Rejim Atkins la gen kat faz ak diferan nivo restriksyon idrat kabòn. Faz nan dezyèm se Pèdi pwa kontinyèl (OWL). Li kòmanse apre de semèn sou faz la endiksyon ba-idrat kabòn ki adapte so-kòmanse pèdi pwa ou.
Nan faz OWL la, idrat kabòn yo tou dousman epi ak anpil atansyon ajoute nan rejim alimantè a. Pèdi pwa ou ralanti nan yon sèl rekòmande a de liv chak semèn.
Dieters nan eksperyans faz sa a pou evalye konbyen idrat kabòn yo ka manje e toujou pèdi pwa. Pwen sa a rele nivo kritike idrat kabòn yo pou Pèdi (CCLL).
Kòmanse Atkins nan faz de
Ou pa bezwen kòmanse Atkins Rejim nan faz Endikasyon strik. Pou kèk moun, li pi apwopriye pou kòmanse nan faz OWL la. Sa yo enkli moun ki gen yon objektif pèdi pwa nan 14 liv oswa mwens, vejetaryen, moun ki vle plis varyete manje, ak moun ki pa lide pèdi pwa pi dousman nan de premye semèn yo.
Longè Faz
Faz OWL la kontinye jiskaske ou se senk a 10 liv soti nan pwa objektif ou . Nan pwen sa a, ou pral antre nan faz twazyèm lan, Pre-antretyen.
Objektif Faz OWL la
- Pou detèmine nivo idrat kabòn kritike pou pèdi (CCLL).
- Pou elaji chwa manje, epi aprann fè moun saj yo.
- Pou kontinye pèdi pwa nan yon to ki an sekirite.
- Pou kontinye manje nan yon nivo karb ba ase limite anvi ak apeti.
Ki sa ou manje
Chak semèn pandan OWL, ou ogmante alokasyon karb ou chak jou pa 5 gram jiskaske nivo apwopriye a rive, pa plis pase 40 gram chak jou. Depi plis idrat kabòn pral pwogresivman ajoute nan rejim alimantè a pandan faz sa a, Atkins rekòmande li dwe fè nan yon lòd priyorite li rele "kabòn idrat kabòn nan" kote plis legim yo se premye manje yo dwe ajoute, ak grenn antye yo se dènye an.
Atkins bay lis manje nan 5 ogmantasyon gram pou ede dieters figi soti meni chak jou yo. Ou kapab kounye a kòmanse ajoute nwa, grenn, bè, ak kèk fwomaj nan rejim alimantè ou epi ou pral manje grès natirèl. Ou kapab tou achte pwodui manje nan Atkins komèsyal-prepare yo itilize kòm manje konvenyans nan rejim alimantè ou.
Pou sipòte nitrisyon bon, ou pral kontinye pran yon sipleman multivitamin, mineral, ak Omega-3. Li enpòtan tou pou rete byen idrate ak uit linèt nan dlo oswa lòt bwason ki pèmèt yo chak jou.
Menas
Meni ou yo pral depann de nivo karb ou. Nan premye fwa, ou ta jis ajoute 5 gram karb nan legim nan jou ou. Lè sa a, ou ta ka gen kèk bè ak manje maten oswa kòm yon desè. Kòm rejim alimantè ou elaji, ou ajoute manje ki soti nan nechèl la . Liv "Atkins pou lavi" gen egzanp meni nan nivo divès kalite carb.
Pandan faz sa a, li enpòtan pou swiv glusid ou ak anpil atansyon. Atkins bay yon kontwa sou entènèt karb, rejim alimantè tracker, ak jounal kòm byen ke yon app mobil pou konte glusid ak swiv rejim alimantè ou.