Pou anpil moun, etann kwazisseps mis yo ka difisil. Rive tounen nan cheviy ou oswa koube jenou ou byen lwen ase yo detire kad ou ka difisil. Se konsa, ki gen yon fason fasil epi yo efikas detire misk kwadrisèps ou a? Wi, gen, ak terapis fizik ou ka montre w kouman fè detire a kwadwilatè ultim: detire nan kwadrisèp sèvyèt.
Miskad la kwadrisèps se yon gwoup kat misk ki sitiye nan devan nan jigo ou. Quads yo, menm jan yo yo souvan rele, ede dwat jenou ou yo, epi yo responsab tou pou kenbe twonpèt ou nan pozisyon apwopriye li yo.
Sere nan kad ou yo ka lakòz pwoblèm swiv swivite tankou sendwòm estrès patellofemoral oswa subluxations nan patella la. Yon mank de fleksibilite nan gwoup sa a nan misk ka lakòz tou blesi ki pi enpòtan, tankou yon souch kwadwilatè oswa patell tandon dlo pandan aktivite espòtif wotè.
Fè egzèsis egzèsis pou kwadrisèps yo ka fè ede kenbe gwoup misk sa a fonksyone pi byen. Anpil moun gen yon tan difisil etann kad yo, sitou si yo konsiderableman sere. Fè detant kad yo mande pou ou pliye jenou ou trè byen lwen, e souvan li difisil pou moun yo rive jwenn janm pi ba yo konplètman pliye jenou a ak detire kwadrisèps yo.
Gen yon solisyon: detire kwadrisèp sèvyèt la.
Kijan Pou Fè Detire kò Quadriceps Detire kò a
Premyèman, asire ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis. Lè sa a, vizite terapis fizik ou ki ka montre ou kijan pou byen fè detire kwadwilatè sèvyèt la.
- Jwenn yon sèvyèt. Si ou pa gen yon sèl sou la men, ou ka itilize yon kòd oswa senti ou. Sentiwon an nan moumou ou ka yon bon atik pou itilize pou fè egzèsis sa a.
- Kouche sou vant ou, pliye yon sèl jenou leve, li bouk sèvyèt la nan cheviy ou.
- Reach dèyè ou ak pwan tou de bout nan sèvyèt la ak yon men. Si doulè nan zepòl oswa ranje zepòl limite nan anpeche ou rive nan sèvyèt la, ou ka vle eseye zepòl nan zepòl detire an premye.
- Dousman rale sou sèvyèt la pou kouch jenou ou ak yon detire dou se te santi nan devan nan jigo ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou 20-30 segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage. Repete detire a twa a senk fwa sou chak janm.
- Ou ta dwe santi yon detire konfòtab pandan y ap dousman rale sou sèvyèt la oswa braslè. Detire-santi a ta dwe ale yon fwa ou lage sèvyèt la epi pran detire nan misk kwadwilatè ou a. Si ou santi nenpòt doulè byen file, ou dwe sispann fè egzèsis la imedyatman.
Sa a ka detire kwadwilatè dwe fè plizyè fwa chak jou ede amelyore fleksibilite kwadrisèps an jeneral. Li se tou yon gwo fè egzèsis ede konbat kondisyon an douloure ki rele reta doulè nan misk aparisyon (dom) apre fè egzèsis. Fè detant kapab tou senpleman fè ou santi bon.
Yon Pawòl nan
Souvan kwadrisèps detire a kapab yon detektif efikas pou ede amelyore fleksibilite nan misk kwadrisèps yo. Asire ou vizite terapis fizik ou pou aprann pi bon fason pou ou ka etann kad ou.
PT ou ka ede ou tou si ou gen yon tan difisil etann kwadrisèps ou oswa si ou bezwen plis konsèy.