Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 411
Grès - 8g
Glusid - 49g
Pwoteyin - 39g
Total tan 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Sèvi 1
Pita pòch yo se pafè pou fars ak pri tikè ki an sante. Nan sa a resèt, ou pral ranpli yo ak yon sòs ton ton inik ki ofri de benefis sou vèsyon an tradisyonèl-li nan pi ba nan grès paske li echanj nan pwa krèm cannellini olye de majò depase, epi li pi wo nan fib paske chak pòsyon se bulked up ak legim yo . Benefis sa yo de fè li yon manje midi grès ki kontwole, pafè pou moun kap apre nivo kolestewòl yo.
Engredyan
- 1 5-ons ka dlo-chaje ti ton limyè ton, vide ak flokon
- 1/4 tas nan bwat pwa blan, rense ak alalejè kraze ak yon fouchèt
- 1/2 ti wouj klòch pwav, tise byen koupe
- 1 ti seleri souch, tise byen koupe
- 1 ti kawòt, kale ak grat
- 1 ti tomat, tise byen koupe
- 1/4 tas pèsi, koupe
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè kimen poud
- zongle timerik poud
- 1 gwo kiyè gwo grès mayonèz
- 1 mwayen pita ble pita, fann nan mwatye epi ouvè
Preparasyon
- Konbine tout engredyan eksepte pita a nan yon bòl.
- Fann salad la ton ant de mwatye yo pita.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Sa a ka resèt dwe itilize nan "netwaye frijidè ou." Si ou gen legim rès, retire yo epi ajoute yo nan adisyon a yo rele pou, oswa jis swap soti yo menm ki ki nan lis pou tou sa ou te sou la men.
Shopping pou pwa blan ka konfizyon! Gen anjeneral twa kalite ranpli sou etajè magazen makèt: pwa nò blan, pwa marin, ak pwa cannellini.
Nenpòt nan twa a ap travay nan sa a resèt.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sèvi ak kèlkeswa sa tomat ou gen disponib, men sonje ke gen kèk moun ki ka sekrete plis ji pase lòt moun lè ou koupe yo. Pa jete ji yo ale! Senpleman ajoute nan melanj lan.
Pou yon manje midi balanse, jwi tou de mwatye pita mwatye ak yon ti bò nan soup , oswa gen youn ak yon pòsyon soup pi gwo.