Konnen tou kòm: Figi-kat pozisyon
Kalite poze: kanpe, balanse
Benefis: Amelyore fòs nwayo ak balans, ouvè ranch yo, ranfòse pye yo.
Yon sèl chèz ki gen chèz se sa k ap pase lè utkatasana satisfè sucirandrasana . Anplis de sa ke yo te yon defi balans nan ak nan tèt li, li la tou yon antreway enpòtan nan balanse bra avanse avanse .
Enstriksyon:
1.
Kòmanse pa vini nan chèz gòch poze (utkatasana). Pran plizyè souf isit la ak tou de pye chita nan etaj la. Asire ke kwis ou yo ba ak pwa ou se tounen nan pinga'w ou.
2. Pote men ou nan Anjali mudra nan kè ou. Santi tout kat kwen pye gòch ou sou planche a jan ou kòmanse kale pye dwat ou sou tè a. Kenbe jenou bò gòch ou jan ou travèse cheviy dwat ou sou rès sou kwis pye gòch ou anwo a jenou ou.
3. Flex pye dwat ou a fòtman. Si ou gade desann, ou ta dwe wè yon fòm triyang ki te fòme pa pye ou.
4. Rete nan pozisyon sa a pou twa a senk souf. Si ou vle ale pi lwen, kòmanse pote pwatrin ou pi ba jiskaske men ou (toujou nan pozisyon lapriyè) rès sou ti towo bèf dwat ou. Si sa a santi bon, ou ka kontinye voye pliye jouk dwèt ou manyen etaj la. Kenbe pliye nan pye dwat ou oswa dwat li, depann sou ki santi l pi byen.
5. Si ou te pi devan koube, soti nan fason ou te vini an, retounen nan yon pozisyon mache dwat tou dousman. Pibliye pye dwat la sou planche a epi pran yon ti souf nan glas chèz anvan ou fè poze a sou janm nan lòt.
Débutan 'Konsèy:
1. Pou posture balans, li itil yo jwenn yon kote yo gade sou planche a jis nan devan ou.
2. Travay sou fòs debaz ou ak varyasyon gwo bout bwa ak crunches yoga si balanse se difisil pou ou.
Avanse tip:
1. figi a kat fòm nan pye yo kouche ou pou balans bra tankou vole vag (eka pada galavasana) ak.