Espò masaj se rapòte yo gen anpil efè benefisye nan atlèt. Espò masaj ka itilize pre-pèfòmans, post-pèfòmans, pandan fòmasyon oswa pou reyabilitasyon. Atlèt nan tout nivo ka benefisye de espò masaj. Si ou ap chèche pou yon fason amelyore pèfòmans atletik ou, Lè sa a, espò masaj ka pou ou. Aprann plis enfòmasyon sou efè pèfòmans ki ka amelyore espò masaj.
Ki sa ki espò masaj?
Espò masaj se yon manipilasyon sistematik nan tisi yo mou nan kò a ki konsantre sou misk ki gen rapò ak yon espò an patikilye. Kourè Paavo Nurmi, ke yo rekonèt kòm "vole Finn a," se te youn nan itilizatè yo byen bonè nan espò masaj. Nurmi te di yo te itilize espò masaj pandan Olympics yo 1924 nan Pari kote li te genyen senk meday lò. Isit la, Jack Meagher se te panse yo dwe papa espò masaj nan peyi Etazini.
Anpil mouvman diferan ak teknik yo te itilize nan espò masaj. Egzanp de teknik sa yo enkli; Syedwa style swedwa, effleurage (caresses), petrissage (kneading), konpresyon, friksyon, tapotman (ritm frape), vibwasyon, glisman, etann, pèkisyon ak pwen deklanche. Mouvman sa yo ak teknik yo itilize pou eseye ede kò atlèt la reyalize maksimòm pèfòmans ak kondisyone fizik ak yon chans diminye nan aksidan oswa doulè ak yon gerizon pi vit.
Benefis
Anpil benefis nan espò masaj yo te rapòte ki baze sou eksperyans ak obsèvasyon. Gen kèk nan benefis yo se lide a (sikolojik) ak kèk yo nan kò a (fizyolojik). Efè segondè posib nan espò masaj yo sansibilite oswa rèd pou 1 a 2 jou apre masaj nan espò.
Yon reyaksyon po akòz lwil yo masaj se posib tou. Men, pou pati ki pi, espò masaj se san danje. Gen kèk nan benefis yo rapòte yo enkli:
- Ogmante sikilasyon san
- Ogmante ranje jwenti nan mouvman (ROM)
- Ogmante fleksibilite
- Ogmante elimine nan pwodwi fatra fè egzèsis ( asid laktik )
- Ogmante sans byennèt
- Diminye nan misk tansyon
- Diminye nerolojik eksitabilite (nè plis rilaks)
- Diminye chans pou aksidan
- Diminye tan rekiperasyon ant antrennman
- Diminye nan misk spasm
Ki sa ki rechèch la Says
Koulye a, ke ou konnen benefis yo rapòte nan espò masaj, se pou yo chèche konnen si etid rechèch yo sipòte benefis sa yo. Syans rechèch konsènan fatig pèsyans ak rekiperasyon te montre ke matyè yo te santi yo te mwens fatig ak te santi tankou yo refè pi vit apre espò masaj. Diminye enkyetid, amelyore atitid, ak byennèt yo te tou te note. Reta doulè nan misk dega (DOMS) diminye pa apeprè 30% nan yon sèl etid rechèch. Lòt etid sipòte konklizyon an ki DOMS diminye apre espò masaj.
Koulye a, pou kèk benefis ke yo pa sipòte pa rechèch. Kapasite nan espò masaj ede misk yo debarase m de asid laktik pa sipòte nan rechèch syans. Chèchè Anpil santi sa a se lye nan lefèt ke ogmante sikilasyon san nan misk apre espò masaj pa ka sipòte swa.
Yon rekiperasyon pi rapid apre espò masaj se pa sa ankò sipòte pa rechèch la. Etid sipòte ke rekiperasyon aktif (fè egzèsis ba-entansite apre travay-soti) se metòd ki pi bon pou diminye kantite asid laktik ki bati apre fè egzèsis ak rekiperasyon vitès.
Se konsa, sa fè tout sa vle di? Li sanble ke lide ki pozitif (sikolojik) nan espò masaj yo tout bon sipòte pa syans rechèch. Rezilta etid yo tou sipòte ke espò masaj pa afekte negatif pèfòmans, men kò a pozitif (fizyolojik) benefis sou pèfòmans yo pa byen kòm klè. Plis rechèch ki nesesè sou efè kò pozitif ak tou sou entèraksyon an lide / kò apre espò masaj.
Sous:
Farr T, Nèl C, Nosaka K, Sacco P. Efè yo nan masaj ki ka geri ouvè sou doulè nan misk reta ak misk fonksyònman sa yo ap desann mache. J Sci Med Espò . 2002 Dec, 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Efè pre-pèfòmans pi ba-manm masaj sou trant-mèt Sprint kouri. J fòs fòs res . 2007 Nov, 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Efè masaj sou restorasyon fizyolojik, rekiperasyon rekonesans, ak repete espò pèfòmans. Br J Espò Med . 2000 Apr, 34 (2): 109-14.
Zanmi T, McEwan mwen, Perkes J, Dawson E, Boul D, George K. Efè masaj sou manm ak sikilasyon san an apre egzèsis kwadrisèps. Med Sci Espò Exer . 2004 Aug, 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Espò masaj apre egzèsis inik. Am J Espò Med . 2004 Sep, 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jan 20
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Efè yo konparatif nan espò masaj, Recovery aktif, ak Repoze nan pwomosyon san Lactate Clearance Apre Egzèsis janm Supramaksimal. J Athl tren . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Massage Espò. Yon revizyon complète. J Espò Med Fòm . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Efè petrissage masaj sou fatig ak pèfòmans fè egzèsis apre entansif sik pedaling. Br J Espò Med . 2008 Apr 2 [Epub devan nan ekri an lèt detache].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Efè masaj janm sou rekiperasyon nan fè egzèsis segondè entansite monte bisiklèt. Br J Espò Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Timeus PM, Mader R. Si w pa manyen masaj pou chanje kou san koule: mezi Doppler ultrason. Med Sci Espò Exerc . 1997 Me; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mekanis nan masaj ak efè sou pèfòmans, rekiperasyon nan misk ak prevansyon blesi. Espò Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Efè masaj sou doulè nan misk reta-aparans, anflamasyon, ak rekiperasyon nan fonksyon nan misk. J Athl tren . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.