Epitou Konnen n Kòm: Avyon Poze
Kalite poze : kanpe, balanse
Benefis : Ranfòse pye yo, amelyore balans ak fòs nwayo .
Enstriksyon:
1. Kòmanse nan Warrior mwen ak pye dwat ou pi devan. Pote men ou nan ranch ou.
2. Siye pi devan pou pote pwa ou nan pye dwat ou. Kenbe jenou gòch ou koube jan ou flote pye gòch ou moute nan etaj la sou yon pye.
3. Defini janm dwat ou epi kontinye pote tors nan direksyon yon pozisyon paralèl nan etaj la. Sèvi ak tors ou pwal pi devan pou vann san preskripsyon balans janm kite ou ak pwolonje tounen dwat. Evantyèlman, tou de torso a ak janm gòch la ap vini paralèl nan etaj la nan apeprè menm tan an.
4. Kenbe kou a dekontrakte, tankou si se ekstansyon natirèl la nan kolòn vètebral la. Sa vle di konsèy ou rete nan direksyon etaj la.
5. Kenbe tou de ranch nivo ak montre nan direksyon etaj la jan ou konplètman pwolonje janm gòch ou. Ranch yo bò gòch gen tandans vle kòk chante moute pou kenbe montre li nan direksyon etaj la. Men ou sou ranch ou ka ede ou santi ou sa a.
6. Flex pye gòch la epi kenbe zòtèy yo montre nan etaj la. Aktivman angaje misk yo nan janm gòch la.
7. Pote bra ou tounen sou kote ou yo lè ou pare.
8. Bann pye dwat ou nan etap tounen nan gèrye I. Repete poze a sou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy:
1.
Èske poze a nan miray la. Ou ka swa fè fas a miray la, epi pote bra ou anlè nan devan ou ak men ou sou miray la oswa vire toutotou epi pote pye a tounen leve sou miray la. Swa yon sèl ap ba ou estabilite ou bezwen nan nivo ranch ou.
2. Kenbe sou yon chèz olye wap itilize miray la.
Konsèy avanse:
Eseye yon lòt varyasyon bra.
1. Pote bra yo leve nan devan ou. Kenbe biceps yo pwochen nan zòrèy ou pou bra ou yo nan liy ak janm do ou. Men yo ka rete distans zepòl apa oswa ou ka pote pla men yo manyen.
2. Pote men yo ranvèse Namaste pozisyon dèyè do ou.
3. Pote bra ou soti nan chak bò tankou yon avyon.