Genyen nitrisyon gwo andedan, si ou ka jwenn sot pase koulè a
Fimen vèt ka tout raj la nan ba ji ak kontwar manje ki an sante vit, e pa etone: sa a melanj nan legim vèt vèt ak fwi ka pake plizyè anti-aje pòsyon nan pwodui fre nan yon sèl vè wotè. Isit la yo se kèk nan rezon ki pi bon yo enkòpore fwete vèt nan rejim alimantè ou.
Fwomaj Green ak rejim alimantè ou
1. Fwete Green pake nan eleman nitritif: Pa gen okenn nan rechèch ki montre ke manje plis manje ki pa nan tout kalite sous ka ede ou evite maladi laj ki gen rapò ak dyabèt ak kansè, amelyore fonksyon iminitè ou ak débouyé nan fatig.
An reyalite, yon etid 2013 sou abitid yo manje nan plis pase 450,000 granmoun Ewopeyen lye manje 7 pòsyon nan fwi ak legim chak jou ak yon 10% pi ba risk pou yo mouri pandan peryòd etid 13 ane a. Olye pou yo fè matematik la chak jou dyetetik, poukisa pa asire w ap rete soude ak yon rejim alimantè anti-aje pa kondanse plizyè pòsyon nan yon sèl bwè?
2. Vèt tise byen koupe yo ka pi fasil dijere: Se pa tout moun ki ka ogmante konsomasyon fwi ak legim yo san yo pa kèk minè gastric detrès, men gen yon blenndè "pre-chew" vèt ou pou ou ka ede fè plant gaya tankou kolye vèt ak chou frize pi fasil sou vant la. Pa gen okenn fason ou ka kraze plizyè tas vèt ak dan ou wout la yon blenndè pwisan kapab nan jis yon kèk segond.
3. Fwete vèt yo gen yon kalori ki gen anpil kalori, dansite : Nan Volumetrics tè-kase li yo, chèchè sou nitrisyon Barbara Rolls te revele ke nou gen tandans manje yon volim ki konsistan ak pwa manje chak jou, olye ke yon kantite fiks nan kalori.
Lè w chwazi manje ki gen mwens kalori ki pran menm espas ki nan gode nou an oswa sou plak nou an, nou ka santi nou plen pandan y ap fè mwens domaj nan ren yo.
4. Smoothies Green gen yon kontni fib segondè: Yon gwo etid 2011 ki te pibliye nan Achiv nan Medsin Entèn egzamine konsomasyon nan fib nan prèske 400,000 granmoun ki gen laj ant 50-71, konkli ke chans pou lanmò soti nan nenpòt ki kòz diminye sou yon 9 -Yon peryòd fib an plis dyetetik te boule.
Ranfòse lonjevite ou kòm byen ke regilarite ou pa ajoute menm plis fibre fwete vèt ou nan grenn ki an sante tankou chia , chanv, ak pye koton.
5. Smoothies Green genyen yon anpil dlo: Selon Rolls, rechèch ki curieux sijere ke dlo ki enkòpore nan yon plat oswa bwason ki aparan yon fason diferan pa detèktè apeti nou yo (ak Se poutèt sa pi bon pou pèdi pwa pase dlo ki te pran ak yon repa. kèk prèv ke kò a absòbe dlo boule nan soup oswa fwete pi efikasman pase dlo a nou bwè . Pa gen pwoblèm ki resèt lisaj vèt ou pito, kèk vèt fèy gen ladan kòm 90% dlo.
6. Fwete Green ka pwoteje fonksyon nan sèvo: Chèchè etidye yon ibrid nan rejim alimantè Mediterane a ak rejim alimantè DASH diminye tansyon wo wè yon ensidan pi ba nan bès kognitif nan mitan granmoun ki pi gran swiv plan an manje tweaked. Dekri nan yon papye 2015 ki te pibliye nan jounal alimantè a & Dementia , sa yo rele MIND rejim alimantè a gen ladan yon anfaz sou kalite vèt legim vèt ak bè souvan itilize nan fwete vèt.
Si ou patisipe pou yon fwi ki baze sou smoothie ak kèk vèt oswa yon smoothie vèt ki baze sou ki pa gen okenn fwi nan tout, ou asire w ke ou benefisye de phytonutrients yo, fib - ak dlo - nan sa yo bwason kolore reskonsab pare.
Jis fè fanmi ou yon favè (si yo ap peze), epi bwè li soti nan yon glas opak.
Sous:
Barbara Rolls ak Mindy Hermann. Ultim Volumetrics Rejim Harper Collins la. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Fwi ak legim konsomasyon ak mòtalite: Envestigasyon Ewopeyen Prospective nan kansè ak Nitrisyon." Ameriken Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Mat Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "Rejim MIND ki asosye avèk maladi Incidid nan Maladi alzayme a." Alzayme a & Demans, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Konsomasyon fib dyabetik ak mòtalite nan rejim NIH-AARP ak etid sante. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288