Tranbleman egzèsis la chita oblik, pafwa yo rele tòde Ris la, se yon egzèsis trè efikas pou ranfòse misk yo nan vant . Sèvi ak yon boul medikaman nan egzèsis la ajoute yon defi nan antrennman la.
Teknik
- Chita sou planche a ak jenou ou Bent ak pye plat sou planche a (pi fasil) oswa leve soti vivan nan etaj la (pi difisil). Si ou gen difikilte pou kenbe pozisyon an ak pye ou chanjman sou, eseye tucking yo anba yon objè ki estab.
- Kontra abs ou ak chita nan apeprè yon ang 45 degre.
- Kenbe boul la medikaman ak tou de men, dirèkteman nan devan ou.
- Kontra ou abs, tòde tou dousman nan tors ou a dwa ou ak manyen boul la medikaman sou planche a bò kote ou. Pòz yo kenbe pozisyon an yon moman.
- Byen vit, men san pwoblèm, kontra ab ou ak tòde tors ou tounen nan pozisyon nan sant, ak Lè sa a, kontinye sou manyen boul la medikaman sou planche a sou lòt bò a nan ou.
- Repete pou nonb reps yo vle.
Ab misk yo te travay
Tò a oblik se yon gwo egzèsis ki travay anpil misk nan nwayo ou. Se pa sèlman fè egzèsis abdominis la rektis , men li tou frape oblik yo ekstèn ak oblik entèn yo. Ajoute yon pwa, medikaman boul oswa boul estabilite nan fè egzèsis la (al gade varyasyon ki anba a), ajoute tansyon nan misk debaz yo, reyèlman ba yo yon antrennman.
Ranfòse misk yo debaz ki enpòtan nan sante ou ak kapasite.
Yon nwayo pi fò pwoteje kolòn vètebral ou a, fè pwomosyon bon pwèstans ak ede ak balans. Si w ap chèche pèdi pwa, yon nwayo fò se tankou yon gwo fou ki boule tout tan tout tan an, menm lè ou pa ap travay deyò. Si ou chita nan yon biwo pou travay, pou egzanp, nwayo ranfòse ou yo ap ede ou chita ak pi bon pwèstans.
Sa a ka ede w evite doulè nan do pi ba ak diminye fatig an jeneral ak doulè nan misk.
Varyasyon
Si kòmanse ak yon boul medikaman an twò enteresan, fè egzèsis la avèk anyen men ou. Kenbe bra ou pwolonje devan devan ou epi swiv menm mouvman an jan sa dekri anwo a. Tòde sou chak bò jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la (depi gen nan pa gen boul manyen sou planche a). Sa a ap ede ou vin abitye avèk egzèsis la ak bati fòs ou nan pwen an ke ou ka ajoute boul la medikaman nan fè egzèsis la.
Ou ka deplase yon etap nan entansite pa kenbe yon boul estabilite ti pandan egzèsis la. Kenbe li ant men ou ak bra pwolonje soti nan kò a. Tòde sou chak bò jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la.
Si ou pa ka jwenn yon boul medikaman pou itilize nan jimnastik ou, ou ka itilize lòt pwa nan yon varyasyon. Pou egzanp, kenbe yon plak pwa byen fèm pa bor yo ant men ou ak bra pwolonje deyò nan devan ou ak fè egzèsis la. Tòde jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la sou chak bò.