Akademi ak meditasyon se konnen yo amelyore sikolojik sante, men ki jan yo ka prezan aktyèlman chanje kò ou grès ak ede ou pèdi pwa? Repons lan manti nan aspè sikolojik nan pran pwa ak abitid manje. Atitid yo te montre pi ba manje bon manje, manje emosyonèl, ak pèdi pwa. Isit la nan kèk plis enfòmasyon sou ki jan atensyon ka ede w bese anpil grès vant ak pèdi pwa.
Kwonik Estrès ak Grès vant
Te estrès kwonik ki asosye ak pi gwo konsantrasyon nan grès nan vant la, premyèman nan twòp pwodiksyon de kortisol, ki te tou te lye nan pi wo mòtalite. Yon ekip chèchè nan Inivèsite Kalifòni, San Francisco, te deside pou detèmine si diminye estrès nan meditasyon atensyon ka aktyèlman mennen nan yon pèt vant grès - menm san yo pa yon chanjman nan pwa kò an jeneral. (Meditasyon yo te deja jwenn yo dwe asosye avèk pi long lonjevite.)
Meditasyon nan Aksyon
Pandan ke ou ka asosye aktivite entans fizik pèdi grès, rechèch atensyon montre ke meditasyon ki konsistan ka aktyèlman pi ba vant grès. Pibliye nan 2011 nan Jounal la nan Obezite , etid la te pran yon ti gwoup de 47 ki twò gwo oswa fanm obèz (ak yon endèks mas mwayèn kò nan 31.2), e li te bay mwatye nan matyè yo yon seri de klas sou teknik meditasyon atant.
Sesyon sa yo enkli antrenè sou peye atansyon sou sansasyon nan grangou, anvi manje, idantifye manje dégéné emosyonèl , vin okouran de emosyon negatif, osi byen ke konsèy sou akseptasyon pwòp tèt ou ak padon lòt moun. Te gide meditasyon yo te ofri prezante nouvo ladrès manje atansyon, tankou peye pi pre atansyon sou sans nan gou ak manje pi plis dousman pase nòmal.
Akademi Pratik: Klas, Jou Retreat, Ajans Kay
An total, gwoup etid la te resevwa nèf klas 2 de-ak-yon-demi èdtan ak yon jou retrè an silans kote yo te ankouraje yo pou yo pratike meditasyon nouvo yo ak ladrès manje yo. Yo te ankouraje tou pou yo itilize ladrès yo nan kay la nan devwa ki rive jiska 30 minit nan yon jounen, sis jou nan yon semèn, osi byen ke anvan ak pandan manje, epi pou ouvwi aktivite atensyon yo. Tou de gwoup etid yo ak gwoup kontwòl te bay yon nitrisyon de-èdtan ak sesyon enfòmasyon egzèsis. Nan fen peryòd etid la, tout patisipan yo te mezire pou distribisyon grès nan vant, osi byen ke nivo kortisol san.
Rezilta yo
De rezilta prensipal yo te egzamine: premyèman, èske pwogram nan manje manje ak estrès rediksyon diminye manje emosyonèl? Ak dezyèm, li te afekte kantite vant grès nan patisipan yo?
- Emosyonèl manje amelyore : An jeneral, patisipan yo te gen mwens enkyetid, mwens manje an repons a emosyon ak siyal manje ekstèn, osi byen ke yon konsyans pi gwo nan sansasyon kòporèl.
- Cortisol nivo ak grès vant : nivo san nan kortisol te pi ba nan gwoup la tretman an jeneral lè yo konpare ak gwoup la kontwòl, men se pa anpil konsa. Lè sèlman matyè obèz yo te analize, sepandan, nivo ki pi ba yo te enpòtan; Sa vle di, nivo kortisol yo te siyifikativman pi ba pase gwoup kontwòl la lè sèlman patisipan obèz yo te egzamine. Anplis de sa, patisipan yo ki te gen amelyorasyon yo pi gran nan manje bliye, ki moun ki te plis okouran de sansasyon grangou yo ak plis siksè nan bese estrès kwonik, te gen rediksyon yo pi gwo nan grès nan vant - jiska plis pase 500 gram, oswa jis anba yon liv , pandan entèvansyon an kat mwa. Pèt sa a nan grès nan rejyon an vant pase menm san yon chanjman nan pwa kò. Materyèl obèz nan gwoup kontwòl la, pa kontra, te vin pwa an mwayèn pandan peryòd etid la.
Rilaks plis manje mwens
Malgre ke sa a te yon ti etid, etid ki sanble tout montre ke pasyan obèz fè pi byen nan diminye estrès ak egzèsis atensyon. Rezilta yo ofri yon gade curieux nan fason meditasyon pratik pou rediksyon estrès ka ede redwi nivo nan kortisol òmòn, ak yon gout ki koresponn nan grès nan vant - san yo pa rejim tradisyonèl. Etid bèt sot pase yo te jwenn yon lyen ant manje estrès ak kote grès depoze: preferans Manje (menm nan rat) chanjman anba estrès konsome plis grès ak sik, ak magazen enèji kòm grès k ap deplase nan mèki nan kò a. Chèchè yo di etid yo sijere ke fòmasyon atensyon nan imen ka ede yo fè fas pi byen ak estrès ak lòt emosyon negatif, ki ta ka an vire mennen nan yon distribisyon an sante nan kò grès nan manje pi bon ak ap detann plis.
Sous:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, ak Elissa Epel. "Entèvansyon atensyon pou manje estrès pou diminye kòtisòl ak grès nan vant ant fanm ansent ak obèz: yon eksploratwa etid kontwòl kontwole." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, ak Brenda WJH Penninx. "Urin kortisol ak sis-ane risk pou tout-kòz ak mòtalite kadyovaskilè." J Klin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Atant meditasyon kòm yon entèvansyon pou repa egzajere, manje emosyonèl, ak pèdi pwa: Yon revizyon sistematik. Manje konpòtman. Vol. 15, Ès. 2, avril 2014, pp. 197,2 04