Pou rekiperasyon apre yon kouri long , difisil antrennman, oswa ras, pa gen anyen bat yon beny glas. Tranpe nan yon basen plen ak dlo ak glas ap ede diminye enflamasyon nan tisi ak jwenti, soulaje doulè, ak pi vit rekiperasyon ou. Men ki jan yo pran yon beny glas.
Kisa ou bezwen
- Tub: Sa a se pa yon douch frèt, ou pral bezwen yon basen. Yon pisin frèt ta ka twò gwo pou pèmèt ou bese tanperati a menm plis ak glas.
- Dlo frèt: Sa a ta dwe fasil vini pa, men si ou se nan yon zòn ki gen restriksyon dlo, ranpli yon basen pral itilize plis dlo pase pran yon douch.
- De 5-liv sak glas. Sa a pi plis pase frijidè ou pwobableman gen nan icemaker li yo, kidonk, ou pral oblije chwazi yo nan magazen an.
Etap
Pi bon lè pou fè yon beny glas imedyatman apre ou fini yon kouri long oswa ras. Ap tann twò lontan ap pwobableman diminye efè benyen glas la. Si ou reyèlman pa renmen frèt la, li nan amann ale nan basen an mete kouri ba oswa sweatpants ak yon sweatshirt oswa sèvyèt (vlope nan kò anwo ou). Ou ap toujou jwenn menm benefis yo. Gen kèk kourè tou renmen sote cho chokola, te, oswa kafe jan yo ap tranpe.
- Ranpli basen ou a ak dlo frèt, ak tou dousman jwenn pous Kite kò ou ajiste nan tanperati a. (Remak: Si yon lòt moun lakay ou, ou ka vle avèti yo ke yo ka tande kèk kriyan vini soti nan twalèt la. Fè yo konnen ke ou se byen-jis frèt!) Tanperati a ta dwe ant 50 ak 59 degre-nenpòt pi frèt pase 50 degre ak eksperyans ou yo pral pi plis dezagreyab, san yo pa nenpòt ki pwouve benefis adisyonèl.
- Dump yon sèl sak 5-liv glas (oswa yon plato nan glas) nan basen an. Si ou ka tolere sa, pilye yon lòt sache 5-liv glas nan basen an. (Yon fwa ankò, avètisman an nan manm fanmi oswa kolokri ki itil pou pati sa a.) Si ou reyèlman pa ka tolere glas la, jis chita nan yon basen plen ak dlo frèt. Benefis yo pral trè menm jan an.
- Rete nan basen an pou 10 minit. Si ou santi ou pèt sansasyon, ale pi bonè.
Kontrent
Si ou gen nenpòt kondisyon medikal ki ka vin pi mal lè yo ekspoze a frèt, pa pran yon beny glas. Pale ak doktè ou anvan ou ba li yon eseye si ou gen yon kondisyon medikal.
Jiri a toujou soti sou si ou pa yon beny frèt pral pi vit rekiperasyon ou . Gen kèk etid ki jwenn li gen benefis nan diminye tan rekiperasyon, pandan ke lòt moun pa jwenn okenn diferans enpòtan nan diminye doulè nan misk oswa reprann fòs oswa ran de mouvman. Sèvi ak jijman pwòp ou a si wi ou non li santi bon pou ou. Li saj pou evite yon beny cho apre yon antrennman difisil.
> Sour > Ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Imèsyon dlo frèt nan jesyon reta-aparisyon doulè nan misk: se dòz enpòtan? Yon jijman kontwole owaza. Fizik espò. 2014 Nov, 15 (4): 228-33. fè: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. Efè tout kryoterapi antye-kò vs modènite pas-infrared vs pasif sou rekiperasyon nan domaj nan misk fè egzèsis-induit nan kourè trè antrene. PLoS Youn. 2011; 6 (12): e27749. fè: 10.1371 / journal.pone.0027749.