Kalori nan pitza ak Benefis Sante
Pitza se yon manje pi renmen pou anpil nan nou. Men, sa ki si ou se sou yon rejim alimantè oswa ap eseye amelyore abitid manje ou a? Èske pitza an sante? Yon kèk konsèy ki senp ka ede ou bay lòd pou yon pi bon pitza kalori epi kenbe konte grès ak kalori ou nan chèk la.
Kalori pitza ak nitrisyon
| Fwomaj Pitit Pitit Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tranch (63 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 168 | |
| Kalori soti nan Grès 54 | |
| Total Grès 6.1g | 9% |
| Satire grès 2.7g | 14% |
| Polyunsaturated grès 0.5g | |
| Monounsaturated Grès 1 g | |
| Kolestewòl 14mg | 5% |
| Sodyòm 340mg | 14% |
| Potasyòm 67,71mg | 2% |
| Idrat kabòn 20.4g | 7% |
| Dietary Fib 1.1g | 4% |
| Sik 2.5g | |
| Pwoteyin 7.6g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 1% | |
| Kalsyòm 7% · Iron 2% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Kalori pitza ak nitrisyon ka varye sibstansyèlman ki baze sou sila yo, metòd la pou kwit manje, kwout la ak gwosè a nan tranch pitza a. Yon ti tranch pitza fwomaj (endike sou etikèt la) bay sèlman 168 kalori. Men, yon tranch pitza fwomaj ki soti nan anpil chenn pizza popilè se pi gwo (100 gram oswa plis) e li gen plis chans bay 250 kalori oswa plis. Yon sèl tranch 10 ons ons nan pito pitko pitza bay plis pase 600 kalori, dapre plizyè sous.
Se konsa, sa ki nan fason ki pi fasil nan koupe kalori nan pitza? Senpleman mande pou fwomaj mwatye ap sove ou alantou 50 kalori pou chak tranch epi yo pral redwi konsomasyon satire ou grès pa sou yon twazyèm. Ou pral pwobableman ap etone plezant nan ki kantite fwomaj toujou rete sou pitza ou apre ou fin koupe li pa mwatye.
Si ou pa vle koupe fwomaj ou pa mwatye, ou ka mande pati-ekreme fwomaj olye pou yo tout-grès fwomaj. Gen kèk pidzerya ka menm kapab ranplase Feta olye pou yo fwomaj regilye.
Feta se pi ba nan kalori, bay sou 50 kalori pou chak 1/8 tas sèvi.
Pou kalori pitza ki pi ba yo, ale fwomaj gratis. Lòd pa gen okenn fwomaj sou pitza ou ak Lè sa a, pousyè chak tranch alalejè ak griye rape. Voye flak pwav wouj sou tèt yo ajoute siplemantè zip si ou bezwen li.
Pitza ki pi mal la pou rejim alimantè ou
Pitza ki chaje ak vyann pa pral sèlman ajoute kalori, men li ap ogmante konsomasyon ou nan grès satire.
Pou rezon sa a, yon pitza chaje ak vyann trete pral pitza ki pi mal la pou rejim alimantè ou.
Pou dedomajman pou nan konte kalori , asime ke chak kalite vyann ke ou ajoute nan pitza ou ajoute sou 40 kalori pou chak tranch . Natirèlman, nimewo sa a ka varye si chef pitza ou a lou lage epi ajoute yon anpil nan sosis oswa pèperoni. Nimewo a kapab tou varye selon gwosè a nan sèvi ou. Men, si enfòmasyon sou nitrisyon egzak la pa fasilman disponib, li se yon estimasyon bon .
Lè ou kalkile kalori yo nan pitza piman, ajoute 130 kalori pou chak ons vyann te ajoute. Yon tranch tipik nan sosis oswa pitza pwa gen ladan ant 200 ak 250 kalori. Pou yon altènatif kalori pi ba, eseye chorizo-yon Piquant Meksiken fimen varyete-ki pral sove sou 20 kalori pou chak pòsyon pandan y ap toujou bay ke gou fume cho ou anvi. Oswa eseye bekonn Kanadyen pou apeprè 80 kalori pou chak ons.
Lòt altènativ yo enkli siplemantè mèg vyann bèf oswa tè kodenn tete. Ak poul griye oswa griye se yon lòt bon gou ak rejim alimantè-zanmitay topping.
Si ou pa ka bay lòd pou yon vyann mèg, ou ka toujou koupe kalori nan piman ou oswa pitza sosis. Sèvi ak yon sèvyèt papye dezenfekte oswa napkin papye plizyè pou tranpe moute kèk nan grès la nan tranch ou.
Ou ka sove 15 a 25 kalori pou chak pòsyon.
Pi bon Pitza kalori a
Chwa pitza ki pi ba ou a pral prèske toujou gen yon pitza vejetaryen. Pifò veggie pitza bay 200 kalori oswa mwens. Legim bay gou ak kalori trè kèk.
Chwazi toppings veggie tankou piman vèt, tomat, ak zonyon pral ajoute rejim alimantè-zanmitay ak antioksidan pandan y ap koupe kalori. Ou ta ka menm eseye epina oswa menm bwokoli pou yon chanjman. Apre yon ti tan, ou ka jwenn nan tan ou pito legim sou pitza ou olye pou yo toppings vyann.
Fason an sante pou prepare pitza
Nan kay la oswa nan yon restoran, sèvi ak konsèy adisyonèl sa yo pou manje pitza kalori ki pi ba a:
- Lòd pitza kwout mens pou konsève pou kalori. Pou egzanp, kwout plat gwo twou san fon ki gen anviwon 100 kalori plis pou chak tranch pase kwout mens.
- Ranplase kwout regilye ak yon kwout antye-ble jwenn prèske 20 pousan nan bezwen fib ou pou jounen an.
- Evite sòs tranpe tankou bè lay oswa ranch pou konsève pou dè santèn de kalori (sitou si ou doub oswa trip tranpe tranch ou). Yo jis pa vo kalori siplemantè yo.
- Sote breadsticks yo lè ou kòmande pitza. Montre nan jis pen yon sèl pral ajoute sou 200 kalori nan repa ou yo.
- Blan pitza ka pi wo nan kalori pase pitza tradisyonèl paske pesto oswa lwil oliv yo itilize nan plas sòs tomat ba-kalori. Ak jis yon sèl legim topping, yon tranch tipik nan pitza blan bay pre 300 kalori.
- Sèvi ak yon chodyè ki pa bwa. Si ou kwit pitza pwòp ou a lakay ou, ou ka koupe dè santèn de kalori si ou sote lwil la lè ou kwit. Yon estanda chodyè ki pa bwa travay byen. Genyen tou mak tankou T-fal ki fè dekore wonn kwiv koulè kwiv jis pou pitza. Pourforasyon an ede lè sikile pou kwout la chofe respire, ak sifas la diminye bezwen pou lwil oliv ak fè netwayaj pi fasil.
Anfen, peye yon vizit nan yon pitza lokalman posede. Yon restoran ti ka ofri yon varyete pi gwo nan sere sante pase restoran chèn. Opsyon yo ka gen ladan kribich griye, pwa vèt, frenn aspèj, aticho kè, pwa nwa, mayi, poul fwi poul, sitwon poul griye oswa fre lay mens.
Pitza Recipes
Si ou renmen kwit, konsidere fè pitza nan kay la. Koupe kèk nan ke grès ak kalori nan pitza fè yon rejim alimantè plis zanmitay.
Sous:
> USDA National Nutrient Database pou referans Creole. Debaz Rapò: 21299, Fast Manje, Chain Pitza, 14 "pitza, fwomaj topping, kwout regilye.