Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 290
Grès - 8g
Glusid - 45g
Pwoteyin - 10g
Total tan 15 min
Prep 5 min , Kwit 10 min
Sèvi 2 (1 tas chak)
Jazz moute sa a Italyen-enspire plat pasta ak epina pou yon multitude nan te ajoute vitamin ak mineral. Ou pral jwenn benefis kè-sante soti nan vitamin tankou mayezyòm , enpòtan pou yon batman an sante, ak folat , ki ka ede diminye maladi kadyovaskilè maladi. Fwi a fèy vèt tou ofri konpoze yo montre pwoteje selil ou soti nan domaj ak enflamasyon ak li nan yon fason fasil ajoute kèk legim nan repa ou an.
Repa sa a se youn ki fè apre yon jou long-li pa kòm tan konsome, li la gen anpil chans sante ak pi bon mache pase pran-soti, epi li ofri yon aspè konfò tradisyonèl ou ap gen anpil chans nan aswè a.
Engredyan
- 4 ons espageti sèk
- 4 lay dan, tranche
- 1/2 tas fèy pèsi, mens
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1/2 tas epina fèy, mens
- zongle flak pwav wouj
Preparasyon
- Prepare ak drenaj espageti dapre direksyon pake. Pa bliye sèl dlo ou ak travay sou prepare engredyan yo lòt pandan y ap espageti la sou recho a.
- Chofe lwil oliv la nan yon sòlèt medyòm sou chalè medyòm. Add lay la ak flak pwav wouj ak saut pou 2 minit.
- Add espageti a kwit ak vide nan soteur la ak melanje jouk enkòpore ak lwil la ak lay.
- Add pèsi a ak epina, brase jouk byen konbine. Kite kwit manje pou yon lòt 2 minit anvan ou vire chalè ak plating.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka itilize yon kalite diferan nan pasta-fettuccine, lengwine, menm makawoni oswa penne-nan kantite egal (4 ons). Yon diferan vèt fèy vèt tankou chou kolye, kolye, oswa Swis kard pral travay kòm byen.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sa a se yon plat bò pafè pou frèch te fè griye poul oswa somon (si ou gen tan an). Rès travay, tou.
Ou kapab tou jwi plat la sou pwòp li yo. Malgre ke yo te yon repa ki senp, ou ka amelyore prezantasyon an fè li pi agreyab. Sèvi ak yon plak bèl, gani ak fèy pèsi adisyonèl, ak pratik manje atansyon pandan w ap jwi chak mòde.