Itilize Reyinyon Rejim Sidkwa sa a pou w deside si Pwogram lan bon pou ou
South Beach Rejim la se youn nan pwogram yo pèdi pwa ki pi popilè nan tout tan. Se rejim alimantè a divize an twa faz pandan ki dieters konsantre sou manje pwoteyin mèg, idratan ki rich idrat kabòn, ak grès sante. Yon pwogram egzèsis tou se yon pati enpòtan nan Rejim Sid Beach la.
Anpil konsomatè jwenn sistèm nan twa-faz fasil yo swiv ak byen efikas.
Rezime South Beach Diet pral ba ou yon BECA de chak faz ak konsèy pou swiv pwogram nan pou ou ka deside si li pral travay pou ou.
Kisa Rejim Sid Beach la ye?
Rejim Sid Rejyon an te orijinal yon plan rejim alimantè ki dekri nan yon liv pa Arthur Agatston, MD. Doktè a te devlope plan an nan ane 1990 yo pou ede pasyan yo pèdi pwa. Rejim Sid Beach la: Bon gou, doktè ki fèt, plan ki pa gen danje pou vit ak sante Pèt pwa te vole nan etajè an 2003 lè li te premye pibliye. Depi lè sa a, liv la ale nan plizyè varyasyon ak chanjman, men nwayo a nan plan an manje te rete menm jan an.
Rejyon Sid Beach la se yon pwogram ki ba-karb, segondè-pwoteyin ak ba-sik. Se rejim alimantè a ki baze nan pati sou Index la glisemik , ki ranje manje selon chaj glisemiik . Kòm ou aprann ki jan fè South Beach rejim alimantè a, ou aprann ki jan yo chwazi sante, manje ki pi ba sik kenbe ou plen ak satisfè pou ou manje mwens ak mens desann.
Rejyon Sid Beach la: Rezime Plan Manje an
Rejim alimantè sa a konsantre sou yon balans ki an sante ant glusid, pwoteyin, ak grès. Pi enpòtan, yo konseye ou konsome bon jan kalite idrat kabòn, pwoteyin mèg, ak grès sante . Manje ki gen sik ki ajoute , tankou machandiz kwit, bagay dous, ak bwason mou yo se limit.
Se konsa, si ou yo itilize yo ranpli moute sou sa yo manje, rejim alimantè a ka difisil yo swiv.
Rejim alimantè Prepackaged South Beach, tankou tranble, ba goute ak manje maten, manje midi, ak manje dine ki disponib pou konsomatè ki enskri pou pwogram peye a. Anpil nan sa yo manje yo sanble ak manje ke ou ka santi yo alèz bay. Men, ou pral manje yo nan pi piti kantite si ou achte vèsyon yo South Beach ak manje yo prepare ak mwens kalori.
Ou pa bezwen enskri oswa peye pou pwogram lan pou swiv rejim alimantè a. Gen kèk moun ki tou senpleman achte liv la epi prepare South Beach rejim alimantè-zanmitay nan kay la.
South Beach Rejim faz
Rejyon Sid Beach la divize an twa diferan faz. Tout twa faz yo enkli manje espesifik ki pèmèt yo, plan repa, ak resèt. Chak faz gen ladan tou manje pou fè pou evite.
Faz 1 (yo rele tou 7-Jou rdemaraj)
Pou pifò moun, pati ki pi difisil nan pwogram lan se Faz 1 . Nan kèk vèsyon nan plan an, faz sa a te dire pou de semèn. Sepandan, vèsyon aktyèl la itilize yon 7-jou "rdemare" olye de yon faz de-semèn.
Premye pati plan sa a se pi fò nan twa faz yo. Li se lè ou pral limite glusid ki pi soti nan rejim alimantè ou chak jou, ki gen ladan fwi, pen, diri, pòmdetè, pasta, sik, alkòl, ak machandiz kwit.
Teyori a dèyè faz sa a se ke gen yon switch andedan nou ki afekte wout la kò nou reyaji nan manje a nou manje ak fè nou pran pwa. Lè switch la se sou, nou anvi manje ki aktyèlman lakòz nou nan magazen grès. Sepandan, pa swiv plan espesifye a, ou ka korije fason kò ou reyaji nan manje.
Plan pou manje pou 7-jou rdemaraj (Faz 1) yo fèt pou pi ba nan kalori sipòte pèt pwa, ak kalori sòti nan 1,000 a 1,600 kalori pou chak jou. Ou pral konsome
- mwens pase 40 pousan nan kalori chak jou ou nan idrat kabòn
- mwens pase 10 pousan nan kalori chak jou ou nan te ajoute sik
- omwen 25 pousan nan kalori ki soti nan pwoteyin
- omwen 30 pousan nan kalori soti nan grès ki an sante (konsantre sou sante mono ak poliensaturated grès ak limite total kalori ki soti nan grès satire mwens pase 15 pousan nan kalori total chak jou)
- Ou ta dwe evite alkòl pandan faz sa a
Anpil fanatik Rejim Sid Rejyon fè sèman ke anvi yo pou bagay dous ak lòt kabòn move pwatikman disparèt pandan rdemare sa a. Pou kèk moun, premye faz la ka pwolonje, men li pa vle di ke yo dwe yon fason pèmanan nan manje.
Se egzèsis limyè konseye pandan Faz 1 ak yon rekòmandasyon nan apeprè 30 minit pa jou.
Pou aprann plis sou faz enpòtan sa a li itil pou eskane lis manje ki akseptab yo epi pou aprann konsèy espesifik ak konsèy pou fè pi plis tan nan tranzisyon sa a.
Faz 2
Pandan faz sa a, ou ka kòmanse ajoute manje ki soti nan Faz 2 Lis Manje ki pèmèt yo . Sous adisyonèl nan idrat kabòn, tankou pwa ak legum, kounye a ka ajoute nan meni ou.
Pandan Faz 2 la ranje kalori ak pannay makronutrient yo se prèske menm jan ak nan Faz 1, men kantite kalori pèmèt nan grès satire diminye a mwens pase 10 pousan nan kalori total.
Rekòmandasyon egzèsis la se pou angaje nan omwen 30 minit aktivite fizik chak jou. Kòmanse nan faz 2 ou ka angaje yo nan aktivite plis entans fizik, si yo vle.
South Beach Rejim Faz 3
Faz 3 se pati final ak pi piti restriksyon nan Rejim Sid Beach la. Dr Agatston di osi lontan ke ou kontinye swiv kèk gid debaz yo, rejim alimantè a te vin fason ou nan lavi epi ou ap kontinye kenbe pwa ou.
Atkins vs South Rejim Rejim
Rejim Sid Rejyon an se souvan konpare ak rejim alimantè Atkins , yon lòt plan idrat kabòn ba. Atkins Rejim la te devlope tou pa yon doktè e li te ale nan varyasyon anpil nan ane yo.
Se konsa, kouman plan yo de konpare? Rejyon South Beach la te rele yon vèsyon mwens strik nan Atkins. Men, gen lòt diferans. Tou de Atkins ak South Beach mande pou ou ale nan yon faz strik entwodiksyon. Nan Atkins, sèn nan premye yo rele Endiksyon. Nan Rejim Sid Beach la, premye pati yo rele Faz 1 oswa 7-Jou rdemaraj la.
Pandan premye semèn (yo) nan chak plan, manje yo ke ou kapab manje yo limite. Idrat kabrit tankou pasta, diri, ak pen yo limite. Men, pandan faz yo pita, ou kapab manje plis idrat kabòn ak jwi trete nan okazyon. Tou de Atkins ak South Beach Rejim la gen ladan pwogram antretyen pou alontèm sante ak byennèt.
Èske South Beach Rejim nan bon pou ou?
Si ou se pare yo chanje style manje ou pou lavi, Lè sa a, Rejim Sid Beach la ta ka bon pou ou. Men, si ou ap chèche pou yon kout tèm ranje rapid , plan sa a pa pral efikas. Ou ka pèdi pwa okòmansman, men pwa a pral retounen si ou pa komèt nan plan an alontèm.
Si ou ap konsidere pou peye pou Rejim Sid Beach la, fè devwa ou an premye. Tcheke sit entènèt la, evalye meni an, eskize lis manje yo epi evalye pwogram egzèsis la anvan ou envesti. Si ou panse ou ap li pou chanje abitid manje ou pou lavi, lè sa a bay plan an yon eseye. Anpil dieters yo te siksè nan plan epi ou ta ka youn nan yo.