Pri a nan rejim alimantè pou Fòm Fanm
Etid klinik souvan egzamine pwa pwa ki antoure epidemi obezite. Natirèlman, sa a se kalite rechèch ki nesesè yo bay 30 pousan nan Ameriken yo obèz ak dekline sante. Men, sa ki sou fanm aktif ki nòmal pwa ki enplike nan kondisyon fizik ak kultur? Jwenn enfòmasyon serye pou fanm ki vle pèdi pwa pou rezon konpetitif se yon pwosesis difisil.
Dapre revize ekspè yo, syans yo manke ak sa ki soti gen materyèl ki gen dat nan bon jan kalite pòv yo.
Nòmal pwa atletik fanm santi ke enplikasyon sante yo nan rejim alimantè se yon sijè enpòtan menm jan merite pou yo rechèch klinik. Yo vle konnen ki sa k ap pase nan kò yo ak pèt grav pwa ak anpil grès kò. Èske li san danje? Anpil kesyon ak enkyetid pou fanm sa yo te kite san repons jiska kounye a.
Chèchè yo te pran tan nan egzamine efè yo nan pèt grav pwa sou aktif konpetitè kapasite fi. Yo espesyalman adrese chanjman nan konpozisyon kò ak fonksyon òmòn sou yon twa a kat mwa rejim alimantè peryòd.
Rechèch la
Rekritman pou etid la te flèch nan 50 sante fanm jenn fanm ki te Entènasyonal Federasyon nan kilti ak Fitness (IFBB) konpetitè amatè konpetitè. Volontè yo te divize an de gwoup 27 rejim alimantè fanm ak 23 patisipan yo.
Te dire a nan rechèch la kraze nan kategori sa yo tipik nan preparasyon konpetisyon :
- Reyalize desann oswa koupe faz (apeprè 20 semèn): Gwoup la rejim alimantè diminye kalori pa 30 pousan ak modifye fè egzèsis. Gwoup kontwòl la konsève tou de konsomasyon eleman nitritif ak egzèsis.
- Faz Recovery (apeprè 19 semèn): Gwoup la rejim ogmante kalori tounen nan nivo debaz orijinal yo. Gwoup kontwòl la konsève tou de konsomasyon eleman nitritif ak egzèsis.
Tout fanm te travay anpil laboratwa ak analiz nan klinik anvan yo ak lè yo fin fè etid la. Fòm evalyasyon Fòm enkli DXA eskanè, bioimpedans, skinfolds, san presyon, ak mezi fòs nan misk yo.
Konpetitè yo te gen yon gwo fòmasyon rezistans rezistans ak ki resevwa fòmasyon ak pwogram pwòp yo pandan etid la. Patisipan yo gwoup rejim alimantè swiv antrennman woutin fann souvan itilize pa kulturist. Trenin pratik konsantre sou gwoup misk sèl pou chak sesyon antrennman. Sesyon fòmasyon te dire ant 40 ak 90 minit. Patisipan yo tou pratike posede woutin kòm yon pati nan fòmasyon yo.
Fòmasyon ayobik fèt nan swa fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT) oswa ba entansite mwayen kouri / mache. HIIT woutin te dire apeprè 20 minit ak pi ba aerobic entansite tipikman 30 a 60 minit. Tout patisipan yo refize soti nan fè egzèsis HIIT pandan semèn konpetisyon ak itilize sèlman pi ba aerobic entansite. Majorite fanm yo pi pito separe Cardio ak fòmasyon rezistans pou yo ranpli de diferan antrennman chak jou.
Chak jou konsomasyon nitrisyon pou gwoup kontwòl la te rete menm pandan y ap rejim alimantè yo redwi total kalorik konsomasyon pa prèske 30 pousan. Rediksyon nan pi gwo te nan fòm lan nan idrat kabòn pou gwoup la rejim alimantè. Anvan rejim alimantè, patisipan yo rejim alimantè konsome apeprè 215 gram nan glusid chak jou epi redwi a 126 gram chak jou. Sa a valè te ogmante yon ti kras pi wo a debaz (229g chak jou) pandan semèn konpetisyon nan yon tantativ ranpli magazen glikojèn nan misk. Ajoute glus tounen nan rejim alimantè a bay tisi nan misk yon gade Fullè kòm dlo a tounen tounen l 'dezidrate tisi.
Konsomasyon Pwoteyin te apeprè 185 gram chak jou ak grès konsome te alantou 53 gram chak jou pandan faz nan rejim alimantè.
Selon etid la, konsomasyon total enèji (kalorik) pou gwoup rejim alimantè a ka kraze tankou sa a:
- Faz pre-rejim alimantè: 2244-2400 kalori
- Rejim faz: 1700-1800 kalori
- Faz Recovery: 2043-2300 (retounen nan nivo debaz oswa nivo pre-rejim alimantè)
Entansite antrennman ak dire rete konstan pou gwoup kontwòl la. Sepandan, gwoup la rejim alimantè aplike entansite fòmasyon varye oswa dire depann sou rejim faz. Tipikman, konpetitè kapasite itilize yon peryòd dewoule pandan semèn konpetisyon an. Sa a tou senpleman vle di konpetitè diminye, chanje oswa elimine antrennman nòmal nan yon tantativ amelyore estetik yo ak fòs nan kò yo. Gwoup la rejim alimantè redwi fòmasyon tan rezistans yo ak ogmante sesyon aerobic chak semèn pandan peryòd rechèch la.
Rezilta Rechèch
Ki sa ki te fè chèchè jwenn ak ki jan pèt grav pwa afekte yon konkiran fizik fi oswa bodibwilde?
Rezilta rechèch endike gwoup la rejim alimantè te kapab siksè diminye kò mas grès ak an jeneral kò grès pousantaj. Kò grès pousantaj pou tout patisipan yo te retounen nan debaz oswa valè orijinal pandan faz rekiperasyon an. Te konpozisyon kò yo mezire lè l sèvi avèk twa metòd diferan ak sa ki annapre yo te rapòte pou pousantaj grès nan kò:
- DXA eskanè - 23.1 redwi a 12.7 poursan (konsidere kòm tès la konpozisyon kò ki pi egzak)
- Bioimpedans - 19.7 redwi a 11.6 pousan
- Skinfold konpa - 25.2 redwi a 18.3 pousan
Yon lòt konklizyon pozitif te rejim alimantè pa siyifikativman afekte mas mèg dapre DXA rezilta eskanè. Sepandan, mezi ki itilize bioimpedance, skinfolds, ak ultrason te montre yon diminisyon ti tay nan mas nan misk yo. Nan mwayèn, li montre tout konpetitè ki gen yon diminisyon siyifikatif nan mas grès ak pi fò nan yo yon diminisyon ti tay pa gen okenn chanjman nan misk mèg. Gran nouvèl pou fanm konsène sou pèdi nan misk pandan faz nan rejim alimantè.
Izometrik ak eksplozif janm janm kenbe pandan faz nan rejim alimantè pou tou de gwoup yo. Sepandan, rejim te montre yon diminisyon nan fòs pou laprès ban konpare ak gwoup la kontwòl.
Rezilta fonksyon òmòn pa t 'kòm pozitif pou fanm yo rejim. Tès san te revele diminye leptin, testostewòn, ak estradyol pou rejim sa yo konpare ak gwoup kontwòl la. Leptin òmòn ede kontwole balans enèji, magazen grès, ak siyal sasyete lè nou manje. Testostewòn ak estradyol yo se òmòn yo fè sèks prensipal kontwole karakteristik gason ak fi.
Diminye òmòn sèks, espesyalman estradyol (estwojèn) lakòz anpil nan fanm yo rejim fè eksperyans iregilarite règ oswa amenore (pa peryòd). Leptin ak nivo estradiol te retounen nan nòmal pandan faz rekiperasyon an men malerezman, testostewòn rete anba valè nòmal. Low testostewòn nan fanm ka yon move efè sou sante seksyèl, libido, enèji, ak atitid.
Tiwoyid enteresan òmòn (TSH) nivo rete nan seri nòmal la men T3 (triyodotironin) te diminye pou gwoup la rejim. T3 pwodui pa glann tiwoyid ak nivo ki ba yo ka endike hypothyroidism oswa grangou. Òmòn sa a jwe yon wòl enpòtan nan reglemante tanperati kò, metabolis, ak batman kè. Chèchè endike T₃ rete ba pandan faz rekiperasyon an ak sijere yon pi long tan nan konsomasyon ogmante kalorik pou gwoup la rejim alimantè. Yon peryòd rekiperasyon ogmante ta ede diminye risk chanjman òmòn alontèm ak move balans.
Lòt enkyetid Sante ak Enfòmasyon
Yon lòt etid egzamine depandans fè egzèsis ak dysmorphia nan misk nan kulturist fi. Kò imaj pwoblèm ak mekontantman ka vin yon pwoblèm nan espò tankou kulturism. Kondwi a pou pèfeksyon kò pouse kèk fi ak gason avyon pou devlope yon apwòch obsession pou kulturism ki se sikolojikman domaje. Li parèt kò kulturist konpetitif yo pi plis nan risk yo devlope depandans egzèsis oswa dysmorphia nan misk konpare ak fanm ki leve rekreyasyon.
- Egzèsis depandans (ED): anfaz konpulsif pou fè egzèsis ki mennen nan konpòtman egzèsis twòp san konsiderasyon konsekans potansyèl negatif sante.
- Dysmorphia nan misk (MD): opoze a nan nè anorexia epi pafwa refere yo kòm bigorexia. Yon mason kò ak MD kwè yo twò mens oswa soudevelope yo lè yo aktyèlman byen gwo ak miskilè.
Lòt rechèch ki endike dezòd manje ka vin yon pwoblèm pou atlèt k ap patisipe nan mèg bati espò yo. Fi kulturist ak kapasite konpetitè yo nan pi gwo risk pou yo entwodwi konpòtman restriksyon ak dezòd manje . Sa a se an pati akòz move oswa pa gen okenn konsèy nitrisyonèl soti nan ekspè. Travay avèk yon dyetetik anrejistre (RD) ki espesyalize nan espò nitrisyon yo konseye pou ede atlèt aplike metòd fòmasyon apwopriye ak san danje.
Yon lòt etid ki endike pwolonje ekstrèm rejim se souvan ki asosye ak nivo malsen kò grès, diminye mas nan misk, ak diminye dansite zo. Li te sijere rekipere soti nan èknèvrisyon ka ralanti ak difisil.
Syans Pli lwen yo rekòmande jwenn plis enfòmasyon definitif sou efè yo nan rejim alimantè ak rekiperasyon sou nòmal pwa fanm aktif. Depi fanm konpetitif konpetitif anjeneral antre nan konpetisyon miltip, plis rechèch sou repetitif rejim ekstrèm ak alontèm efè sante negatif yo bezwen.
Rechèch Rezime ak Takeaway
Fi prepare pou kapasite ak konpetisyon kulturism vle pèdi pwa grès ak kenbe nan misk . Rechèch sa a endike kèk positif ak negatif pou pèdi pwa ki grav pou akonpli objektif sa yo. Pwen sa yo bal yo se Takeaways ki gen anpil valè:
- Miskèt mèg te minim diminye an jeneral nan pifò fanm rejim pou konpetisyon.
- Yon diminye siyifikatif nan mas grès te reyalize pa tout patisipan yo rejim.
- Fonksyon nan misk ak fòs te byen konsève pandan faz nan rejim alimantè.
- Te fonksyon òmòn negatif afekte pa rejim alimantè ak grav pwa / grès pèt.
- Leptin nivo òmòn retounen nan valè nòmal nan tout fanm pandan faz rekiperasyon an.
- Estradiol (estwojèn) tounen nan nivo nòmal nan tout fanm pandan faz rekiperasyon an.
- Nivo testostewòn te rete nan anba valè nòmal menm pandan faz rekiperasyon an.
- Fi yo ta dwe kontinye yon faz rekiperasyon ankò ak kalori ogmante jiskaske TÒM òmòn ak testostewòn retounen nan nivo nòmal yo.
Yon Pawòl nan
Espò a nan fizik kulturism fizik ak konpetitif konpetans ap kontinye grandi nan popilarite. Anpil fanm yo pare yo pran kapasite nan pwochen nivo a epi ou vle yo dwe byen enfòme sou sijè a. Ou ka pare yo pran etap sa a, men santi w alèz sou pwosesis la rejim ak konsekans sante posib. Rezilta yo rechèch pozitif montre dyèt ka pèdi kèk grès epi kenbe mas nan misk, men nan yon pri de dezekilib ormon ak enkoni enkoni alontèm (ak potansyèlman yon pèt nan fòs nan misk). Kòm yon bodibwilde fizik oswa konpetitè fizik li pral enpòtan yo rete monte-a-dat ak rechèch la. Anvan yo fè chwa a yo kòmanse fòmasyon pou kapasite konpetitif oswa kulturism, konsiltasyon ak yon espesyalis anrejistre sou nitrisyon espò ka tou benefisye.
> Sous:
Hale BD et al., Depandans Egzèsis ak dysmorphia nan misk nan inisyasyon ak eksperyans kulturist fi, Journal of Addictions Konpòtman , 2013
> Hulmi JJ, et al., Efè yo nan rediksyon pwa entansif sou konpozisyon kò ak òmòn serom nan konpetitè fizik Fi, fontyè nan fizyoloji , 2017
> Manore MM, Jesyon Pwa pou Spòtif ak Moun ki aktif: Yon Revizyon Brief, Journal of Medsin Espò , 2015
> Spendlove J et al., Dietary konsomasyon nan kulturist konpetitif, Abstract, Journal of Medsin Espò , 2015