Ki jan yo kapab reprann soti nan 13.1 mil ou ras
Kouri yon mwatye maraton se pa senp feat, ak rekiperasyon an ka difisil, tou - sitou si ou pa pran swen tèt ou byen. Men kèk konsèy pou ede ou refè soti nan yon maraton mwatye.
Reziste ankouraje pou ras ou kouri difisil.
Bay misk ou yon ti repo, yon opòtinite pou fè reparasyon pou tèt yo. Li pran apeprè de semèn konplètman refè soti nan yon maraton mwatye, se konsa eseye pa kouri reyèlman lontan oswa fè yon antrennman entans pandan tan sa a. Baton nan pi kout, kouri fasil oswa fòmasyon kwa.
Asire w ou rehydrate.
Retabli balans likid ou se yon pati enpòtan nan pwosesis rekiperasyon an. Bwè yon konbinezon de dlo ak espò bwason ranplir pèdi likid, sodyòm ak elektwolit.
Glas misk fè mal ou.
Pran yon beny glas nan kèk èdtan, oswa menm kèk jou, apre mwatye maraton ou a ka ede pi vit rekiperasyon ou. Si ou pa ka tolere yon beny glas oswa pa gen aksè a yon basen, ranpli yon pail oswa fatra kapab ak glas ak dlo ak omwen glas desann pye ou ak janm pi ba yo. Epi sèvi ak pake glas sou zòn fè mal, tankou kad ou ak jenou.
Manje yon rejim alimantè ki an sante.
Baton nan yon rejim balanse ak anpil idrat kabòn bon ak pwoteyin pou ede repare ak rebati sa yo misk domaje. Ou ka toujou santi grangou tout tan tout tan an, tankou ou te fè pandan fòmasyon. Bwa a souvan, ti manje twotwa grangou ou epi evite twòp.
Epitou gade:
Ale pou yon masaj.
Massage se yon soulajman gwo pou doulè nan misk ou ak rèd - jis asire w ke maseuz la kenbe li dou. Gen kèk mwatye maraton menm gen tant kanal nan liy lan fini, kidonk, ou ka jwenn yon masaj rapid apre ou fini. Ou kapab tou fè pwòp tèt ou-masaj lè l sèvi avèk yon zouti masaj tankou yon roulo kim oswa baton .
Bat blues yo
Ou te resevwa fòmasyon konsa difisil, pwograme lavi ou nan kouri ou, epi kounye a ou te akonpli objektif ou. Li nan nòmal - ak aktyèlman byen komen - yo santi yo desann ak dekonekte apre eksitasyon an nan ras la te fini. Pi bon fason pou jwenn sou blues pòs-ras se mete yon objektif nouvo. Bay tèt ou yon kèk semèn refè epi chwazi soti yon lòt ras. Li pa dwe fè yon lòt mwatye maraton. Petèt ou vle bwa nan distans ki pi kout, tankou 5K s oswa 10K s, oswa petèt eseye yon maraton plen .
Plis: kòman ou kapab jwenn plis pase yon ras move
Jwenn anpil dòmi.
Dòmi enpòtan pou pwosesis rekiperasyon an. Fòmasyon pou ak kouri yon mwatye maraton se fizikman ak mantalman fatigan. Kò ou bezwen yon chans refè, reparasyon, ak rès. Koute kò ou epi ou pa santi w koupab sou dòmi yon anpil - li nan nòmal.
Gou ou akonplisman.
Kenbe raple tèt ou de sa yon feat enkwayab ou te akonpli. Gade nan foto ou yo soti nan ras la revive jou a. Mete meday ou sou ankò epi sonje ki sa li te santi tankou travèse liy sa a mwatye liy maraton.