Aprann lè yo manje glusid, grès, ak pwoteyin pou chanje kò ou
Patisyon eleman nitritif, ki rele tou distribisyon eleman nitritif oswa distribisyon manje, se orè a pran prekosyon nan konsomasyon macronutrient pou ranfòse pèdi pwa, pèt grès, oswa efè kulturism. Si ou se yon atlèt ki sèvi ak estrateji sa a dyetetik, ou planifye egzakteman lè yo manje glusid, pwoteyin, ak grès pou ke ou pran anpil avantaj de avantaj inik nan nitrisyonèl nan chak kalite manje.
Rejim alimantè yo ka itilize estrateji distribisyon manje pou ede yo rete nan plan manje yo tou. Men se pa tout ekspè dakò sou valè a nan distribisyon eleman nitritif pou pèdi pwa oswa pran pwa, epi li te rechèch la bay rezilta melanje.
Timoun eleman nitritif ak Egzèsis
Si ou se yon regilye gym-goer, chans yo se bon ke ou te wè mesye nan sal la pwa gen tan pwan pou yon pwoteje souke nan minit nan fini sesyon yo. Anpil fwa tranbl yo enkli eleman nitritif patisyon sipleman (anjeneral èrbal konpoze) oswa lòt engredyan ranfòse mikronutrient patisyon.
Pawòl "partitioning" yo itilize pou dekri pratik manje sa a paske lè ou pwograme konsomasyon ou ak glusid ou ka gen enfliyans sou kote eleman nitritif yo itilize oswa "partition" nan kò a.
Moun ki pratike eleman nitritif kwè ke konsome eleman nitritif espesifik nan tan espesifik ede ankouraje règleman ensilin pou pèt grès ak bilding nan misk.
Pou egzanp, ou ta ka konsome yon repa idrat kabòn ak pwoteyin rich oswa goute dwa anvan egzèsis oswa imedyatman apre fè egzèsis ogmante pwodiksyon ensilin. Teyori a se ke pa elve nivo ensilin ou ranfòse absorption glikoz nan misk yo bati oswa prezève tisi nan misk pi efektivman ak boule ki estoke grès pou enèji.
Gen kèk rechèch ki sigjere ke distribisyon konsomasyon ou nan macronutrients ka bay benefis sa yo. Men, gen tou rechèch ki pa jwenn okenn avantaj nan distribisyon manje.
Yon gwo revizyon nan syans te jwenn ke pandan ke gen prèv ki sipòte distribisyon an nan konsomasyon nan pwoteyin, gen anpil prèv mwens sipò distribisyon konsomasyon idrat kabòn ou a. Chèchè konkli "bon jan kalite pwoteyin dòz nan 0.4-0.5 g / kg nan mèg kò mèg nan tou de pre- ak pòs-fè egzèsis se yon senp, relativman fail-san danje gid jeneral." Men, yo te ajoute ke lè ou chwazi pou konsome glusid se mwens enpòtan pase tou senpleman satisfè objektif chak jou ou konsome karb.
Timoun eleman nitritif kont Balans eleman nitritif
Ak anpil atansyon kontwole lè ak sa ou manje ka pran yon anpil nan travay. Pou anpil nan nou, tou senpleman manje yon rejim balanse se difisil. Se konsa, li vrèman nesesè yo pratike distribisyon eleman nitritif, osi byen? Repons ki pi bon pou ou ka depann de objektif ou yo. Ekspè Anpil moun di ke ap resevwa balans apwopriye nan eleman nitritif ki pi enpòtan pase espesifik (epi pafwa fatigan) pratik timing manje.
Leisan Echols, MS, RDN, CSSD, CSCS, di rejim alimantè ak objektif egzèsis matyè e ke nivo aktyèl ou kapasite yo ta dwe gen pwoblèm tou. Echol se yon fizyològ egzèsis ak nitrisyonis dyetetik anrejistre ki ede envite nan BodyHoliday la nan St.
Lucia rive nan kapasite ak objektif rejim alimantè.
"Kòm yon espesyalis tablo ki sètifye nan espò dietetics, majorite nan kliyan mwen ranje soti nan ègzèrsizeur grangou elit atlèt.Atravè optimal kò konpozisyon, modifye pwa (pèt oswa genyen), ak / oswa amelyore pèfòmans yo se objektif tipik.Avèk sa te di, pou kliyan mwen, mwen santi ke distribisyon ak absoli chak jou konsomasyon eleman nitritif yo egalman enpòtan. Pou moun ki inaktif, mwen kwè absoli chak jou konsomasyon nan eleman nitritif ki pi enpòtan pase distribisyon manje. "
Egzèsis avid, atlèt pèfòmans, ak kulturist ka benefisye de benefis yo potansyèl bay pa distribisyon an espesifik nan konsomasyon eleman nitritif.
Men, sa yo se moun ki chwazi envesti plis tan ak efò nan inisyativ atletik yo.
Pou anpil nan nou, sepandan, planifye konsomasyon nan chak eleman nitritif se plis travay pase nou bezwen mete nan alimantasyon nou an. Senpleman ap resevwa balans lan bon nan eleman nitritif nan moman repa se ase nan yon defi. Sepandan, nou ka anmezi pou benefisye lè nou fikse pwograme yo, men, si pèdi pwa oswa jesyon pwa sante se yon objektif.
Timoun manje pou pèdi pwa ak jesyon pwa
Lè w ap eseye pèdi pwa epi w ap swiv yon rejim alimantè kalori-kontwole, distribisyon konsomasyon manje ou ka bay benefis yo. An reyalite, rechèch te sigjere ke orè konsomasyon manje ou pou ou manje plis nan maten an ka bay yon ogmantasyon ti.
Yon etid de 93 sedantèr ki gen twò gwo ak fanm obèz ak sendwòm metabolik te jwenn ke kalori devan-chaje pa manje yon pi gwo manje maten ak yon dine ki pi piti te pi efikas pou pèdi pwa pase kalori backloading oswa manje yon manje maten ki pi piti ak pi gwo dine. Fi ki te patisipe nan etid la te manje 1400 kalori pou chak jou epi kenbe yon vi sedantèr pou dire a nan rechèch la. Etid otè konkli ke "manje maten-wo kalori ak konsomasyon redwi nan dine se benefisye ak ta ka yon altènatif itil pou jesyon an nan obezite ak metabolik sendwòm."
Echòl te tou te wè benefis ak kliyan pèdi pwa li yo ki sèvi ak distribisyon manje. Li di ke lè li kreye yon repa espesifik ak goute orè pou kliyan li li bay konsèy yo bezwen yo dwe reyisi. "Èske w gen estrikti nan yon plan repa fè manje mwens estrès. Se pa sèlman fè (kliyan) konnen ki lè yo manje, yo menm tou yo konnen ki kantite ak ki kalite manje yo manje yo ka resevwa balans nan dwa nan pwoteyin, grès, ak idrat kabòn. "
Echo ajoute ke pa gen okenn orè repa pafè repa e ke orè manje pafè ou ka inik. "Sa depann de moun ak anpil lòt faktè," li te di. Faktè ki ka antre nan jwe gen ladan aktivite fizik ou, kalite egzèsis ou patisipe nan, dire nan aktivite fizik ou, e menm jenetik.
Yon Pawòl nan
Espesifik distribisyon eleman nitritif se yon pratik ki ka bay benefis pou pèdi pwa ak pèfòmans atletik, men li enpòtan sonje ke benefis yo gen plis chans yo dwe minim.
Si objektif ou se pèdi pwa, manje manje sèten nan sèten fwa pa pral konpanse pou yon rejim alimantè ki dezekilib oswa twò wo nan kalori. Si objektif ou amelyore pèfòmans atletik, patisyon eleman nitritif pa ka pran plas yon pwogram fòmasyon konsistan, ki byen fèt. Nan ti bout tan, distribisyon manje ede ou byen melodi bon nitrisyon, men li pa pran plas nan balanse manje pou fè egzèsis oswa pèdi pwa.
> Sous:
Aragon, Alan, ak Brad Schoenfeld. "Eleman Timoun Revisited: èske gen yon fenèt anaboliz pòs-egzèsis? "Manje Fonksyonèl (2013): 65-89.
> Garaulet, M et al. "Distribisyon nan Manje konsomasyon predi efikasite pèdi pwa. "Creole Journal of Obezite 37.4 (2013): 624-624.
> Jakubowicz, Daniela et al. "Segondè admisyon kalorik nan Dejene Vs. Dine Diferan Enfliyans pwa Pèt ki gen twò gwo ak fanm Obese. "Obezite 21,12 (2013): 2504-2512.
> Johnston, Jonatan D. "Repons fizyolojik pou konsomasyon manje pandan tout jounen an. "Rechèch Rechèch Nitrisyon 27.01 (2014): 107-118.
> Schusdziarra, Volker et al. "Konsekans nan manje maten sou konsomasyon chak jou enèji - yon analiz de Absoli vèr Kalori manje maten. "Nitrisyon Journal 10.1 (2011)