Gen tout kalite manje ki ba-kalori rejim alimantè kachèt sou etikèt magazen makèt ou yo. Ou ka di pa klere etikèt yo klere ki imilyèman rele soti kouman pwodwi a se ki ba nan kalori, sik-gratis, ki gen anpil grès, vo anpil pwen oswa kèlkeswa sa.
Men, jis paske yon bagay ki ba nan kalori ak reklamasyon yo dwe bon pou l ap gade pwa pa vle di li la aktyèlman gen anyen nan li ki bon pou kò ou.
Hey, mwen konnen ou vle gade pwa ou epi ou toujou ap manje manje ki gou bon. Men, pa ofri bèt sou nitrisyon bon pandan w ap whittling ren ou. Manje 25 sa yo se nourisan, versatile ak super-ba nan kalori, Se konsa, gen nan pa gen bezwen rezoud pou manje trètman trete 'rejim alimantè' tout tan ankò.
1 - Kale
Kale se ekstrèmman nourisan. Li nan anpil nan pi vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin C ak kalsyòm. Li se tou yon sous ekselan nan fib epi li gen antioksidan benefisye. Li pa etone ke chou se enkli sou prèske lis chak nan supèrfu. Kòm pou kalori. Yon tas chou kri koupe gen 33 kalori. Pafè pou yon sòs salad gwo oswa plat bò.
2 - Arugula
Arugula se yon lòt vèt legim vèt ki nan segondè nan jis sou chak vitamin ak mineral. De tas arugul gen sèlman dis kalori, kidonk li fè yon baz pafè pou yon sòs salad gwo (antèt ak fwi fre, nwa ak yon abiye limyè). Oswa ou ka valeur nan yon ti kras nan lwil oliv ak lay ak sèvi kòm yon plat bò.
3 - Kawòt
Kawòt yo bon pou nenpòt ki rejim alimantè pwa paske yo pa tankou anmè kou fièl lòt, epi yo ka sèvi kòm yon plat bò oswa anvan tout koreksyon kòm yon kolasyon oswa ti goute. Kawòt yo wo anpil nan vitamin A ak C, plis yo se yon bon sous nan vitamin B plizyè, potasyòm ak Manganèz. Yon tas kawòt tranche gen apeprè 50 kalori.
4 - bwokoli
Bwokoli se yon manm nan fanmi an krwofèr nan legim yo, ki se tout segondè nan eleman nitritif ak antioksidan. Bwokoli se patikilyèman segondè nan vitamin C, fè, vitamin A, kalsyòm, mayezyòm, ak potasyòm. Li la tou wo nan fib ak totalman ba-kal. Yon tas bwokoli koupe sèlman 31 kalori.
5 - Swis Chard
Bè Swis se yon lòt legim vèt ak tij kolore ki nan moun rich nan eleman nitritif ak ki ba nan kalori. Yon tas nan kwit koupe kwit gen 35 kalori ti kras, men li nan moun rich nan kalsyòm, fè, potasyòm, vitamin A, C, ak K. chwa Swis pa mande pou yon anpil efò yo prepare epi yo ka bouyi oswa sote ak yon ti kras lwil oliv ak vinèg balsamik blan.
6 - Chou
Chou se ki gen rapò ak bwokoli ak chou, ak byenke li pa gen pigman nan fè nwa vèt nan legim lòt krusifèr, li la toujou wo nan vitamin, mineral ak antioksidan. Yon tas chou koupe gen sèlman 25 kalori ak se pafè kòm yon plat bò vapè oswa te sèvi anvan tout koreksyon ak yon plonje veggie limyè.
7 - Epina
Epina ka sèvi kòm yon plat bò sante, oswa li ka itilize kòm baz la pou yon sòs salad. Epina se segondè nan fè, kalsyòm, ak plizyè vitamin, ak yon tas nan fèy epina anvan tout koreksyon gen sèlman sèt kalori ak yon tas epina kwit gen sèlman 41.
8 - pwa vèt
Li sanble tankou pwa vèt pa anjeneral jwenn anpil atansyon, ki se twò move paske yo ap trè wo nan vitamin A ak C ak yon bon sous nan mineral plizyè, B vitamin, ak fib. Natirèlman, yo ap tou ba-kal. Yon tas pwa kwit vèt gen sèlman 44 kalori.
9 - Brussels jèrm
Brussels jèrm gade tankou bèl kabou ti kras. Yo bon pou ou paske Brussels jèrm yo wo anpil nan pi vitamin ak mineral plizyè, plis yo gen byen yon ti jan nan fib dyetetik (pale sou yon plat bò pafè). Yon tas kuit Brussels jèrm gen sèlman 56 kalori.
10 - Tete poul
Vyann vyann poul tete san yo pa po a se yon sous ekselan nan pwoteyin, Niacin, Selenyòm ak vitamin B-12. Yon pòsyon 3 ons ons vyann tete poul gen apeprè 100 kalori anvan li kwit. Kenbe poul ou ba-cal pa konbine li ak lòt engredyan sante. Kenbe gwosè pòsyon nan tèt ou tou. Yon pòsyon nan vyann tete poul se sou gwosè a nan yon pil kat la.
11 - Chadèk
Chadèk se yon fwi Citrus an sante ki chaje ak potasyòm, vitamin C ak A, ak fib. Li la tou ki ba nan kalori. Yon mwatye chadèk gen 52 kalori. Chadèk fè yon adisyon dous nan manje maten oswa ka manje tankou yon ti goute.
12 - Cod
Cod gen yon gou twò konpare ak pwason an lanmè lwil oliv tankou somon ak ton epi li la tou pi ba nan kalori. Yon pòsyon 3-ons nan kwit kwit gen apeprè 90 kalori (sa a kwit pa fon-fri). Kòd tou se wo nan vitamin B-12, niacin, selenyòm, ak pwoteyin.
13 - Chanpiyon
Gen varyete anpil nan dyondyon, epi yo tout varye yon ti jan nan valè nitrisyonèl yo. Gen kèk, tankou chantrèl, yo wo nan vitamin D. Men, an jeneral, dyondyon yo se yon sous ekselan nan vitamin B, mineral ak fib. Ak dyondyon yo trè ba nan kalori. Yon tas dyondyon anvan tout koreksyon blan gen sèlman 15 kalori. Chanpiyon yo ka ajoute nan salad oswa itilize kòm engredyan nan yon varyete de resèt.
14 - kribich
Kribich ak prawns yo wo nan pwoteyin, Selenyòm, Niacin ak vitamin B-12. Yo ap tou super ki ba nan kalori ak kat kribich kwit gwo vini nan nan apeprè 26 kalori. Kwit kribich frèt ka ajoute nan yon sòs salad oswa te sèvi kòm yon kolasyon ak sòs bwason.
15 - Tomat
Tomat yo wo nan vitamin A ak C, anpil vitamin B ak kèk mineral. Plus yo ap wo nan fib ak totalman rejim alimantè-zanmitay. Yon tomat gen apeprè 35 kalori. Add tranch tomat salad ak sandwich oswa goute sou yon ti ponyen tomat Cherry. Yon lòt chwa ki ba-cal kòm yon pòsyon nan senk tomat Cherry gen yon total de 20 kalori.
16 - Zekchini
Zucchini ka sèvi anvan tout koreksyon kòm yon kolasyon oswa goute, oswa yo ka sote nan yon ti kras nan lwil oliv pou yon plat ki ba sante bò lanmè. Yon tas zikchin koupe gen 20 kalori. Li tou te gen anpil vitamin, mineral ak fib.
17 - Seleri
Yon pil nan baton seleri fre fè yon adisyon ekselan nan yon plak veggie anvan tout koreksyon oswa yo ka antèt ak yon ti kras manba bè ak manje kòm yon ti goute sante. Seleri se yon sous ekselan nan fib, kalsyòm, potasyòm ak vitamin C ak ki ba nan kalori. Yon sèl pye ble seleri gen dis kalori, ak yon tas seleri koupe gen sèlman 16 kalori.
18 - Radi
Radi gen yon gou peppery ak yon crunch bèl ki ka ajoute enterè salad, oswa yo ka sèvi ak yon plonje veggie limyè oswa hummus. Radi yo se yon sous ekselan nan vitamin C ak plizyè mineral, ki gen ladan zenk ak potasyòm. Apre sa, yo ap fou-ki ba nan kalori. Chak radi gen yon sèl kalori.
19 - Frèz
Ki moun ki bezwen yon desè ki gen sik lè ou te gen yon pil bèl nan frèz? Frèz yo wo anpil nan vitamin C, fib, ak potasyòm. Apre sa, yo rejim alimantè-zanmitay. Yon tas tranch tranch gen 53 kalori. Sèvi yo apre dine oswa ajoute yo nan yon bòl nan farin avwàn oswa yogout ki gen anpil grès.
20 - kokiy
Kakèl yo pafè pou yon rejim pèdi pwa sante. Yo ap ba nan kalori, ak segondè nan pwoteyin, mineral ak vitamin B-12. De gwo kokiy gen sèlman 26 kalori. Sèvi kale somè ak yon ti kras sitwon, vèt kwit oswa yon sòs salad gwo pou yon dine ki ba-kalori.
21 - Mitil
Blueberries yo super wo nan antioksidan fib, ak vitamin, ak mineral. Yo menm tou yo natirèlman ba nan kalori. Yon tas blueberries fre gen 84 kalori. Sèvi blueberries kòm yon desè ba-kal oswa ajoute yo nan sereyal oswa itilize yo nan fwete.
22 - Clementines
Clementines yo se sa yo cute zoranj ti kras ki fasil yo kale ak super bon gou. Yo ap wo nan vitamin C, potasyòm, ak fib, plis yo ap ba nan kalori (chak ti Clementine gen 35 kalori). Yo pafè pou yon goute apremidi oswa yon adisyon nan yon manje maten ki an sante.
23 - Melon dlo
Pastè yo se yon diskontin nan piknik ete yo pou bon rezon, yo dous ak entérésan. Melon dlo se tou yon sous ekselan nan vitamin A ak C, plis potasyòm, ak ba nan kalori ak yon tas nan voye boul melon ki gen sèlman 46 kalori. Sèvi melon kòm yon bon gou dous mid-apremidi goute oswa apre dine kòm yon desè ki an sante.
Yon Pawòl nan
Apre yon rejim alimantè ki ba-kalori pa dwe raz oswa afab lè ou ajoute manje sa yo bon gou nan rejim alimantè ki an sante ou.
> Sous:
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Etazini. "National Nutrient Database pou Release Referans Creole 28."