6 Konsèy pou anpeche doulè nan misk, aksidan, ak plis
Lè li rive yon antrennman long oswa entans oswa Cardio, ki jan ou van desann apre sa se jis enpòtan menm jan kouman ou chofe davans. Pasyan yo wòdpòte ou (literalman) mete kò ou nan ap pran yon peyaj, pa diminye glikojèn ou (ki estoke nan misk pou enèji rapid), kraze fib nan misk, epi tou senpleman fè ou fatige tout lòt peyi sou. Isit la yo se sis fason yo trete kò pòs-kouri ou a kèk TLC ki byen merite.
1 - Ranpli vant ou ak glusid ak pwoteyin.
Sèten manje nan konbinezon ka ede anpeche doulè apre yon idrat kabòn kouri-savwa konplèks plis pwoteyin ede repare ak rebati misk yo. Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE) konseye vize pou yon rapò nan 3: 1 konplèks (ki pa gen anpil sik) nan pwoteyin, ak griyaj nan yon demi èdtan nan fè egzèsis lè misk ou yo ki pi reseptif nan rekonstriksyon magazen glikojèn. Li enpòtan tou, dapre ACE, yo bwè anpil dlo nan "ede kontwole tanperati kò ak san presyon, ak transpò enèji ak eleman nitritif nan tout kò a." Men kèk egzanp sou ti goute pòs-kouri ki gen ladan sis ti biskwit antye-grenn, yon koup la tranch fwomaj, ak yon pòm oswa yon tas sezon nan yogout nonfat antèt ak yon mwatye tas chak sereyal antye-grenn ak bè fre.
2 - Detire kò ou apre ou fin kouri.
Si etann ki nesesè pou kourè se yon ti jan kontwovèsyal nan mitan ekspè Fitness, men pa gen okenn kesyon tan ideyal la fè li se apre yon kouri, pandan y ap misk yo cho ak rizib. Fè detant pandan ke misk yo frèt ak rèd ka mete yo nan risk pou dlo nan je. Pase apeprè 30 segonn pou chak bò fè chak nan kourè sa yo ' - men dwe dou, espesyalman si ou kouri pou 90 minit oswa pi lontan: misk ou yo pral fatige ak apovri, kidonk trete yo ak TLC siplemantè.
3 - Pran yon beny glas.
Sa a kapab yon fason efikas diminye enflamasyon ak doulè nan tout kò a tout antye. Si lide a nan submerging tèt ou nan yon basen glas se mwens pase fè apèl kont, kite rad ou sou epi pote yon bwason cho (nan yon tas inebranlabl) nan bwè ti gout sou pandan w ap tranpe. Si ou pa ka tolere yon beny glas, sèvi ak pake glas nan zòn ki pi tandans pou fè mal, tankou kad ou ak jenou.
4 - Melanje aktivite ou yo.
Kwa-fòmasyon se yon bon fason pwoteje misk nan men yo te travay san yo pa pran yon repo total soti nan fè egzèsis. Nan jou ou bezwen bay tèt ou tan refè soti nan kouri, fè yon aktivite ki ba-enpak-bisiklèt, naje, sèvi ak antrenè a eliptik nan jimnastik ou. Menm pral pou yon ti mache ap bay misk kouri ou ak jwenti yon repo pandan y ap pèmèt ou kenbe nivo kapasite ou.
5 - Jwenn yon masaj.
Massage se pi plis pase yon tolerans santi-bon apre egzèsis: Li se tou yon fason efikas pou ede diminye tansyon nan misk ak doulè, anpeche blesi, ogmante kantite mouvman, ak plis ankò, dapre Asosyasyon Massage Terapi Ameriken (AMTA). Gade pou yon terapis masaj ki sètifye nan AMTA oswa Associated Bodywork Pwofesyonèl yo. Si ou prefere travay soti kinks yo tèt ou, eseye lè l sèvi avèk yon roulo kim oswa lòt zouti masaj.
6 - Clock anpil dòmi.
Apre yon long kouri oswa ras, dòmi yon nwit bon an kritik. Kò ou bezwen detachman an vaste retabli ak repare tèt li. An reyalite, ou ta dwe asire w ke ou dòmi omwen wit èdtan yon jou lannwit an jeneral pou sante an jeneral ou, dapre Nasyonal la dòmi Fondasyon. Sa vle di ke menm sou nwit apre ou pa te egzèse ou se nan abitid la nan ale nan kabann ak resevwa moute nan fwa ki pral pèmèt ou louvri sesyon uit èdtan ou.
> Sous:
> Konsèy Ameriken sou Egzèsis. "3 R nan Nitrisyon Recovery Egzèsis." Jan 13, 2016.
> National dòmi Fondasyon. "Konbyen dòmi nou vrèman bezwen?"
> Inivèsite Minnesota. "Kijan mwen ka jwenn Terapis Massage Dwa?" 2016.