Si w ap nouvo nan kouri ak kap chèche yon liv vizyèl nan direksyon kourè debutan, ou ka submerged pa tout chwa ki genyen yo. Men kèk opsyon gwo pou kouri liv pou débutan:
Sa a detay gid yon plan pou mache 13-semèn mache / kouri ki fèt yo jwenn moun nan kanape a ak sou wout yo ak treadmills. Originally devlope pa espò medsen doktè ak rafine nan twa ane nan klinik ak fidbak soti nan kourè, liv la eksplike kijan débutan yo ta dwe fòme chak jou pou 13 semèn ak ki jan yo rete san aksidan. Chak pati nan pwosesis la kouvri, ki soti nan Kovèti pou rete motive. Lòt sijè gen ladan fòmasyon pou kouri pi vit ak pi lwen; kenbe fizik an vakans; fòmasyon pou yon mwatye oswa konplè maraton; kouri pandan ak apre gwosès; nitrisyon ak kouri, ak plis ankò. Si ou vle kòmanse kouri nan lòd pèdi pwa, sa a se liv la pou ou. Kouri bouton ou sou! se yon back-to-basics, pwa-pèt plan ak pwogram débutan 'kouri ki ede ou pèdi pwa nan yon fason ki an sante epi kenbe l' la. Kouri bouton ou sou! pwogram baze sou konsèp senp ki nan lòd yo pèdi pwa, kalori boule dwe depase kalori boule. Avèk pwogram sa a, ou pral aprann ki jan pèdi pwa pa chanje kalori ou nan ak soti, ak etabli dirab, fè egzèsis sante ak abitid manje. Pwogram lan pral fè ou pi fasil, pi fò ak mèch - epi, èspere ke, ou pral aprann renmen kouri nan pwosesis la. John Bingham ak Jenny Hadfield, otè de Marathoning popilè pou Mortals ak lòt liv ki tap, eksplike kouman kòmansè-nivo kourè ka fè kouri yon pati nan lavi yo. Liv sa a kouvri sijè tankou kouman kòmanse kouri, bon nitrisyon ak hydrasyon, ak amelyore vitès ou ak andirans.Anpil moun di ke yo ta renmen kouri nan yon 5K oswa yon 10K men yo pa sèten ki kote yo kòmanse. Gid sa a pratik ofri yon sistèm fasil ak tan efikas pou antrene ak konplete yon ras 5K oswa 10K, lè l sèvi avèk estrateji kouri / mache ansyen Olympian Galloway an, ki te kenbe l 'aksidan gratis pou plis pase 25 ane. Si ou ap chèche ranpli premye ras ou oswa kouri yon tan espesifik, liv sa a gen yon seksyon pou ou. Galloway gen ladan tou konsèy sou espò nitrisyon, pèdi pwa, prevansyon aksidan ak tretman, ap resevwa dwa kouri Kovèti pou, rete motive ak plis ankò.
Si w ap nouvo nan distans kouri, sa a se youn nan gid yo ki pi complète yo deyò. Soti nan pwogram fòmasyon ak prevansyon blesi nan kouri Kovèti pou ak espò nitrisyon, kesyon yo Glovers repons kourè debutan a nan yon fason ki fasil-a-konprann, san yo pa jwenn tro syantifik. Li evidan liv sa a pa ta fè apèl a omwen mwatye popilasyon an kouri, men pou kourè fi, li ofri yon gwo, richès rich nan enfòmasyon kouri. Li te ekri espesyalman pou fanm kourè ki ap chèche konsèy sou defi espesyal yo ak pwoblèm yo fè fas a pa fanm, soti nan kouri rad ak Kovèti pou, blesi, sekirite ak nitrisyon, kouri pandan gwosès, menopoz ak pòs-menopoz. Li gen ladan tou konsèy espè sou espò nitrisyon, pèdi pwa, pwoblèm imaj kò ak anpil plis pou fanm nan tout nivo kapasite.Nan sa a byografi komik, kouri ekriven John Bingham , eksplore transfòmasyon fasil li soti nan yon malsen, sedantèr ki pa gen laj kourè ki pa gen laj nan yon ewo renmen anpil ak evanjelis kouri pou tounen-of-Packers la-. Si yo nouvo nan kouri oswa yo te nan li pou ane, kourè lwazi toupatou yo asire w ke yo rekonèt tèt yo yon kote nan liv la epi yo dwe enspire yo bwa ak kouri.