Ou lite pou w baton pou yon rejim alimantè? Ou pa pou kont ou. Gen kèk dieters pa gen pwoblèm rete soude nan yon rejim alimantè yo lè yo poukont yo nan pwòp lakay yo. Men, lè sa a yo ale nan pati yo oswa fonksyon sosyal ak volonte volontè yo.
Gen solisyon yo ede ou rete fò ak angaje nan rejim alimantè ou. Sèvi ak konsèy sa yo pou aprann kijan pou rete sou yon rejim alimantè kèlkeswa kote ou ye pou ou rive nan objektif ou epi pou w jwenn kò ou merite.
Ki jan yo baton nan yon rejim alimantè
Ou pa janm pral kapab bwa nan plan ou a si ou pa klè sou rezon ki fè ou se sou yon rejim alimantè an plas an premye. Se konsa, premye etap la nan plan rejim alimantè-ranfòse ou a se ekri soti objektif rejim alimantè ou ak motivasyon pou pèdi pwa .
Kòmanse yon jounal epi yo dwe trè espesifik sou rezon ki fè pèdi pwa enpòtan pou ou. Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, ou ka itilize kesyon sa yo kòm yon gid:
- Èske pèt pwa chanje sante mwen an?
- Èske ou ka pèdi pwa ede m vin pi aktif?
- Èske pèdi pwa ede m patisipe nan aktivite ki difisil pou mwen kounye a?
- Èske w ap pèdi chanjman pwa oswa amelyore relasyon mwen avèk manm fanmi yo?
- Èske mwen santi mwen plis konfyans nan yon kò mens?
Natirèlman, pa gen okenn garanti ke pèdi pwa ap chanje lavi ou, men anpil dieters siksè jwenn ke li fè sa. Si ou konnen benefis pèdi pwa ou ap eseye reyalize, ou ka sonje tèt ou nan objektif ou lè angajman ou kòmanse Sag.
Pandan ou deplase atravè pwosesis pèdi pwa a, revize objektif sa yo. Fè ajisteman epi ajoute objektif nouvo si ou kòmanse fè eksperyans benefis nouvo oswa inatandi nan manje, egzèsis, ak aktif k ap viv.
Ki jan yo Rete sou yon rejim alimantè Lè lòt moun ap manje
Rantre nan yon rejim alimantè lè w ap nan kay la se yon sèl bagay.
Men, rete soude nan yon rejim alimantè nan sitiyasyon sosyal se konplètman diferan. Nan pati yo, èdtan kè kontan, e menm nan lunchroom nan workplace, ou pral alantou trete ak ti goute ki ka dérailler rejim alimantè ou. Epi li pa toujou fasil jwenn lwen manje a.
Depi li pa gen anpil chans ke ou pral gen jounal pwa ou nan men yo sèvi kòm enspirasyon, sa yo se kèk ke trik nouvèl sournwa ki dyetèt entelijan sèvi ak bwa nan rejim alimantè yo lè tout moun ki bò kote yo ap jwi gwo-kalori trete ak bwason:
- Separe de manje. Sa a sanble tankou yon estrateji evidan, men ou ta dwe etone konbyen fwa nou navige nan kwizin nan nan pati yo ak barbecue. Olye de sa, fòje yon nouvo chemen. Si gwoup la se nan kwizin nan ki te antoure pa bòl louvri nan bato ak lòt ti goute, mande lame a pou yon vizit nan kay la oswa jwenn yon plas trankil pou yon chat ap detann ak yon zanmi fin vye granmoun.
- Fè fas a lwen tab la. Si evènman ou an nan yon espas yon sèl-chanm ak tab la manje yo mete kanpe nan mwatye nan li, ou pral gen yon tan difisil separe tèt ou nan trete yo ki pral dérailler rejim alimantè ou. Men, ou ka fè fas a lwen yo. Jwenn yon zanmi (de preferans yon moun ki pa manje) ak pozisyon tèt ou ak tounen ou nan dégéné yo oswa tab manje. Lè sa a, grèv moute yon konvèsasyon epi pale fason ou soti nan rejim alimantè-ruin.
- Chew jansiv. Youn nan fason ki pi bon yo bani anvi manje se chiklèt jansiv. Jwenn yon fò mant gou yo jwi epi kenbe l 'sou men. Chiklèt jansiv ap kite ou ak souf fre ak pa gen okenn anvi gou dous oswa sale sale.
- Jwenn chi. Manman ou pwobableman te di ou ke li pa politès pale sou manje nan bouch ou. Se konsa, youn nan fason ki pi bon yo bwa nan rejim ou alantou lòt moun se pale, pale, pale. An reyalite, zanmi grangou ou yo ka remèsye ou jan li ba yo plis tan apresye.
- Evite alkòl. Sa a tip espesyalman difisil pandan jou ferye yo. Men, reyalite a se ke bwè diven, byè oswa lòt bwason ki gen alkòl pa sèlman ajoute kalori vid nan ren ou, men li tou diminye motivasyon ou rete sou yon rejim alimantè.
- Kenbe yon bwè nan men ou. Menm si ou evite alkòl, ou ta dwe toujou kenbe yon bwason nan men pandan w ap kanpe alantou nan pati yo, bufe, ak barbecue. Li pi difisil yo manje si yon sèl men se okipe. Ba kalori oswa bwason pa gen okenn kalori ede ou santi w plen ak yo ranpli bouch ou ak gou pou ou pa santi w prive.
- Jwenn okipe. Lame / otès pati ou a ap renmen ou ak bwa nan rejim alimantè ou yo pral pi fasil si ou mande pou yon travay nan pwochen fonksyon sosyal ou an. Bonjou envite, mete tab la, pran rad, òganize timoun yo, oswa ofri fè asyèt. Lè ou jwenn okipe, ou gen mwens tan pou manje epi ou pase plis tan sosyalize.
- Jwenn yon kontablite zanmi. Si yon moun ou konnen se tou sou yon rejim alimantè, fè yon akò kenbe chak lòt responsab pandan tout nwit la la. Lè sa a, tcheke nan youn ak lòt detanzantan kenbe chak lòt motive.
- Fok ou onèt. Ou pa bezwen pè yo di zanmi, ko-travayè oswa manm fanmi ou ap eseye manje yon rejim alimantè ki an sante oswa pèdi pwa. Pafwa konfesyon nan tèt li ede kenbe ou responsab. Ak zanmi ou yo ka dispoze sipòte ou jan ou pran desizyon entelijan pandan nwit la la.
- Kreye pozitif pwòp tèt ou-pale. Li ka fasil pou w santi w santi w si ou santi tankou tout lòt moun vin manje tout sa yo vle, epi ou gen refize tèt ou manje oswa bwason ke ou renmen. Men, ou ka vire ki panse negatif alantou ede rete sou rejim alimantè ou. Anvan evènman ou a, fè yon lis de yon bagay koup ke ou genyen pa rete soude ak rejim alimantè ou nan pati a, tankou konfyans pwòp tèt ou, yon santiman nan akonplisman, oswa yon koupi gratis maten jou a apre evènman an. Raple tèt ou nan benefis sa yo espesyal si ou kòmanse santi move sou manke soti.
Sonje ke rete soude nan yon rejim alimantè se difisil pou tout moun. Men, ak kèk planifikasyon davans ak ke trik nouvèl konprandr, ou ka kenbe nan rejim alimantè ou ak rive nan objektif ou.