Si ou te panse testostewòn te sèlman yon bagay moun bezwen, ou ta dwe mal. Pandan ke testostewòn se premye gason monn nan fè sèks, fanm gen-ak bezwen-testostewòn, tou. Pami fonksyon anpil li yo, testostewòn se kritik pou fonksyon sante metabolik . An reyalite, li nan youn nan òmòn yo ki pi pisan fat-boule nan kò imen an. Ak jan jenetik dikte, fanm jeneralman gen sou kenz ven-pliye konsantrasyon pi ba nan testostewòn pase gason.
Chans, gen fason senp pou tout moun ranfòse nivo testostewòn yo natirèlman, ak nan vire, boule plis grès.
1. Koupe Sik ak trete Manje yo
Chak fwa ou manje manje ki gen sik ladan oswa glusid ki rafine, ensilin ou ak sikri sik nan san, ki diminye nivo testostewòn ou. Manje mwens rafine, trete manje ak plis manje pwoteyin-chaje tankou pwason, ze, nwa, pwa, ak vyann. Epitou, enkòpore anpil fwi ak legim nan legim rejim alimantè-krisifè ou tankou bwokoli oswa vèt vèt tankou epina yo pi bon pou ranfòse testostewòn.
2. Ogmante konsomasyon ou nan bon grès
Depi koulye a ou pwobableman konnen ke grès tèt li se pa toujou lènmi an - li nan ki kalite grès ou manje ki afekte sante ou (ak pwa ou). Chwazi sante grès-pye koton, oliv ak lwil pistach, zaboka, ak pwason. Konsidere ajoute yon lwil oswa sipleman lwil oliv pwason nan rejim alimantè ou, tou. Sa yo kalite grès yo esansyèl nan pwodiksyon testostewòn; vize pou jwenn 20 a 30% nan bezwen caloric ou te rankontre pa grès sante sa yo.
3. Limite konsomasyon alkòl ou
Pifò nan nou jwi yon vè bèl diven oswa yon cocktèl kèk kounye a epi lè sa a, men verite a se sa a: alkòl gen potansyèl la nan deranje anpil nan pwosesis natirèl kò a ormon, ki gen ladan pwodiksyon testostewòn. Pandan ke yon bwason ki gen alkòl yon jou pa pral danjere, nenpòt ki plis ka afekte pwodiksyon kò ou nan testostewòn.
Se konsa, si w ap eseye boule grès ak jwenn misk, limite konsomasyon alkòl ou a.
4. Pa koupe sou dòmi
Non, ou pa moun sèlman sou planèt la pou rekòmandasyon CDC a pou resevwa omwen 7 èdtan nan dòmi yon jou lannwit pa aplike! Dòmi se tankou enpòtan nan bati nan misk ak boule grès kòm antrennman ou tèt yo. Se konsa, anpil pwosesis enpòtan rive pandan ou dòmi ki ede kò ou geri, kenbe yon metabolis sante epi pou yo jwenn pi fò. Ekoulman sou dòmi pral anpeche pwodiksyon testostewòn kò ou ak ogmante nivo kortisol-fè kò ou rete kole nan grès olye pou boule li.
5. Fè sèten w ap resevwa vitamin yo dwa ak Mineral
Sipleman yon rejim alimantè ki an sante ki gen zenk , mayezyòm , ak Vitamin D : twa vitamin ak mineral pwisan yo ankouraje pwodiksyon testostewòn epi ogmante kapasite nan misk ou, anplis pou yo te bon pou atitid ou ak konsantrasyon mantal. B6 se yon lòt vitamin te site pou wòl enpòtan li yo nan pwodiksyon testostewòn kòm byen ke fonksyon iminitè li yo pou ranfòse.
6. Lift Pwa lou
Kout, antrennman entans yo kle pou ranfòse pwodiksyon testostewòn ou ak nan misk bilding. Eseye HIIT antrennman ki gen ladan pouse kout nan fè egzèsis segondè-entansite.
Ale lou ak pwa ou; pa tèlman lou ke ou pral blese tèt ou, men lou ase ke li trè difisil. Sa a leve lou se sa ki pral ogmante nivo testostewòn ou-nan vire, ede ou boule grès ak bati nan misk.
Eseye sa yo taktik sis ramp moute kapasite grès boule ou ak pa gen okenn - ou pa pral grandi yon moustach oswa vire nan yon bodibwilde lannwit lan, men wi, ou pral avi tèt ou ap resevwa pi fò ak mèg!