Si ou te janm eseye pèdi pwa, ou konnen ki jan fasil li se fè erè a detanzantan detèmine. Soti nan konsome kalori twò anpil pa egzèse ase, erè senp ka fè li fwistre ak difisil bwa nan plan pèdi pwa ou. Natirèlman, si pèdi pwa te fasil, Ameriken pa ta depanse yon estime 20 milya dola chak ane sou pwodwi pèdi pwa ak sèvis.
Erè rejim ka lakòz pèt de motivasyon, ak nan kèk ka ki ka lakòz moun yo tou senpleman bay moute. Se konsa, sa ou ka fè pou fè pou evite kèk nan enkonvenyans yo komen sikolojik nan rejim epi rete sou track dwat la? Pa aprann kouman yo aksepte erè rejim, ou ka gade pou fason an sante yo apwòch objektif pèdi pwa ou epi ranmase abitid an sante nan menm tan an.
Rekòmande Sitiyasyon an
Se konsa, ou te bay nan ak manje yon bonbon (oswa twa). Oswa petèt ou sote antrennman ou yon jou koup nan yon ranje. Pandan ke li ta ka sanble tankou ou te messed moute seryezman ak jete tout rejim alimantè ou nan yon tailspin, li enpòtan pran yon gade reyalis nan pa sèlman konpòtman ou men repons emosyonèl ou. Negatif pwòp tèt ou-pale se yon resèt pou yon dezas rejim alimantè. Si ou kòmanse berating tèt ou, li pa pral pran tan anvan ou aktyèlman kòmanse kwè ke ou pa gen sa li pran yo bwa nan objektif pèdi pwa ou.
Youn nan fason yo anpeche sa a soti nan pase se resamman sitiyasyon an nan yon fason ki pèmèt ou wè bon an nan sa ki te pase.
Ou ka te bay nan yon bzwen, pou egzanp, men petèt ou te vin yon ti kras nan insight ki ta ka ede ou bwa nan rejim alimantè ou nan tan kap vini an. Koulye a, ou konnen ke ou gen plis chans yo dwe grangou nan yon sèten tan nan jounen pou ou kapab fè plan yo gen yon ti goute sante nan men pwochen fwa.
Rechèch yo te jwenn ke reframing pozitif kapab youn nan estrateji yo ki pi efikas pou siviv lè yo fè fas ak kontretan ti ak echèk.
Pozitif reframing, oswa eseye wè bon an nan yon sitiyasyon, yo te jwenn yo ede moun fini jou yo sou yon nòt ki pi pozitif. Moun ki te itilize pozitif reframing te kite ak pi gwo santiman satisfaksyon nan fen chak jou.
Olye ke katastwòf ti erè, konsantre sou pratike yon ti kras pwòp tèt ou-konpasyon. Reyalis, endiljans modere yo pa pral dérailler rejim alimantè ou ak trete tèt ou yon fwa nan yon ti tan ka aktyèlman ede w bwa nan plan manje ou a nan tèm long la.
An patikilye, kenbe yon atitid pozitif nan direksyon efò ou ak kapasite w pou reyisi. Si ou gen konfyans nan tèt ou ak motivasyon an kontinye, ou pral pi plis chans reyalize objektif ou.
Konprann frajilite ou yo
Pati nan aprann aksepte erè rejim se rekonèt ke tout moun gen frajilite yo. Olye ke refize feblès ou ak erè, rekonèt zòn kote ou ap lite kapab yon solisyon pi efikas. Lè ou note tach fèb ou, si li se yon tandans koutchange antrennman ou oswa apresye nan yon sesyon goute apremidi, ou pral pi bon kapab vini ak yon plan efikas fè fas ak pwoblèm sa yo.
Pandan ke ou ta ka fè erè a detanzantan rejim, siksè planifikasyon ka ede minimize domaj nan pèdi pwa ou, kapasite, oswa objektif sante.
Si ou konnen ke yon bzwen pou glusi se zòn vilnerab ou a, pou egzanp, ou ka planifye fason yo enkòpore modere kantite manje ki gen anpil idrat kabòn nan rejim alimantè ou, men balanse endiljans sa yo ak chwa ki an sante ki gen ladan anpil legim fibre rich ak mèg pwoteyin. Olye ke tou senpleman refize oswa inyore fot ou, aksepte feblès rejim ou fè li pi fasil pou planifye apwòch ou nan chwa manje ak fè egzèsis.
Konsantre sou chanje yon abitid nan yon tan
Jesyon pwa efikas se tout sou adopte abitid an sante, men ranplase modèl fin vye granmoun nan konpòtman ak nouvo yo se pa toujou konsa senp.
Fè twòp chanjman nan yon fwa se yon erè rejim tout twò komen ki ka fè li ki pi difisil pou bwa nan plan pèdi pwa ou.
Anpil nan bagay sa yo ou fè chak jou se senpleman yon kesyon de abitid, ki gen ladan aksyon ki enpak sante ou, pwa, ak kapasite. Etid sijere ke apeprè 40 pousan nan aktivite chak jou ou enplike abitid , anpil nan yo ki fòme kòm yon rezilta nan aprantisaj asosyatif. Lè ou fè yon bagay ki pwodui yon rezilta dezirab, ou vin gen plis chans pou repete aksyon sa a nan tan kap vini an.
Men, abitid sa yo pran tan pou fòme, kidonk nouvo abitid rejim yo mande pou tan yo kenbe. Sa a ka fwistre lè yo ap eseye pèdi pwa, ki se poukisa moun pafwa bay moute anvan plus, abitid sante gen tan fòme.
Olye pou yo eseye fè yon chanjman lannwit lan, konsantre sou chanje yon ti abitid nan yon moman. Ou ta ka, pou egzanp, eseye abòde yon sèl defi chak semèn. Premye semèn lan ta ka enplike ranplase soda regilye ak briyan oswa dlo klè. Semèn nan pwochen ou ta ka eseye ale pou yon ti mache chak apremidi olye pou yo gade televizyon lè ou jwenn lakay ou soti nan travay. Yon lòt semèn ou ta ka mete yon objektif kwit nan kay olye ke manje pran-soti.
Pandan ke sa yo ta ka sanble tankou chanjman relativman ti, menm orè ti nan woutin chak jou ou ka gen yon efè Snowball sou sante ou. Apre yon tan, konpòtman sa yo ap vin pi abitye ak ede fè kenbe pèdi pwa ou a ki pi fasil.
Pratike Self-Aksepte
Li se yon sik abitye nan anpil rejim alimantè abitye-ou fè yon sèl ti erè rejim epi jwenn tèt ou voye nan sèvyèt la pou jounen an, suralimantasyon pandan ou menm apatide tèt ou. Menm pi mal, ou ta ka angaje yo nan konpòtman destriktif tankou manje repa egzajere ki sèvi nan plis dérailler ou soti nan reyalize objektif rejim ou an.
Èske w gen yon sèl bonbon pa ka yon erè rejim, men ap resevwa fache ak Lè sa a, manje yon plak tout bonbon ka lakòz pwoblèm, sitou si li nan yon konpòtman ki fèt sou yon baz regilye.
Yon etid te jwenn ke pratike pwòp tèt ou-aksepte pa te sèlman youn nan pi bon fason yo amelyore santiman nan pwòp tèt ou-vo; li ta kapab tou mennen nan yon rediksyon nan konpòtman pwòp tèt ou-sabotaj. Nan yon seri de senk eksperyans diferan, moun ki pratike tèt-aksepte te mwens chans angaje yo nan konpòtman destriktif e plis chans konsantre sou amelyore zòn ki bezwen travay.
Lè li rive rejim, aprann kouman yo aksepte tèt ou, erè ak tout, ta ka ede ou simonte tandans nan sabotaj efò ou yo. Olye pou yo pale tèt ou ak tonbe tounen nan abitid move, ou ka olye aksepte erè ou yo ak travay nan direksyon simonte difikilte sa yo lè yo leve nan tan kap vini an.
Yon Pawòl nan
Pèdi pwa ka difisil, men bat tèt ou moute sou defisi ka fè pwosesis la ki pi plis nan yon lit. Aprann kijan pou aksepte erè rejim ka pran tan, men pratike tèt-aksepte ak kap chèche nouvo fason yo bati abitid sante ka jis pou kle nan pèt alontèm pèdi.
> Sous:
> Kim, S, & Gal, D. Soti nan konsomasyon konsomasyon nan konsomasyon adaptasyon: wòl nan akseptasyon pwòp tèt ou-nan rezoud pwòp tèt ou-defisi. Journal of Konsomatè Rechèch. 2014; 41 (2); 526-542. fè: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Rale nan tan pase a: Lè fè abitid pèsiste malgre konfli ak motif? Pèsonalite ak Sikoloji Sosyal Bilten. 2011; 37 (11): 1428. fè: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Pèfeksyon ak siviv ak echèk chak jou: Reframing pozitif ede reyalize satisfaksyon nan fen jounen an. Anksyete, Estrès, & Siviv. 2011; 24 (5): 477-497. fè: 10.1080 / 10615806.2011.562977