Analize estrikti ak nitrisyon Rejim Sonoma la
Deside si wi ou non Sonoma rejim alimantè a bon pou ou se yon desizyon difisil. Pandan ke liv yo fè anpil reklamasyon gwo, w ap pwobableman mande si li se jis yon lòt rejim ba-karb. Èske li bay ou ak nitrisyon nan ou bezwen pandan w ap pèdi pwa?
Sa yo se bon kesyon yo reponn anvan anbakman sou yon chanjman enpòtan nan fason ou manje.
Pou ede ou pran yon desizyon enfòme, se pou yo gade nan aspè pozitif ak negatif nan rejim alimantè a.
Pou
Rejim nan Sonoma gen kèk bon bagay ale pou li. Si ou ap chèche yon plan rejim alimantè ki ofri konsèy ak edikasyon pandan y ap kenbe bagay sa yo ki senp, li ka yon bon chwa pou ou.
Li senp
Ka pi fò pou rejim lan Sonoma se ke li se trè senp. Li pa mande pou ou konte gram oswa kalori ak gwosè a nan plak ou yo itilize pou kontwòl pòsyon.
Li souliye pozitif yo
Rejim Sonoma a mete anfaz sou sa ou manje olye ke sa ou pa fè, menm si sèlman nan yon sèten limit. Lis manje ki entèdi yo se youn ki komen nan rejim alimantè ki pi ba yo, ki gen ladan South Beach Rejim la.
Li konsantre sou jwi manje
Kòm ou aprann plis sou li, ou pral remake ke rejim alimantè sa a mete aksan sou manje manje tou dousman ak degoute. Sa a ka ede w santi w plus ak jwenn plis plezi soti nan manje ou, olye ke santi w prive.
Epitou, se yon vè diven pèmèt pou dine apre 10 premye jou yo, kidonk li gen ladan rekonpans ti kras.
Li anseye ou sou nitrisyon
Liv yo pale sou jwenn yon varyete de fitonutriman ak antioksidan, ki pasyèlman nan "manje pouvwa." Manje tout manje yo konsantre epi yo rekòmande anpil manje trete, ki toujou yon bon siy.
Tout enfòmasyon sa yo ka benefisye ou nan alontèm la kòm rejim ou an vin pi plis nan yon fòm nan ki ou konprann ki jan yo fè bon chwa.
Li bay Estrikti
Gen kèk nan popilè alimantasyon ki ba-karb estrikti manke. Pou moun ki vle plis konsèy, Sonoma Rejim la delivre, menm si li ka twòp pou kèk moun.
Kont
Genyen yon kantite aspè nan Rejim Sonoma ki ka konsènan. Si ou fouye nan rekòmandasyon yo, ou ka jwenn kèk pati ki senpleman pa pral pèmèt li pou travay pou ou.
Trè Little fleksibilite
Vag yon meni yo se 900 a 1100 kalori pou fanm ak 1100 1300 pou gason, ak 200 a 300 kalori ajoute nan vag De. Tou depan de nivo gwosè ak aktivite ou, sa a pral twò ba pou pifò moun nan premye faz la. Menm apre sa, anpil moun ka gen yon tan difisil ak restriksyon sa yo. Nan kèk jou, li posib yo vin devoran, e sa pa dirab.
Pwoblèm nan lòt se ke gen anpil ti pedagojik sou sa yo dwe fè lè w ap grangou. Konsèy la pou "yon ti goute [nan legim plenn kri] nan mare ou sou" pa aktyèlman travay byen lè w ap pare yo koule dan ou nan chèz ki pi pre a. Li sanble yon ti jan ridikil, men koupe glusid tankou nivo ki ba ka gen efè sa a.
Sèvi legim yo trè limite
Depi Sonoma Rejim limite volim, li limite lanmidon ki gen anpil lanmidon ak segondè legim pi plis pase prèske lòt rejim alimantè. Sa a ka yon konsekans entansyonel, men lè ou eseye swiv direktiv yo Wave Youn nan manje ou, ou pral kenbe eurt kont sa a limitasyon. Anplis de sa, legim sèvi gwosè retresi pa mwatye apre 10 premye jou yo, ki tou senpleman se pa akseptab.
Pwoblèm sa a vini paske rejim alimantè a konsantre sou gwosè aktyèl la nan plak ou. Pou egzanp, yon tas epina kwit prèske ranpli mwatye nan yon plak nèf pous. Menm jan an tou, yon sante ki ba-kalori, manje maten nitrisyon segondè nan de ze sou yon mound nan legim pa ta janm anfòm sou yon plak sèt-pous.
Gen anpil Manje entèdi
Sonoma Rejim la mete aksan sou manje antye , ki se tou de louabl ak optimal. Sepandan, sa a pral gen yon gwo chanjman pou pifò moun. Pifò alimantasyon ba ou yon kèk "retraits" an tèm de ranplasan sik, plis grès, oswa manje siplemantè, pou egzanp. Anpil nan sa yo pa gen dwa sou rejim lan Sonoma.
Nan danje nan yon aksidan karb nan Vag Yon
Eksperyans yon aksidan karb byen bonè sou se komen nan anpil alimantasyon ba-karb. Sa ka lakòz ou santi w enstab, chimerik, ak fatige. Sepandan, depi rejim lan Sonoma reklamasyon pa yo dwe ba-karb, li pa gen okenn metòd pou fè fas ak li.
Enkonsistans ak ereur
Pou yo kapab jis, prèske chak rejim alimantè popilè gen enkonsistans ak ereur. Rejim nan Sonoma gen yon pwoblèm kèk ke ou pral vle rete okouran de.
Èske li ba-karb oswa ou pa?
Rejim nan Sonoma reklamasyon sou yo ak sou ankò pa yo dwe ba nan idrat kabòn ak repete kritike alimantasyon ki ba-karb . Men, nivo karb yo rekòmande yo konsistan avèk lòt plan redwi carb.
Vag yon sèl meni yo te analize yo te alantou 40 gram nan kaban ka itilize pou chak jou. Menm jan an tou, pa youn nan vag meni yo te plis pase 100 gram (kèk yo te osi ba ke 69). Sa a ba-karb pa nenpòt ki estanda. An reyalite, rejim alimantè sa a pwouve ke alimantasyon ba-karb ka segondè nan fib epi yo gen yon varyete de manje, ki prèske tout rejim ki ba-karb rejim alimantè avoka.
Glisemik Nivo Pen
Liv la reklamasyon ke pen ble antye se mwens glisemi pase pen blan. Pandan ke li la vre ke pen lou te fè pasyèlman ak fann ble yo mwens gliseremik pase pen blan, sa a se pa ka a pou pifò 100 pousan pen grenn antye nan ki farin tise byen tè yo itilize.
Chak jou grenn sèvis
Otè a reklamasyon ke grenn yo se "kè a ak nanm nan rejim alimantè a." Sepandan, Sonoma Rejim la gen mwens pòsyon grenn pase Gid yo Rejim pou Ameriken rekòmande.
> Sous:
> Gutterson C. Rejim Sonoma: renmachin régler, pi bon sante nan Jis 10 jou! Meredith Liv. 2005.
> Biwo US pou Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante. Gid Dietary pou Ameriken 2015-2020. 8yèm ed. 2015.