Aprann sekrè yo nan motivasyon reyalize siksè pèdi pwa
Anpil moun kwè ke motivasyon se yon bon jan kalite majik ke gen kèk moun ki gen ak kèk moun ki pa fè sa. Men, gen teknik fasil ke nenpòt moun ka aprann jwenn motive ak pèdi pwa. Pa konprann ki jan motivasyon ap travay, ou ka rasanble blòk yo bilding ou bezwen reyalize siksè pèdi pwa .
Diferan kalite motivasyon
Gen de kalite motivasyon: extrinsic ak intrinsèques.
Motivasyon ekstrinsen se enspirasyon ki soti nan yon sous ekstèn, andeyò ou. Pou egzanp, si doktè ou di ou ke ou bezwen pèdi pwa, ou ka deyò motive ale nan yon rejim alimantè soti nan pè nan sante pòv. Anpil rekonpans yo se sous extrinsic. Si ou ale nan yon rejim alimantè yo nan lòd yo anfòm nan yon gwosè rad ki pi piti, motivasyon ou se extrinsic.
Motivasyon intrinsèques, sou lòt men an, soti nan nan lespas. Si ou fè egzèsis paske nan sans nan akonplisman ou reyalize nan fen antrennman la sous ou nan motivasyon se intrinsèques. Si ou chwazi yon ti goute sante paske li fè ou santi ou pi byen sou tèt ou, ou se intern oswa intrinsèques motive.
Se konsa, poukisa diferan kalite matyè motivasyon? Enspirasyon extrinsic ak intrinsic pral antre nan jwe nan diferan moman pandan eksperyans pèdi pwa ou. Pa konprann ki jan yo sèvi ak tou de fòm ekstrinsik ak intrinsèks, ou ekipe tèt ou ak zouti yo ou bezwen pou siksè pèdi pwa.
Sèvi ak motive ekstrinsik pou akonpli objektif tan kout
Moun yo souvan kòmanse yon pwogram egzèsis oswa pèdi pwa pou rezon ekstèn: rad yo pa anfòm, doktè yo te di yo ke yo bezwen pèdi pwa, fanmi ak zanmi yo te mete presyon sou yo pou mens desann. Faktè sa yo extrinsic yo se gwo pou jwenn boul la woule.
Lè ou santi ou deyò presyon pèdi pwa , se pou li motive ou nan ranmase enfòmasyon. Ou pa ka pare pou ale nan yon rejim alimantè, men ou ka aprann plis sou plan pèdi pwa ak pwogram egzèsis. Chache konnen si gen ti etap ou ka pran pou amelyore sante ou anvan ou pran plonje a ak komèt nan yon pwogram pwa-pèt plen-echèl. Mande doktè w sou fason pou fè ti chanjman nan rejim alimantè ou oswa fòm ap afekte sante ou.
Motivasyon ekstrinsen kapab itil tou lè ou bezwen yon pikèt dou pou reyalize objektif kout tèm. Pou egzanp, ou ta ka konnen ke egzèsis se yon bon bagay pou ou, ou ka menm konnen ke ou pral santi w pi byen apre ou fin ranpli yon antrennman, men nan kèk jou ou ta ka toujou lite pou li ale nan jimnastik la. Nan jou sa yo, pwomèt tèt ou yon rekonpans sante. Mete DVR a nan dosye montre pi renmen ou oswa ranmase kèk beny jarèt ak rekonpanse tèt ou ak tan nan basen an apre antrennman la se konplè.
Adoptif motivasyon intrinsèques pou reyalize siksè alontèm
Pandan ke motivasyon ekstrinsyen ka ede ou simonte defi kout tèm, moun ki gen siksè nan pèdi pwa yo anjeneral motive pa faktè intrinsèques. Manje byen ak fè egzèsis fè yo santi bon pou yo kontinye pratike abitid an sante pou tèm long la.
Se konsa, kouman ou kreye motivasyon entèn? Bon nouvèl la se ke pifò moun ki deja genyen li. Tout sa ou dwe fè se jwenn li, idantifye li epi rekonèt li.
3 Etap Pou Ankouraje Motivasyon Entèn
- Mete objektif kout tèm. Mete tèt ou moute pou siksè pa mete objektif trè kout tèm reyalize . Objektif alontèm ou ta ka pèdi 30 liv, men yon bon objektif kout tèm ta ka manje yon mèg dejene sante chak jou pandan semèn nan. Si yon objektif chak semèn sanble twò laj, mete yon objektif pou jis yon sèl jou oswa menm yon èdtan. Boukante soda nan gwo kalori pou dlo pandan yon repa oswa komèt nan koupe manje midi ou a nan mwatye ak sove mwatye pou yon lòt jou.
- Kenbe yon jounal. Ekri chak objektif nan yon jounal. Nan fen jounen an, fè kòmantè sou siksè jou a. Kenbe nan tèt ou ke jis pran tan nan ekri nan jounal ou an sante ak yon akonplisman nan tèt li. Itilize mo pozitif ki dekri fason ou santi ou sou aksyon ou.
- Rekonèt siksè ou. Pran tan yo revize siksè ou epi bay tèt ou kredi. Revize jounal ou sou yon baz regilye epi pran fyète nan chak etap ou te pran yo amelyore sante ou.
Kòm ou deplase atravè pwosesis la nan ankouraje entèn motivasyon, w ap jwenn ke konfyans ou nan kapasite pwòp ou yo ap ogmante. Lè ou rekonèt siksè reyalizasyon ti, li vin pi fasil pou ou kwè ke objektif ki pi gwo yo ka rive. Ou kòmanse kwè nan tèt ou ak nan kapasite w nan chanje sante ou pa chanje pwa ou.
Sous:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Prediktè Motivational nan pèdi pwa ak pèdi pwa antretyen." Journal of Pèsonalite ak Sikoloji Sosyal Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Egzèsis motif otonòm predi 3-ane pwa Pèt nan Fanm. " Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis Avril 2011 - Volim 43 - Nimewo 4 - pp 728-737.
Ameriken Konsèy sou Egzèsis pèsonèl Trainer Manyèl, Modil 3, Sesyon Youn. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mak Conner. "Distenksyon pèsepsyon nan kontwòl nan tèt efikasite: Predi ke konsomasyon nan yon rejim alimantè ki ba anpil grès Sèvi ak Teyori a nan konpòtman planifye." Journal of Volim Sikoloji Aplike 29, Nimewo 1, paj 72-90, janvye 1999.