò a oswa menm desann nan kabann ou osi lontan ke pwatrin ou rete ouvè.
- Pou kenbe kò a nan balans, repete poze a ak pye gòch ou pi devan.
Débutan 'Konsèy
Si men dwat ou pa natirèlman rive nan etaj la, li pral difisil pou ou pou w louvri pwatrin ou nan direksyon plafon an. Overreaching pou etaj la se fè pwatrin ou vire bese olye.
Genyen kèk solisyon pou pwoblèm sa a. Chwazi kèlkeswa sa ki varyasyon pèmèt ou alèz louvri pwatrin ou.
- Pran yon blòk anba men dwat la . Sa a wotè adisyonèl ka ase yo gratis moute pwatrin lan. Asire ou ke ou pa repoze tors ou sou janm ou men yo pito lè l sèvi avèk fòs debaz ou a kenbe l 'leve.
- Ou ka eseye tou mete avek ou dwat sou kwis dwat ou olye pou yo pote men dwat ou tout wout la nan etaj la. Kenbe men dwat la byen klere ak peze nan avanbra ou kenbe zepòl ou deplase anba.
Konsèy avanse
- Voye bra gòch ou sou zòrèy gòch ou pou li pwen nan direksyon devan sal la.
- Pote bra gòch ou dèyè do ou. Rive dwa dwèt ou bò kote bò dwat ou pou atrab anndan kwis dwat ou pou yon mwatye mare. Si sa a santi bon, ou ka ale pou mare nan plen pa leve men dwat la nan etaj la al kontre men gòch ou dèyè do ou.