Yoga nan hurdler poze, oswa Eka Pada Koundinyasana II, amelyore balans ak fòs debaz , detire paralize yo ak pwa, ak ranfòse bra yo.
Kalite poze : Balans bra
Epitou li te ye tankou : Yon Legged poze devwe nan Sage Koundinya II a, Albatross
Enstriksyon
1. Gen plizyè fason pou jwenn nan sa a. Youn nan pi senp la se nan zandolit poze .
2. Kòmanse nan zandol ak pye gòch la pi devan. Leve koud ou sou planche a pa redresman bra ou.
3. Fwote bra gòch ou anba janm gòch ou epi mete plat palm ou sou deyò nan pye gòch ou. Eseye jwenn jenou gòch ou jis sou zepòl gòch ou si sa posib.
4. Bese tou de bra nan yon pozisyon chaturanga ak bra yo anwo paralèl ak etaj la.
5. Kòmanse nan dwat janm gòch ou, pote kwis gòch ou sou etajè a ki te kreye pa bra anwo ou. Leve zòt gòch ou soti nan etaj la.
6. Chanje pwa ou pi devan nan bra ou pou ke ou ka leve pye a dwat soti nan etaj la dèyè ou, angaje kwis dwat ou kenbe janm ki leve soti vivan ak dwat.
7. Kenbe gade nan etaj la jis nan devan ou. Ou pa bezwen akouche kou ou leve, men tou, pa kite gout tèt ou depi pwa li yo ka pwent ou pi devan.
8. Eseye kenbe pwèstans la pou 5 souf.
9. Vini non epi eseye lòt bò a.
Enstriksyon altène
1. Yon lòt fason pou rantre nan poze a se soti nan yon fann chen anba fè fas . Metòd sa a bay poze yon ti jan pi avanse momantòm. Li jis depann de ki ou prefere.
2. Kòmanse nan desann fann chen ak janm gòch la leve. Nan yon sèl mouvman, balanse pye gòch la pi devan pote jenou a nan direksyon triceps gòch ou jan ou koube tou de bra nan yon pozisyon chaturanga.
Fwèt gòch ou a ap rete sou bò gòch ou anlè.
3. Sèvi ak momantòm ou pou pote pye dwat la sou planche a men ou bezwen nan kontwòl ase ke tèt ou pa desann sou planche a.
4. Fè tou de pye yo otank posib.
Débutan Konsèy
1. Pran kèk tan pou w itilize pou ou santi ou sipòte pye devan an sou bra ou anvan ou eseye leve janm dèyè a. Si ou tuck bra dwat ou anba kò ou pou ke koud ou vini apeprè nan anch dwa ou, li pral pi fasil leve pye a tounen.
2. Pratike lòt balans bra tankou kòn poze nan preparasyon. Yon fwa ou gen yon santiman pou sant gravite ou nan balans debaz bra, plis avanse yo vin aksesib.
3. Sa yo varyasyon gwo bout bwa pral ede ou ranfòse nwayo ou ak pratik pote jenou ou a trisèps ou.
Varyasyon Avanse
1. Si ou te pratike ak koudèt la dwa rantre anba kò ou pou yon ti tan, travay sou pote l 'soti pou ke li akolad bò dwat ou olye.
2. Eseye sote tounen nan chaturanga.