Mi woule desann se yon fason ki senp nan pratik lè l sèvi avèk ab ou a reyalize koub la artikulé nan kolòn vètebral la ke nou itilize anpil nan pilat. Li detire do a ak paralize yo, menm jan li ap travay abdomino yo, epi anseye bon pwèstans. Ki sa ki pi bon pase sa?
1 - Pozisyon kòmanse
Sa a se yon bon fason nan tren pou egzèsis plis enteresan tankou woulo liv la moute , kote ou tou itilize deklanchman nan sekans nan anwo ak pi ba abs nan pli ak un-pli tors la.
Modifye miray woule desann pa sèlman pral desann osi lwen ke ou se konfòtab, koube jenou ou yon ti kras, epi kite bra ou nan kote ou yo.
Komanse:
- Kanpe wo kont yon miray. Kite kò ou sou miray la, mache pye ou sis a dis pous lwen miray la.
- Rale abdomino ou nan .
- Kenbe zepòl ou lwen zòrèy ou, pwatrin ou lajè ak zo kòt ou desann jan ou ogmante bra ou dwat sou tèt ou.
2 - Kòmanse woule a desann
- Bra ou rete paralèl ak zòrèy ou jan ou souke tèt ou epi kòmanse tou dousman woule kolòn vètebral ou desann ak lwen miray la, vètebral pa vètè.
- Abdomen yo rete leve, epi gen yon sans de longè kolòn vètebral la menm jan ou woule desann.
3 - Deepen koub la
- Kòm woulo liv la desann pwogrese, ou gen opòtinite a apwofondi efè a nan abs la menm plis. Travay tou dousman, penti kap dekale kolòn vètebral la lwen miray la. Se pou tèt ou ak kou rilaks.
4 - Nan koub la Deepest
- Woule desann osi lwen ke ou ka ale san kite ranch ou kite miray la. Abdomino ou yo trè rale pous
- Santi koub la respire ansanm seksyon anwo, presegondè ak pi ba nan tors ou.
- Ou ka jwenn yon detire andikape bon isit la.
5 - retounen an
- Kòmanse retounen ou moute miray la pa kòmanse woulo liv la moute ak abs ba ou. Sa a se yon move deplase. Panse pou w itilize ab yo pi ba pou pote basen ou nan yon pozisyon dwat.
- Kontinye, mete chak vètè sou miray la, youn pa youn.
- Kòm ou monte, bra ou vwayaje ansanm ak zòrèy ou yo ak zepòl yo rete dekontrakte.
6 - final la - kanpe ak ekstansyon
- Kòm ou vin pre mache dwat, ou pral santi yon moman lè ou ka kite zo kòt yo rete desann kòm zepòl gout an plas. Li santi yon ti jan tankou kò anwo ou a woule ant zepòl ou.
- Pote woulo ou jiska pozisyon an kòmanse. Asire abs ou angaje yo epi yo dwe tonbe nan zepòl ou.
- Zam yo sou tèt ak zepòl lajè ak yon pwatrin ouvè.
Mi woule desann se yon egzèsis tranzisyon pafè pou pran konsyans ou pilat nan lavi chak jou ou. Ou ta ka vle revize pwèstans Pilates ou. Ou ta ka renmen tou yo eksplore plis pilat woule tounen egzèsis .