Ki jan yo fè pwopozisyon bal otomatik etap-ups

Bati Bonjan Janm ak bouche ak Box Etap-Ups

Se bwat altèr etap-up la fèt pa kenbe altèr nan chak bò nan kò a pandan y ap kite leve, li desann soti nan yon bwat segondè. Pye ki mennen a ka altène etap pou etap oswa échanges ak ansanm altène.

"Bwat la segondè" oswa platfòm ki itilize nan bwat altèr etap-up la se tipikman pi wo pase yon estanda "etap," ak pi byen ekipe jimnaz gen tankou bwat segondè ki disponib. Bwat la altèr etap-up se yon fè egzèsis bon pou bati fòs janm ak rediksyon zòn nan bou, menm jan tou bay yon antrennman Cardio solid si kouche ase yo fini. Yon bon pwen kòmanse se 3 kouche nan 10 etap ak chak janm.

Chèche konnen plis sou tèminoloji fòmasyon pwa ak deskripsyon egzèsis si ou bezwen enfòmasyon background ou anvan ou eseye fè egzèsis sa a.

Gade kèk lòt egzèsis altèr.

1 - Ki jan fè bwat la altèr Step-up

1. Fè byen fè bwat altèr a moute, kenbe yon seri altèr, youn nan chak men sou chak bò nan kò a, nan kwis yo ak kanpe fè fas a bwat la oswa etap. Pwa yo itilize yo ta dwe nan yon pwa ki pral pèmèt ou ranpli 3 kouche nan 10 etap ak chak janm. Se konsa, ou vle asire w ke ou itilize yon pwa ki pa twò lou.
2. Chwazi yon bwat ki solid oswa yon wo etap sou 12 pous (30 santimèt). Ou ka itilize wotè ki pi ba men egzèsis sa a vle di ke yo dwe sou bwat la segondè oswa etap. Asire ou ke bwat la wo itilize solid. solid e li gen yon sifas ki pa glise konsa ke bouchon an gen yon asye solid pandan y ap fè egzèsis la. Fwa ou pa ta dwe glise, ni pa ta dwe bwat la lè ou etap sou li.
3. Etap moute sou bwat la, swiv avèk lòt pye a Lè sa a, etap desann ankò nan pozisyon an kòmanse ak repete. Pifò moun mennen ak menm janm la pou chak etap. Ou ka altène pye step-up pou etap endividyèl oswa sèlman pou mete nan pwochen nan 10 etap.

2 - pwen nòt

1. Asire ou ke ou gen yon bwat ki estab oswa etap platfòm yo nan lòd pou fè pou evite glise ak potansyèl tonbe.
2. Ou ka janm altène ak chak etap oswa chak ansanm.
3. Ou ka ogmante enpak la (ak entansite ) nan fè egzèsis sa a pa fè yon mas bwat, avèk oswa san altèr. Sa a se yon fòm plyometrics. Ou bezwen yo dwe fò ak anfòm yo nan lòd fè egzèsis sa a ak altèr.
4. Kòmanse pa fè 3 kouche nan 10 pou chak pye, oswa kòmanse ak mwens repetisyon jiskaske ou bati misk epi pou yo jwenn pi fò.
5. Sonje pou respire toujou nan tout egzèsis la.
6. Chofe anvan yo kòmanse fè egzèsis la. Sispann si ou santi doulè jenou, anch oswa cheviy nan nenpòt pwen pandan oswa sou fini nan fè egzèsis la.