Kalori konte itilize yo dwe yon travay fatigan. Ou te gen ekri tout bagay sou papye, Lè sa a, pran tan nan gade moute kalori ak fè matematik la. Koulye a, apps pratik fè li super fasil! Apps pre-pwogram kalori yo pou tout manje ou pi renmen ak restoran chèn.
Èske w ap itilize yon app ede w pèdi pwa? Rechèch klinik montre kenbe tras nan manje a ou manje ede ou pèdi pwa, se konsa telechaje yon app gratis epi yo kòmanse jodi a!
Konbyen kalori mwen bezwen?
Nimewo a nan kalori ou bezwen depann sou objektif pwa ou. Pèdi pwa ou dwe manje mwens. Pou w pran pwa ou dwe manje plis. Pou kenbe pwa ou ye kounye a, ou bezwen manje menm kantite lajan an nan kalori.
Pou kalkile konbyen kalori kò ou egzije, ou bezwen konsidere ou:
- Pwa
- Wotè
- Laj
- Chak jou nivo aktivite
Sèvi gwosè ak konte kalori
Etikèt la nan manje yo ou manje di ou kantite kalori pou chak gwosè pòsyon. Si kantite lajan ou manje a pi gwo pase gwosè a sèvi, ajoute kalori yo kòmsadwa.
Si ou pa gen yon etikèt li oswa enprime a se jis twò piti, ale nan kalori ou konte app pou enfòmasyon ki nesesè yo.
Etid kalori-counter sit entènèt
Ale nan yon sit entènèt konpòtman kalori epi antre manje ou souvan manje oswa restoran ou ale nan. Anvan w klike sou yon atik, devine konbyen kalori li genyen. Li ta ka sipriz ou ke kèk manje gen de fwa kantite kalori ou te panse, pandan ke lòt manje gen anpil mwens.
Kenbe Navigasyon jiskaske ou kòmanse resevwa yo dwa, ak pran plezi.
Estimasyon Kalori pou Fwomaj ak pansman
Règ mwen an nan gwo pous se ke chak fwa mwen gen yon bagay ki gen fwomaj oswa pansman, mwen ajoute alantou 150 kalori nan estimasyon mwen (pou chak pòsyon). Sa "pou chak pòsyon" trè enpòtan.
Si ou gen yon sòs salad jeyan nan yon restoran (souvan sou twa pòsyon vo) epi ou mete abiye sou li, ou dwe pran ke estimasyon 150 kalori ak miltipliye pa 3.
Se konsa, abiye an sou yon sòs salad gwo ta ka otan ke 450 kalori siplemantè.
Pòsyon ak konte kalori
Fondamantalman, repa tout ou ta dwe anfòm sou yon ti plak 9-pous san yo pa kreye nenpòt pil gratsyèl. Si ou rete nan gid sa a, ou pral manje yon pati nan chak bagay.
Ou ka sèvi ak sa ki annapre yo pou estime kèk nan kalori ou:
- Yon pòmdetè kwit nan fou se 300 kalori
- Yon pòsyon nan fwi se 100 kalori
- Yon tranch pen oswa yon sèl tòtil se 100 kalori
- Yon pati nan legim se 50 kalori
- Yon pati nan bè se 50 kalori
- Yon tranch fwomaj se 50 kalori
Pran prekosyon ak kalori likid
Sodas, ji sikre, fwote ak plis ka gen dè santèn de kalori, pandan ke san sik, kafe oswa dlo pa fè sa. Kòm yon règ jeneral, yon sèl boutèy byè, yon sèl vè diven, yon sèl ka nan soda oswa yon sèl bwè enèji se sou 150 kalori. Yon mwayen latè oswa smoothie gen apeprè 300 kalori.