Pou konbat sa yo munchies ant-repa, bagay ki pi bon yo fè se rive pou yon goute pwoteyin-chaje . Men, pa sèlman nenpòt manje ki gen anpil pwoteyin pral fè. Isit la yo se sis chwazi segondè pwoteyin ki pa pral pake sou liv yo.
Yon tas ze (aka gou mikwo ond ze)
Ann kòmanse ak yon klasik: ze a tas. Ou pa ta ka panse a yon goumen ze kòm yon ti goute, men nou pwomèt ou ke li nan yon chwazi pafè.
Ba nan kalori, segondè nan pwoteyin, ak super fasil fè. Li nan tout bagay ou ta ka mande pou soti nan yon ti goute!
Men ki jan fè yon sèl. Kòmanse ak yon gwo mikwowave-san danje mug ak spritz li ak nonstick espre. Add apeprè 3/4 tas ze oswa ranplasan ze grès gratis, plis amoure omlèt ou a. Mikwo ond pou 1 1/2 minit. Brase nan yon gwo kiyè nan fwomaj ki gen anpil grès, mikwo ond pou yon minit plis, ak voila-yon goute parfe pòsyon-kontwole ak jis sou 120 kalori ak 20 gram nan pwoteyin. Pran yon gade nan detay ki jan-a gide ak lide pou depans siplemantè bon!
Trè Turkey Tete
Tranch tete Tiki yo se yon chwa goute totalman underrated. Yon 2-oz. sèvi (apeprè 2 - 4 tranch) gen 13 gram nan pwoteyin ak sèlman 60 kalori-sa se yon Bang gwo pwoteyin pou yon ti envestisman kalori! Sodyòm-kontè: Gade pou redwi-sodyòm oswa okenn-sèl-te ajoute varyete.
Swa manje yo tou dwat oswa vlope yo ozalantou Franbwaz frenn oswa tranch konkonm pou kèk crunch.
Pou yon goute plis sibstansyèl, vlope tranch yo ozalantou yon baton nan limyè fwomaj fatra mozzarella: Sa pral pote goute ou nan yon total de sou 120 kalori ak 20 gram nan pwoteyin. Pale sou yon ti goute satisfè!
Ide: Kenbe yon pake nan tranch kodenn nan frijidè biwo a pou yon aprè midi pick-me-up. Anpil pi entelijan pase frape machin nan lavant.
Nonfat Grèk Yogout
Ou te pwobableman tande ke yogout grèk gen plis pwoteyin pase kalite regilye a, men ou te konnen ke yon 5.3-oz. veso a genyen sou 16 gram nan pwoteyin? Se vre! Epi li sèlman gen anviwon 100 kalori. Jis asire w ke ou ap resevwa 0 pousan nan grès kalite. Tout grès yogout se pi wo nan kalori. Eseye kèk nan nouvo gou Simply 100 yo soti nan Chobani, tankou Strawberry Banana oswa melanje wouj Berry. Oswa kreye gou pwòp plezi ou nan kay la ak melanj-ins .
Hard-bouyi ze Blan
Blan blan yo se pwoteksyon poten nan pwòp dwa yo (gen 3.5 gram nan pwoteyin nan yon blan ze 17 kalori). Men, lè ou difisil-bouyi yo ak tranch 'em nan mwatye, yo vin veso a pafè pou kenbe menm plis pwoteyin. Pete soti eu yo epi ajoute yon gwo kiyè oswa de nan tèt ou pi renmen. Ton ak hummus yo se gwo paske yo ajoute ranpli pwoteyin goute a, ak salsa se yon lòt chwa kokenn paske li ba ou yon anpil nan gou pou kalori trè kèk. Ide: bouyi ak kale yon douzèn ze nan fen semèn nan, epi ou pral gen ti goute sante nan pare tout semèn lan lontan.
Jerky
Jerky te ale pi lwen pase vyann bèf ... gen ti goute vyann bon gou yo deyò nan kodenn, vyann kochon, poul, e menm varyete vejetalyen. Li fè yon goute ijans kokenn paske li nan etajè ki estab, pòtab, ak totalman bon gou!
Kenbe je ou sou sa yo etikèt nitrisyonèl, menm si, paske gen kèk kalite yo chaje ak kalori gra. Ka nan pwen? Bacon Jerky. Gade pou yon 1-oz. sèvi ak alantou 80 kalori ak 10 gram nan pwoteyin. Gen kèk nan mak nou an kounye a pi renmen yo senp Snackin, Krave Jerky, ak Kitchen Lorissa la.
Pwoteyin Barres ak 200 kalori oswa mwens
Yon ba goute pwoteyin-chaje ka yon chwa entelijan ak pratik, men dwe fè atansyon sou seleksyon ou. Toujou li etikèt nitrisyon. Gen kèk ba gen egal nan 350 kalori! Gade pou youn ak alantou 200 kalori ak omwen 10 gram nan pwoteyin. Bonus pwen si li gen plizyè gram fib.
Gen kèk nan pik tèt nou gen ladan yo Quest Double Chokola Chunk ba ak Luna Pwoteyin ba. Yo gou tankou desè, men pake yon kout pyen pwoteyin.
Pale de pwoteyin, chèche konnen si poud pwoteyin ka ede ak pèdi pwa .