1 - Bwokoli Cole Slaw
Si ou pa abitye ak brakoli slaw, isit la nan kontra a: Li se yon melanj de brokolik tij brikolik, kawòt, ak chou, epi li la kòm versatile kòm li se an sante! Lè vapè jiskaske mou, li fè yon swap etonan etonan. Lè lanse ak abiye sòs salad, li fè yon plat bò yummy ak jis kantite lajan an dwa nan crunch. Li la tou yon fason fasil esansyèl moute meatloaf . Jwenn li nan seksyon an pwodui-li vini nan sache kòm byen ke plastik bas.
1 tas: 25 kalori, grès 0g, sodyòm 25mg, 5g glusid, fib 3g, 2g sik, 2g pwoteyin
2 - Siplemantè-mèg oswa Vyann Ground Ground
Ground Ground se yon klasik nan kay anpil moun, men kalite sa yo mal yo ka move fatra. An tèm de vyann bèf tè, gade pou moun ki make siplemantè-mèg, ak 4% grès oswa mwens. Yo ta ka tou make kòm 96% mèg. Lè li rive kodenn, ale pou kalite mèg, ak 7% grès oswa mwens (93% mèg). Pandan ke kodenn siplemantè-mèg egziste, li gen tandans yo dwe trè sèk, ki se poukisa mwen rekòmande kalite a mèg.
4 oz. kri vyann bèf siplemantè-mèg: 145 kalori, grès 5g, 71mg sodyòm, glusid 0g, fib 0g, 0g sik, pwoteyin 23.5g
4 oz. kri kri kod tè: 160 kalori, 7.5g grès, sodyòm 92mg, glusid 0g, fib 0g, 0g sik, 22.5g pwoteyin
3 - Ready-to-eat legim ak fwi
Nou tout gen moman sa yo kote nou vle mindlessly munch, epi li fasil yo rive jwenn pou tou sa a pare yo ale: anjeneral pake ti goute tankou bato ak bonbon.
Èske w gen legim ak fwi pare-a-manje se pafè pou moman sa yo, menm jan tou lòt ti goute entelijan ou pwobableman pa manje . Si fasilite ki pi enpòtan, achte legim ak fwi ki deja tranche. Si bidjè a pi enpòtan, achte pwodwi antye, men pase kèk tan nan fen semèn nan ap resevwa li prepare.
Gen kèk nan favorites mwen an? Jicama baton, wouj pwav pwav klib, Fuji pòm, ak fragman mango.
4 - Grès gratis Yogout Grèk grèk
Pale sou yon pwoteyin-chaje jwenn! Ki sa ki nan plis enpresyonan se adaptabilité li yo. Li se yon swap gwo pou krèm tounen, pafè kòm yon baz pou pansman krèm (eseye vibran nan yon melanj ti ranch sosis), ak ideyal kòm engredyan prensipal la nan yon bòl bon gou manje maten.
Si ou panse ke li a twò tounen, jis brase nan pi renmen ou pa gen okenn-kalori sikre oswa epis li moute ak salsa oswa fwi. Toujou pa ka jwenn sou gou brak la? Ale pou opsyon aromatize, ki fè yo dous.
Dwe bliye ke tout lèt ak 2% yogout grèk gade trè menm jan ak kalite a 0% grès-gratis. Li etikèt ak anpil atansyon!
6 oz: 100 kalori, grès 0g, 70mg sodyòm, glusid 7g, fib 0g, 7g sik, 17.5g pwoteyin
5 - House Manje Tofou Shirataki Noodle Ranplasan
Pasta rayisab, koute! Nan jis 10 kalori pou chak pòsyon (20 kalori pou chak sache), nouy yo se lavi chanje. Sèvi ak yo pou yo fè vèsyon koupab gratis nan fettuccine Alfredo, pesto pasta, ak plis ankò. Pou pi bon rezilta, drenaj ak rense 'em. Apeprè koupe, ak kwit nan yon soteuz yo retire imidite kòm anpil ke posib (seche yo byen se kle).
4 oz. (1/2 sach): 10 kalori, grès 0.5, sodyòm 15mg, 3g glusid, 2g fib, sik 0g, <1g pwoteyin
6 - Limyè fwomaj chèn
Pwoteyin chaje ti goute yo se gwo pou kenbe grangou ou satiasyon ant manje, ak sa yo baton fwomaj pòsyon kontwole yo se yon fason kokenn pou fè pou evite ale pi lwen. Pè yon sèl ak kèk nan pwodui pare-a-manje pou yon ti goute super. Ou jwenn kout pyen an de-de pwoteyin ak fib!
Ak isit la yon Trick ti kras-li te ye pou fwomaj fisèl: Pete yon baton nan yon processeur manje oswa blenndè ak ou te gen yon pòsyon pafè nan fwomaj graje / koupe pou topping pitza, po pòmdetè, oswa nenpòt kote ou vle yon sèl pòsyon nan fwomaj . Pa gen blenndè? Pa gen pwoblèm! Jis rale apa bwa a fwomaj, ak apeprè koupe.
1 baton: 60 kalori, grès 2.5g, sodyòm 190mg, glusid 1g, fib 0g, 0g sik, 7g pwoteyin
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!