Yon repa maten nourisan pa bezwen enplike yon dezòd nan asyèt oswa yon èdtan nan kwizin nan. Gen tan pwan yon tas kafe epi jwi parfe pòsyon dejene dwat soti nan mikwo ond lan. Mwen se grangou ti fi Lisa Lillien, ak isit la yo se twa nan manje pi renmen maten mwen nan yon tas.
1 - Denver Omelette nan yon tas
Bliye gen pafè ki omlèt baskile-kite mikwo ond lan fè travay la pou ou! Sa a yon sèl nan plis nan yon brouyar Denver, men mwen pwomèt ou pral toujou renmen li. Ajoute yon tranch griye antye-grenn pou fib ak yon zoranj pou vitamin C, epi ou gen yon dejene, byen balanse manje maten nan yon flash.
1. Spire yon gwo mikwowave-san danje poul ak espre nonstick. Microwave 1/4 tas koupe vèt klòch pwav ak 2 gwo kiyè koupe zonyon pou 1 1/2 minit, oswa jiskaske adousi.
2. efase lwen imidite depase. Add 1/2 tas (apeprè 4 gwo) blan ze oswa ranplasan ze grès gratis, epi brase. Mikwo ond pou 1 minit.
3. Brase nan 1 ons (apeprè 2 tranch) koupe 97 pousan nan 98 pousan grès ki pa gen anpil grès ak 2 gwo kiyè graje grès cheddar fwomaj.
4. Mikwo ond pou 1 minit, oswa jiskaske mete.
Tout resèt: 122 kalori, 0.75g total grès (<0.5g chita grès), 702mg sodyòm, 6g glusid, fib 0.5g, 2.5g sik, 21.5g pwoteyin
Grangou pou plis tas ze? Jwenn kreyatif ak plis mikwo ond manje! HG espesyal la se yon pi renmen pèsonèl.
2 - éklatan-ak-Blueberries Mèfin nan yon tas
Pansman mòfin yo se majik ( ou ka itilize yo pou anpil bagay ), men sa ki sou fwa sa yo lè ou vle sèlman yon sèl mòfin, pa yon douzèn? Solisyon an: yon mòfin nan yon tas. Li pafè ak yon koup la blan ze difisil-bouyi sou bò la.
HG tip: Gade deyò pou bè nan frizè ak sik ajoute. Engredyan nan sèlman yo ta dwe blueberries yo tèt yo!
1. Spire yon gwo mikwowave-san danje poul ak espre nonstick. Add 2 gwo kiyè farin antye-ble, 1 gwo kiyè tout farin frans, 3 pake pa gen okenn kalori sik, 1/4 ti kiyè boulanjri poud, 1/8 ti kannèl kannèl, ak 1/8 sèl kiyè sèl. Melanje byen.
2. Add 2 gwo kiyè san van lèt lèt, 2 gwo kiyè (apeprè 1 gwo) blan ze oswa ranplasan ze san grès, 1 gwo kiyè sòs pòm san sik, ak 1/2 ti kiyè vaniy ekstrè. Brase jouk inifòm.
3. Dousman pliye nan 1/4 tas blueberries (fre oswa deglase soti nan frizè ak vide). Mikwo ond pou 2 1/2 minit, oswa jiskaske mete.
4. Imedyatman kouri yon kouto sou bor yo ede separe gato a soti nan tas la. Dousman souke mug lage mèfin, ak plak, bò dwat moute.
5. Se pou fre konplètman, apeprè 25 minit. (Sa a etap se yon dwe pou pi bon teksti.)
Tout resèt: 148 kalori, 1g total grès (0g chita grès), 488mg sodyòm, 28g glusid, 3.5g fibre, 5.5g sik, 6.5g pwoteyin
3 - Cinnamon Maple franse pen nan yon tas
Koupe griy la! (Ki moun ki gen tan nan pwòp bagay sa a?) Jwenn klasik gou pen gou frans tou dwat soti nan tas pi renmen ou. Kwit moute yon koup la tranch nan bekonn kodenn oswa koupe-koupe bekonn nan mikwo ond la pou yon majik manje maten erab-bekonn! Mwen aktyèlman panse Crisps bekonn kodenn pi bon nan mikwo ond lan pase sa li fè nan yon soteuz.
1. Spire yon gwo mikwowave-san danje poul ak espre nonstick. Add 1/4 tas (apeprè 2 gwo) blan ze oswa ranplasan ze ki pa gen anpil grès, 2 gwo kiyè san vaniy lèt melanje, 1 pake pa gen okenn kalori sik, 3/4 ekstrè erab ti kiyè, 1/2 ti kannèl kannèl, ak sèl priz .
2. Koupe 2 tranch limyè pen nan 1-pous moso. Add pen moso nan tas la, ak dousman brase nan rad.
3. Mikwo ond pou 1 minit.
4. Dousman brase. Mikwo ond pou 45 segonn, oswa jiskaske mete.
Tout resèt: 145 kalori, 1.5g total grès (0g chita grès), 482mg sodyòm, glusid 21g, 5.5g fib, sik 2.5g, 12g pwoteyin
Vle plis mòde-gwosè dous? Fè kèk Nuggets pen griye , plis twa resèt pou fè ak timoun ou yo!
Pou plis manje koupab-gratis jwenn, resèt, ke trik nouvèl n 'konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou nan grangou-girl.com!