Achilles tandinit se yon aksidan ki rive lè tandon Achilles ou - gwo gwoup tisi ki konekte misk yo nan do ki nan janm pi ba ou nan zo talon pye ou - vin anflame oswa irite.
Sentòm Achilles tandinit:
Siy ak sentòm tandinit Achilles souvan devlope piti piti. Ou pral santi doulè ak rèd nan Achilles ou (do nan cheviy ou), espesyalman lè ou premye jwenn soti nan kabann oswa apre chita pou yon peryòd tan de tan.
Enflamasyon an se souvan nan pwen ki pi etwat nan tandon ou, jis anwo a talon pye ou.
Doulè a pafwa diminye jan ou fè yon chofe kouri, e yo ka menm disparèt menm jan ou kontinye kouri. Men, yon fwa ou sispann, doulè a retounen ak ka santi menm vin pi mal. Ou ka remake tou yon son oswa krache lè ou touche oswa deplase tandon Achilles ou. Genyen tou kapab grav anfle oswa yon ti boul sou tandon ou.
Kòz Achilles tandinit:
Lè ou mete yon gwo kantite estrès sou tandon Achilles twò vit, li ka vin anflame nan dlo nan je ti ki rive pandan aktivite a. Achilles tandinit se souvan yon rezilta de surantrenman , oswa fè twòp twò bonè. Twòp mòn ka kontribye nan li. Flate nan vout la nan pye ou ka mete ou nan ogmante risk pou yo devlope tandinit Achilles paske nan estrès la siplemantè mete sou tandon Achilles ou lè w ap mache oswa kouri.
Ou se plis nan risk pou tandinit Achilles si w ap souplesse (espesyalman nan misk estati ti towo bèf ou) oswa si ou overpronate (pye woule anndan lè kouri ou). Li ka koze tou pa yon kontraksyon toudenkou oswa difisil nan misk estati ti towo bèf ou, tankou lè w ap Sprinting.
Prevansyon nan Achilles tandinit:
Si ou jis ap resevwa kòmanse ak fòmasyon ou, asire ou detire (sitou ti towo bèf ou) apre kouri, epi yo kòmanse tou dousman, ogmante kantite kilomèt jeneral ou chak semèn pa plis pase 10% chak semèn.
Fè atansyon espesyalman epi pa twòp li lè ou prezante fòmasyon vitès oswa fòmasyon mòn nan rejim ou an. Pa fè yon antrennman difisil de jou nan yon ranje. Ranfòse misk estati ti towo bèf ou ak egzèsis tankou zòtèy leve . Travay aktivite kwa-enpak ki ba, tankou monte bisiklèt ak naje, nan fòmasyon ou.
Tretman nan Achilles tandinit:
Sèvi ak metòd RICE tretman an lè ou premye remake doulè a. Malgre ke rès se yon pati enpòtan pou trete tandinit, pwolonje inaktivite ka lakòz rèd nan jwenti ou. Ou ta dwe definitivman pran yon kèk jou nan kouri soti, men asire w ke ou deplase cheviy la blese nan seri plen li yo nan mouvman ak fè ti towo bèf dou ak cheviy detire yo kenbe fleksibilite.
Si tèt-swen pa travay, li enpòtan pou jwenn aksidan an trete paske si tandon a ap kontinye soutni ti dlo nan je nan mouvman, li ka kraze anba twòp estrès. Doktè ou ka sijere yon insert pye tanporè ki elve talon pye ou ak ka soulaje souch sou tandon an. Lòt tretman posib gen ladan kousinen talon espesyal oswa tas yo mete nan soulye ou nan kousen ak sipò talon pye ou, oswa yon senti yo mete nan mitan lannwit. Terapi fizik ka ede tou pèmèt tès la geri epi repare tèt li sou yon peryòd de semèn.
Sous: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Kouri , Velo Press, 2011.
Gade tou: 5 Kouri Erè ki ka mennen nan aksidan