Tankou pifò moun, mwen jwi gwo pòsyon nan manje san konte gwo kalori. Se poutèt sa mwen super-gwosè asyèt m 'lè l sèvi avèk legim yo. Ki sa sa a vle di? Mwen jwenn veggie a pafè ak metòd pou kwit manje yo elaji pòsyon an, san yo pa konpwomèt gou a oswa ajoute yon anpil nan kalori. Tcheke kèk nan pi renmen mwen super-gwosè legim ak fason ki pi bon yo sèvi ak yo.
Zucchini
Zucchini se etonan gwo nan imite makawoni ak yon yon sèl medyòm gen sèlman alantou 30 kalori, plis 2g fib. Pou vire zukèini nan riban ki gen fettuccine tankou kale li nan bann trè mens long lè l sèvi avèk yon peeler veggie, lè sa a sèvi ak li ki jan ou ta renmen.
- Ranpli asyèt fettuccine: Kwit ribon yo zukachini jiskaske sansib, swa nan yon soteuz ak yon ti dlo oswa nan vapeur yo nan mikwo ond lan, Lè sa a, lanse ak pasta kwit. Mwen renmen fè yon sòs Alfredo ki ba-kalori soti nan kwen limyè fwomaj rkozabl ak limyè tounen krèm yo jwi ak riban yo zukèini.
- Add li nan lazay ou: Olye pou yo fè mens tendans bann, tranche kalbas ou nan dal ak swap soti mwatye nan nouy lazanya pou kouch nan sa yo. Ou ta ka menm ale konplètman flotè gratis! Pou kenbe plat ou sou bò limyè a, sèvi ak pati-ekreme mozzarella fwomaj ak ki gen anpil grès marinara sòs.
- Super-gwosè salad pasta ou: Ou pa menm gen kwit moute riban yo zukèini lè yo fè yon sòs salad pasta frèt. Jis melanje seksyon yo ak pasta kwit ak glasé-wo fib, fwomaj ki gen anpil grès (mwen renmen feta), ak anpil grès Italyen abiye.
Bwokoli Cole Slaw
Pa abitye ak brakoli slaw? Li se yon dwe-gen fridge diskontinu , yon melanj de tij brokola graje, kawòt, ak chou. Yon tas nan bagay la gen sèlman 25 kalori, osi byen ke fib 3g. Men kèk ide pou sa pou w fè avèk li.
- Espesifik asyèt espageti: Slaw machin vapè nan mikwo ond lan (pafwa ou ka fè l 'dwa nan pake a) ak lanse ak -wo fib espageti ak ki gen anpil grès marinara sòs. Mwen souvan sote pasta a tout ansanm.
- Ranpli salad deli-style: Apeprè koupe li epi ajoute li nan salad pwochen ton ou a oswa sòs salad poul. Asire ou ke ou sèvi ak vèsyon redwi grès nan mayo ak tounen krèm-sa a kote grès la soti nan!
- Vyann bèf vyann gwosè a: Jwenn kèk legim nan asyèt pwoteyin-chaje ou. Jis tise byen koupe slaw la ak melanje ak vyann siplemantè-mèg vyann bèf oswa kod tè moulen. Mwen fè m 'nan yon chodyè mòfin pou kontwòl pòsyon.
- Fè yon repa nan frizè plis ranpli: Mwen jwenn ke gen anjeneral anpil sòs siplemantè ale, se konsa jis brase nan kèk slaw vapè. Mwen renmen kòmanse ak yon manje ki baze sou pwoteyin ki baze sou 300 kalori.
Espageti Squash
Non an di li tout. Sa a veggie se yon swap espageti gwo. Yon gode nan seksyon yo kwit gen sèlman apeprè 40 kalori, nou pa mansyone fib 2g. Pou prepare li, premye nuke tout bagay la nan mikwo ond lan, ki fè li pi fasil yo koupe, Lè sa a, halve longitid epi retire grenn yo. Kwit oswa mikwo ond li jouk mou, ajoute yon ti dlo kenbe li imid, Lè sa a, grate soti strings yo, drenaj yo, efase lwen nenpòt ki imidite, epi sèvi ak jan ou ta renmen.
- Detire espageti ou a: Lanse strings yo ak espageti segondè-fib ak ou te double gwosè pòsyon ou a pou diman nenpòt kalori. Mwen kouvri l 'tout ak kèk marinara ki gen anpil grès ak tèt ak boulèt te fè soti nan siplemantè-mèg vyann bèf tè oswa mèg tè kodenn.
- Noodle moute tchili ou: Chili ak espageti fè yon gwo Combo, men kalbas espageti se pi ba anpil nan kalori pase pasta regilye. Gade pou chili nan bwat ki ba nan grès (regilye oswa vejetaryen), oswa fè pwòp ou a ak vyann mèg / siplemantè-mèg tè, pwa, ak legim. Squash la espageti pral fè manje tchili ou pi plis satisfè, ak ak bon kondiman yo, ou pral gen yon plat bon gou.
Chou
Sa a legim se kokenn nan super-dimensionnement lanmidon. Epi li gen sèlman apeprè 30 kalori pou chak tas, plis 2g fib.
- Double pòmdetè mashed ou: bouyi oswa bouche chou bouche (fre oswa jele) ak Mach ak pòmdetè ou. Gen kèk bè limyè, yon sèl ti kras, ak yon ti kras nan krèm limyè sele sele kontra a.
- Miltipliye mac ou ak fwomaj: Jis vapè ak koupe yon tas kèk nan chou flè. Kalite nan frizè ap travay gwo isit la. Mwen fè mak mwen ak fwomaj ak segondè-fib koudò makawoni ak fwomaj ki gen anpil grès.
- Ogmante sòs salad pòmdetè ou: Jis koupe ak vapè! Ou ka bulk moute salad spud ou menm plis ak blan ze difisil-bouyi, seleri koupe, ak rach zonyon. Ak bwa ak krèm limyè oswa mayo lè fwete moute ki abiye.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!