Rete san danje ak bat annwi
Lè wap kouri nan tèt ou, li enpòtan pou pran prekosyon sekirite epi tou li gen anpil estrateji pou bat annwi. Men kèk konsèy pou kouri poukont ou:1 - Eseye kèk pwòp tèt ou-pale.
Si w ap kouri pou kont ou ak difikilte, bay tèt ou yon pale pep. Di tèt ou ke ou pa fizikman fatige - ou jis mantalman fatige epi ou ka pouse nan li. Di tèt ou bagay sa yo tankou, "Mwen pral gen kèk dlo nan senk minit - ki pral fè m 'santi w pi byen." Ou ka vle repete yon maître , tankou, "Panse fò! Fè fò!" Si w ap fè pi long kouri ou tout tan, raple tèt ou ki jan fyè ou pral santi lè w ap fini.
Plis: Estrateji Mantal pou Long Runs
2 - Kite yon moun konnen ki kote w ap kouri.
Anvan ou mete tèt ou deyò pou kouri ou, asire w ke ou kite yon lòt moun konnen ki kote w ap kouri. Epitou di yo apeprè konbyen tan ou pral kouri pou.
Plis: Ki jan yo rete san danje sou kouri nan
3 - Baton nan wout ki byen vwayaje.
Kouri nan tèt ou se pa tan nan eseye soti yon nouvo, wout abitye kouri. Baton nan tach yo te eseye-ak-vre kouri ou, kidonk, ou pa bezwen enkyete sou pèdi pèdi oswa risk mete tèt ou nan yon sitiyasyon an sekirite. Chwazi yon wout san danje, kote ou konnen yo pral anpil moun ki ozalantou.
4 - Mete idantifikasyon.
Mete lisans chofè ou an ak kat asirans medikal ou (nan ka ou blese) nan pòch ou oswa mete yon tag ID sou soulye ou. Si w ap mete yon tag ID oswa braslè, asire w ke li gen yon nimewo kontak ijans sou li. Kèlkeswa lè sa posib, eseye kouri avèk telefòn selilè ou, epi sove nimewo ICE ou (nan ka ijans).
5 - Fè vizib.
Li fasil yo manke yon kourè sèl sou wout la, se konsa asire w ke ou ap vizib. Si w ap kouri nan denmen maten byen bonè oswa nan mitan lannwit, menm nan lè solèy kouche, mete blan, jòn, zoranj, oswa lòt rad ki klere ki gen koulè pal. Epitou, asire w ke ou gen meditativ meditativ sou. Malgre ke kèk atik (kouri soulye, jakèt) deja gen moso meditativ sou yo, li pa fè mal yo ajoute plis. Gen kèk kourè tou kouri ak yon flach ti asire w ke yo ap wè pa trafik kap apwoche.
Plis: Kovèti pou refleksyon pou kourè yo
6 - Itilize estrateji pou batay annwi.
Kouri nan tèt ou ka yon anpil pi rèd mantalman pase kouri ak ami. Eseye kèk nan ide sa yo pou melanje bagay yo:
- Eseye fè yon entèval plezi entèval. Chwazi yon bòn tè nan distans la, tankou yon pyebwa oswa yon siy kanpe, epi ranmase mach la jiskaske ou jwenn li. Apre ou refè pou yon minit oswa de, chwazi yon lòt bòn tè ak vitès moute ankò.
- Koute mizik oswa odyobouk . Jis dwe fè atansyon kite yon earbud soti oswa kenbe volim ki ba ase pou ke ou ka tande tout bagay ki k ap pase sou bò kote ou.
- Jwe kèk jwèt mantal nan tèt ou kenbe lespri ou okipe. Oswa eseye fason sa yo distrè tèt ou pandan y ap kouri .
Plis: Fason jwenn soti nan yon Runn Running
7 - Fè yon antrennman ki vize-apante.
Kouri solo se yon bon opòtinite fè yon antrennman ki trè espesifik nan vitès ou ak objektif kouri. Se konsa, pran avantaj ak fè yon antrennman espesifik espesifik oswa antrennman vitès kote w ap eseye frape sèten mach. Ou ka fè pwòp bagay ou epi ou pa enkyete w pou gen vitès oswa ralanti pou patnè kouri ou yo.
Gade tou: 8 Règ pou Fòmasyon vitès san danje