Manje pou Faz la Endiksyon nan Rejim Atkins

Aprann kisa pou manje ak sa ki pa manje nan premye faz Atkins

Premye faz nan pwogram nan Atkins, li te ye tankou faz nan endiksyon, ki fèt yo so-kòmanse pèdi pwa ou ak ranfòse metabolis boule grès ou. Ou pral koupe tounen idrat kabòn ou a 20 gram chak jou epi pou yo jwenn pi fò nan kalori ou soti nan grès ak pwoteyin. Aprann ki manje ki pèmèt ak sa ki limite pandan faz sa a.

Faz Endiksyon nan Rejim Atkins

Endiksyon se faz nan strik nan rejim alimantè Atkins la .

Sa a se faz vle di ke yo fòse kò a konvèti soti nan idrat kabòn itilize pou enèji lè l sèvi avèk grès. Gen yon lis manje ki akseptab ki pa ta dwe devye nan, men pòsyon nan pi manje yo san limit. Sa a se faz nan pèdi pwa ki pi rapid . Sepandan, pèt sa a pa pral fasil pou bay manje trè limite ki disponib pandan faz sa a. Manje yo pèmèt gen ladan yo pi pwoteyin, legim, fwomaj, ak grès ak lwil. Pou manje ki gen idrat kabòn, ou pral limite konsomasyon total ou a 20 gram nan glusid nèt .

Manje Pwoteyin

Pifò manje pwoteyin ki pa legim ak ki pa letye, tankou vyann, pwason, fwidmè, ak ze, gen ti kras oswa pa gen idrat kabòn. Ou gen dwa manje yo lib.

Gen kèk restriksyon sèlman:

• Bacon, janbon, ak lòt vyann geri yo pèmèt yo osi lontan ke yo pa trete ak sik. Nitrate-gratis geri vyann yo tou prefere.
• Gen kèk kristase limite, tankou mou ak witr, ki se yon ti kras pi wo nan glusid.

• Imite Crab oswa imitasyon yo se entèdi.

Legim

Èstime nan idrat kabòn nan rejim alimantè Atkins la soti nan legim yo . Li enpòtan pou konnen konte idrat kabòn nan legim yo ou ap manje. Douz a 15 gram chak jou (pa konte fib ) ta dwe soti nan legim yo.

Legim ke yo pa pèmèt nan faz la endiksyon Atkins gen ladan mayi, pòmdetè, vèt (angle) pwa, ak lòt legim dous oswa legim.

Dairy ak fwomaj

Pifò fwomaj gen mwens pase yon gram nan idrat kabòn pou chak ons, men tcheke etikèt ak anpil atansyon, tankou kèk gen plis.

Swiv gid sa yo pou pwodwi fwomaj ak lèt:

• Rejim nan Atkins pèmèt 3 a 4 ons plen fwomaj fwomaj (ki gen ladan fwomaj krèm) chak jou pandan endiksyon.
• Pa gen okenn fwomaj cottage, fwomaj kiltivatè a, oswa lòt fwomaj fre yo gen dwa.
• Lèt pa pèmèt nan faz nan endiksyon.
• Yon krèm lou oswa limyè pèmèt.

Grès ak lwil

Moun ki kòmanse plan an manje Atkins yo avèti yo pa eseye fè yon vèsyon ki gen anpil grès nan rejim alimantè a. Kontni ase grès se vital pou siksè rejim alimantè a. Plan Atkins la konseye manje yon balans nan grès natirèl ak manje pa gen okenn grès trans .

Swiv gid sa yo pou grès ak lwil:

• Manje anpil pwason frèt ak dlo ak lòt manje ki gen omega-3 asid gra (Si w ansent, ou dwe konnen konsèy FDA sou konsomasyon pwason).
• Lwil oliv , sitou sa yo ki make ti fi oswa jenn fi siplemantè, yo ta dwe mete aksan sou nan planifikasyon repa ou yo.
• Lwil yo rekòmande pou brase-fri yo se kanola, pistach, ak lwil grapeseed, sitou si "frèt-bourade" oswa "ekspè-bourade."
• Evite mayi, soya, flè savon, ak lwil tounsòl eksepte nan ti kantite lajan, epi sèlman si li pa chofe. Sa yo gen gwo kantite omega-6 grès poliensature . Fwad-bourade oswa ekspre-bourade lwil yo rekòmande.

• Lè yo chwazi mayonèz, chwazi mayonèz regilye plen grès, de preferans lè l sèvi avèk gid ki anwo a pou kalite lwil itilize.
• Règ yo menm aplike nan pansman sòs salad . Tcheke etikèt yo kòm sik ajoute yo entèdi.
• Bè ak lòt sous grès satire, tankou lwil kokoye, yo akseptab men yo ta dwe balanse pa lòt grès.
• Sèvi ak sèlman magarin ki pa gen grès trans.

Bwason

Dlo se bwason ki pi pre a. Plan Atkins la konseye ou bwè uit linèt (8 ons dlo chak) chak jou. Si ou grangou epi se pa yon manje, eseye bwè dlo premye jan ou ta ka jis pou swaf dlo. Soda dlo oswa dlo gazeuz ak arom sik-gratis yo akseptab.

Swiv gid sa yo bwason:

• Pa bwè nenpòt bwason avèk sik nan li, ki gen ladan sik natirèl la nan ji oswa sidr.
• Ti èrb, kafe décaffeinated, oswa te dekafeine yo se bon chwa.
• Gen kèk moun ki ka jwenn lwen ak kafeyin bwè , men ou gen eksperyans yo wè si li deklannche anvi oswa ralanti pèdi pwa ou.
• Soda rejim dous ak Splenda (sukraloz) yo akseptab.
• Bouyon klè yo anjeneral trè ba nan glusid (men, tankou toujou, li etikèt).

Manje espesyal yo pèmèt

Gen kèk manje ak ti kantite glusid yo akseptab. Li nesesè konte glusid yo ak asire w ke glusid total pou jou a rete anba 20 mg. Sa yo gen dwa:

• 2 a 3 gwo kiyè nan ji sitwon oswa lacho (sa a se eksepsyon nan fwi sèlman)
• 2 a 3 gwo kiyè krèm lou oswa 1 ons krèm tounen
• 10 a 20 oliv
• Mwatye nan yon ti zaboka
• Kontwole-karb konvenyans manje, tankou ba ba ti goute karb

Fib Siplemantè

Plan an Atkins rekòmande pou psyllium (engredyan prensipal la nan Metamucil ak lòt sipleman fib) ak repa lwil pou plis fib. Sa ap ede anpeche konstipasyon pandan faz sa a.

Sik Ranplasan

Pi pito sibstiti sik la pou rejim alimantè Atkins se Splenda (sukraloz). Ti kantite Sweet'N ba (sakran) yo akseptab. Remake byen ke fòm yo an poud nan sik sa yo te ajoute glusid, anjeneral 1 gram pou chak pake. Ou ka jwenn tou likid (pa gen okenn carb) sous Splenda .

Manje entèdi nan Faz Endiksyon Atkins

Gen plizyè manje ke yo se absoliman entèdi paske sa yo manje gen sik sik ak idrat kabòn:

• Grenn ak anyen ki fèt ak grenn antye oswa farin frans ki gen ladan pen, gato, ti biskwit, ak patisri.
• Nenpòt manje ki gen ladan ajoute sik, ki yo jwenn nan pi manje trete.
• Fwi ak ji fwi
• Gen kèk pwodwi letye tankou lèt, fwomaj kotaj, oswa fwomaj grès oswa ki pa gen anpil grès
• Legim vyolan tankou pòmdetè, bètrav, ak mayi
• Legum tankou pwa ak pwa
• Deli salad, ki souvan yo te ajoute sik
• Bwason ki gen alkòl
• Nwa

Ki manje ki ka ajoute apre endiksyon?

Nan faz de, ki se anjeneral kòmanse nan semèn nan twazyèm, ou ka deplase pi lwen pase legim nan lòt manje, tankou nwa, grenn, ak bè. Manje sa yo ka ajoute:

• Nwa tankou nwa, kajou, ak Pistache.
• Bè, kantaloup, ak melon myèl
• Lèt, yogout, ak fwomaj fre tankou fwomaj kotaj ak Ricotta
• Grenn tankou grenn tounsòl
• Manje ki nan lis nechèl idrat kabòn Atkins
• Natirèlman ba-karb manje tankou lèt kokoye, san sik oswa lèt zanmann, nouy shirataki , kèk farin soya, ak lòt manje espesyal ki ba carb
• Pwa
• Ji tomat

Prepare Pantry ou

Pou diminye tantasyon, ou ta ka vle retire manje nan kay ou a ki pa gen dwa sou plan Atkins la. Si sa a se ka a, Lè sa a, konsidere restocking etajè ou ak frijidè ak manje ke ou ka manje sou yon rejim alimantè ki ba karb.

Longè Faz Youn nan Rejim Atkins

Endiksyon yo ta dwe dire de semèn. Dieters ka kontinye ankò si yo vle, osi lontan ke yo tolere chanjman an byen, oswa si yo gen yon anpil nan pwa a pèdi.

Objektif nan Endiksyon

1. Pou pwovoke benet dyetetik ketoz, yon eta kote grès se gaz prensipal la nan kò a. Nan eta sa a grès metabolit yo rele keton yo montre moute nan pipi a epi yo ka detekte ak Ketostix. Atkins renmen itilize ketoz kòm yon siy ke moun yo ap itilize grès pou enèji. Lè moun yo nan yon eta de ketosis, apeti yo gen tandans diminye.
2. Estabilize sik nan san ak sentòm ki ka soti nan sik san ijan, tankou fatig, balans imè, ak "bwoumi nan sèvo". Sa ka diminye anviwonnman manje.
3. Rapid pèdi pwa. Moun yo gen tandans jwenn yon ogmantasyon lè yo wè nimewo yo sou gout nan echèl rapidman.

Efè yo nan Ketosis dyetetik sou rejim alimantè Atkins

Lè kò a pa bay idrat kabòn konvèti nan enèji pou fonksyon kòporèl, li pral sèvi ak grès la ak pwoteyin ki disponib nan rejim alimantè Atkins la. Chanjman nan yon sous diferan nan enèji ap afekte kò ou. Moun ki gen ketoz akòz rejim alimantè Atkins la oswa nenpòt ki lòt rejim alimantè ki ba-karb ka fè eksperyans imè, konstipasyon, move souf (akòz keton siplemantè ekspilse nan poumon yo), tèt fè mal, kè plen, fatig, wòch ren, oswa nivo segondè nan eskretyon kalsyòm . Pou anpeche efè sa yo ak lòt kote, bwè dlo souvan, pa sote manje, epi rete relativman aktif.

Altènativ nan Faz la Endiksyon Atkins

Gen anpil lòt alimantasyon ba-karb ki pa koupe glus byen osi lwen ke Atkins Endiksyon. Yo menm tou yo mennen nan pèdi pwa ak benefis sante ki ba-karb alimantasyon ka ofri . Yon apwòch kapab kòmanse swiv tout règleman yo nan endiksyon, men ou dwe prepare yo dekole moute si ou jwenn ke ou se sou wout pou l kite fimen tout ansanm. Yon lòt estrateji ta ka kòmanse nan yon nivo pi wo karb, tankou 30 oswa 40 gram chak jou.

Yon Pawòl nan

Pandan ke gen anpil moun ki gen siksè nan lè l sèvi avèk rejim alimantè Atkins, li pa pou tout moun. Faz nan endiksyon nan rejim alimantè a Atkins se yon bagay ki restriksyon yo nan lòd yo pwodwi dyetetik ketosis. Li pral mande pou yo te skrupuleux nan swiv direktiv yo pou sa ou kapab epi yo pa ka manje. Si ou pa ka kenbe ak li, sonje ke gen anpil alimantasyon ki ka ede w pèdi pwa.

> Sous

> Ki ba-karb rejim alimantè: Èske li ka ede w pèdi pwa? Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.

> Faz yon lis Manje ki akseptab. Atkins. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.