Pa fè egzèsis nan doulè-li pa menm jan ak malèz
Konprann diferans ki genyen ant doulè ak malèz pandan egzèsis ka ede w evite aksidan epi devlope kapasite pik. Egzèsis nan doulè se yon erè komen pou anpil atlèt. Lè li rive fè egzèsis ak doulè, konsèy la se senp-sispann nenpòt fè egzèsis oswa aktivite ki lakòz doulè.
Men, fason sa a ki senp nan evite yon aksidan ki grav oswa ki dire lontan souvan inyore, ranvwaye oswa modifye pa byen entansyon atlèt ak antrenè.
Si atlèt ta peye atansyon sou siyal yo kò a bay, yo ta gen plis chans pou fè pou evite espò komen espò, epi kenbe yon woutin fòmasyon san danje e efikas. Malerezman, atlèt anpil manke oswa misinterpret sa yo enpòtan, epi pafwa sibtil, siy avètisman.
Malèz vs Doulè
Li enpòtan pou atlèt yo aprann rekonèt diferans ki genyen ant doulè ak malèz lè fòmasyon. Antrenè ak antrenè ka ede atlèt aprann kouman yo rekonèt diferans sa a ak chak jou chèk-ins, ak yon ti jan nan edikasyon sou anatomi ak fizyoloji. Li pa bezwen yon konferans antye, men yon chat kout ka ale yon fason lontan nan ede kenbe atlèt san danje.
Doulè se premye avètisman kò kò a ki avèti nou nan yon pwoblèm. Li gen tandans vini sou toudenkou ak byen file, pwente, tire, douloureux oswa enèvan. Li souvan chita nan yon jwenti oswa fon nan zo yo. Li gen tandans byen vit trape atansyon ou jisteman paske nou vle di ke yo koute epi aji sou nenpòt santiman nan doulè.
Egzèsis pa ta dwe lakòz doulè e si li fè sa, ou ta dwe retounen oswa sispann aktivite a jiskaske doulè a sispann. Sa a sanble tankou sans komen, men atlèt anpil inyore doulè, travay nan doulè, jistifye doulè ak nan kèk ka menm tren nan doulè. Pou yon atlèt, sa a se konpòtman ki riske. Chans pou devlope yon ogmantasyon blesi grav oswa kwonik pandan w ap fè egzèsis ak doulè.
Malèz , nan lòt men an, se souvan yon pati nan fòmasyon fè egzèsis epi li ka yon endikasyon ke antrennman ou ap pouse ou amelyore kapasite kadyovaskilè ou ak fòs. Malèz la nan fatig nan misk, pou egzanp, se komen apre leve pwa oswa apre yon kouri difisil. Sa a se sòt de sansasyon jeneralman ki sitiye nan misk yo ak ki gen eksperyans kòm yon sansasyon boule.
Okazyonèlman, yon atlèt ap fè eksperyans malèz la nan doulè nan misk reta aparans , sa ki ka rive youn a de jou apre yon nouvo woutin antrennman oswa yon sesyon patikilyèman entans. Sa a sòt de malèz, pandan y ap pa bèl, se nòmal. Doulè nan misk reta ta dwe sèlman dènye de oswa twa jou epi li sèlman te santi nan misk yo; pa jwenti yo oswa tandon.
Avètisman Siy ak Pwogrè Egzèsis san danje
Nenpòt doulè te santi nan kòmansman egzèsis yo ta dwe yon siy avètisman ke yon bagay ki mal. Si ou gen doulè nan yon sèl bò nan kò a, si ou gen doulè nan yon jwenti, oswa ou gen yon seri de limit mouvman, ou bezwen tounen nan oswa sispann aktivite sa a.
Yon gid pou pwogresyon egzèsis se sèlman ogmante entansite fòmasyon ou oswa dire pandan tout tan ou pa doulè gratis epi yo gen tout ranje mouvman san doulè jwenti. Lè li rive egzèsis pwogresyon, li itil yo swiv règ la 10 pousan kòm yon gid jeneral.
Senpleman deklare, pa ogmante tan egzèsis, distans oswa entansite plis pase dis pousan pou chak semèn.
Pandan ke pa pafè pou chak atlèt, gid sa a ka ede atlèt kenbe fòmasyon yo nan liy ak kapasite kò a nan pwogrè. Lè l sèvi avèk gid sa a ak swiv 10 Konsèy pou prevansyon blesi Egzèsis kapab ede tou yon atlèt jwenn nan melodi ak kò l 'tankou li adapte chanje.
Egzèsis pa dwe lakòz doulè. Si li fè sa, ou swa fè li mal, ou pa konplètman refè soti nan yon aksidan , oswa ou ka sou wout ou nan devlope yon aksidan kwonik. Atlèt entelijan yo pral aprann koute sibtil, epi yo pa-konsa-sibtil, siy avètisman kò a bay ak ajiste fè egzèsis yo pou fè pou evite doulè epi jwenn rezilta gwo.
Sous:
IASP Doulè Tèminoloji, Asosyasyon Entènasyonal pou etid la nan Doulè.
Szymanski, D. Rekòmandasyon pou evite nan doulè nan reta-aparisyon nan misk. Fòs ak Kondisyonèl Journal 23 (4): 7-13