Melon nan estati ti towo bèf (gastroknemi) se gwo misk la ki sitiye sou do a nan janm a, anba a jenou an. Tendon an ki konekte misk la ti towo bèf nan zo nan talon pye li te ye tankou tandon an Achilles. Lè kontra yo nan misk estati ti towo bèf, li "flechise plantèr" pye a, oswa pwen zòtèy yo.
Lè misk estati ti towo bèf vin sere, risk pou misk oswa Achilles dlo nan je tandon ak ogmantasyon blesi.
Sere si misk estati ti towo bèf ou ka enplike nan fasiit plantèr, antors ankilye, oswa lòt kondisyon ki afekte pye ou ak cheviy. Spasm miskilè ak chwal Charlie nan pye ou yo ka trete avèk siksè ak estati ti towo bèf etann. Misk estati ti towo bèf ou yo ka vin sere tou si ou gen gout pye oswa feblès nan misk tibialis anterior ou. Pou rezon sa yo, li enpòtan pou detire sere estati ti towo bèf sere.
Si ou gen nenpòt ki pi ba pwoblèm ekstremite, tcheke nan ak doktè ou ak Lè sa a, wè terapis fizik ou. Yo ka ba ou yon dyagnostik egzat nan kondisyon ou ak detèmine si misk estati ti towo bèf sere ka sa ki lakòz pwoblèm ou an. Terapis fizik ou ka montre ou kijan pou byen detire misk estati ti towo bèf ou.
Ann revize kèk detire fasil pou misk estati ti towo bèf . Sa yo detire yo ta dwe fasil pou nenpòt moun ki fè - ou pa bezwen yon ekspè Fitness. Natirèlman, asire w ke ou wè doktè ou anvan ou kòmanse sa a - oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis lakay ou.
Nimewo detire 1: Detire kò kourè a
- Fè fas a yon miray epi kanpe 12 pous lwen li.
- Pwolonje yon pye dèyè ou, kenbe tou de pye plat sou planche a ak dèyè dèyè ou tou dwat.
- Lean nan direksyon miray la jiskaske ou santi ou tansyon nan misk la estati ti towo bèf nan janm a pwolonje. (Ou ka mete bra ou sou miray la pou sipò.)
- Kenbe pou 10 segonn.
- Repete ak lòt janm la.
Nimewo detire 2: Detire kò a ti towo bèf la
- Chita sou planche a ak janm ou tou dwat soti nan devan ou.
- Mennen pi devan ak pwan ark yo nan pye ou.
- Rale zòtèy ou nan direksyon kò ou jiskaske yon detire santi nan misk estati ti towo bèf ou
- Kenbe pou 10 segonn.
- Repete ak lòt janm la.
Nimewo detire 3: Detire kò a ti towo bèf sèvyèt
Detire kò a ti towo bèf sèvyèt se yon bon fason yo ka resevwa yon detire bon nan misk estati ti towo bèf ou. Men ki jan ou fè li:
- Jwenn yon sèvyèt oswa yon kòd.
- Chita sou etaj la ak janm ou soti nan devan ou.
- Vlope sèvyèt la ozalantou boul la nan yon sèl pye.
- Dousman rale sèvyèt la pou zòtèy ou yo ak cheviy flechise moute nan direksyon figi ou.
- Kenbe detire a pou 10 a 15 segonn.
- Repete pou lòt ti towo bèf la.
Sonje, ou ta dwe sèlman santi yon rale ti tay lè etann misk estati ti towo bèf ou. Si ou santi doulè entans oswa malèz, sispann fè egzèsis la epi tcheke avèk doktè ou oswa PT asire ke ou ap etann byen.
Ou ka san danje detire misk estati ti towo bèf ou plizyè fwa chak jou. Chak fwa ou santi tankou misk estati ti towo bèf ou yo ap vin sere, ba yo yon detire rapid kenbe yo santi yo lage ak fleksib. Terapis fizik ou ka fè ou konnen frekans ki pi bon pou ou itilize lè ou detire misk estati ti towo ou ak tandin Achilles yo.
Sere nan misk estati ti towo bèf ou kapab yon sèl kòz nan pi ba aksidan souch repetitif souch. Misk estati ti towo bèf ou yo ka mande pou amelyore fleksibilite si ou gen yon aksidan oswa yon maladi ki anpeche mobilite nòmal. Pa travay kenbe misk estati ti towo bèf ou fleksib, ou ka jwenn tounen nan k ap deplase nòmalman ak doulè ti kras oswa ki pa gen okenn.