Ou pral bezwen pou misyon pou minimize mache oswa kouri jouk doulè a rezoud
Si ou gen doulè nan talon nan maten an oswa apre ou fin chita yon bon bout tan, Lè sa a, pwobableman ou gen fasiit plantè ak / oswa talon talon pye. Fasiit Planters se rezilta nan iritasyon nan zo oswa nè soti nan twòp tansyon, enflamasyon, oswa tisi mak nan pano la-ligaman an sou anba a nan pye a. Doulè a souvan ogmante ak plis mache oswa kanpe. Se doulè a anjeneral te santi kote pano a atache a talon pye a, men li ka santi sou tout zòn anba a nan pye a.
Yon SPUR talon pye se yon kwasans nan zo ki soti nan talon pye a ki se souvan ki asosye ak doulè plantèr fasiit. Li ka devlope lè ou gen fasiit plantèr pou yon tan long ak yon fòm depo kalsyòm kote pano plantèr a atache nan zo talon pye ou. Tretman li se menm bagay la kòm pou fasiit plantèr.
Kòz Fasiit Plantar
Walkers ak kourè pa nesesèman jwenn fasiit plantèr pi souvan pase popilasyon jeneral la, byenke long distans kouri ka ogmante risk la. Faktè risk yo enkli anpil tan mache oswa kanpe sou sifas difisil, egzèsis ki gen ladan sote, apwopriye oswa chire-soti soulye, yo te twò gwo, oswa mete yon chaj nòmal sou de pye ou. Moun ki gen gwo ark, pye plat, ak kèk kalite demann ka plis nan risk. Plis fanm pase gason fè eksperyans fasiit plantèr.
Mache oswa Kouri ak fasiit plantèr
Fasiit Planter ak talon talon pye yo feblès kondisyon pou moun ki jwi mache oswa kouri pou kapasite.
Mache nan doulè a ka senpleman mennen nan plis doulè ak mwa nan gerizon. Souvan ou pa pral santi doulè anpil lè yo te panyen an te lonje nan maten an. Sepandan, li rekòmande ke ou minimize mache epi yo pa kouri pou de semèn pandan y ap lè l sèvi avèk metòd yo pwòp tèt ou-tretman. Yon fwa doulè a rezoud ou ka tou dousman bati mache ou oswa kouri tan.
Planters fasiit tretman
Fasiit Planters ka dire pou jis yon kèk semèn, oswa li ka vin kwonik. Ou ta dwe konsilte doktè ou oswa yon podyatis si doulè pye ou kontinyèl. Yo ka rekòmande tretman espesifik pou kondisyon ou. Tretman an abityèl yo pral etann ak soulajman doulè. Nan kèk ka yo, yo pral rekòmande terapi vag chòk, piki kortizon, oswa operasyon.
Sa yo se tretman yo souvan rekòmande pou fasiit plantèr:
- 1. Repoze : pye a bezwen tan yo geri san yo pa iritasyon plis. Ou ta dwe mache ak kouri mwens yon fwa ou santi ou doulè plantèr fasiit.
- 2. Icing : Terapi frèt se yon bon bagay pou kalme enflamasyon. Mete yon pake frèt sou pye ou apre ou fin mache oswa masaj pye a ak yon boutèy glas. Trete ak frèt pou 15 minit.
- 3. Self-masaj : Sa a pral ede retabli fleksibilite pye ak dousman mobilize pano a. Anvan ou jwenn soti nan kabann nan maten an, oswa apre chita pou yon peryòd tan, sèvi ak kou masaj long soti nan boul la nan pye a talon pye a.
- 4. Lannwit Splint : Lè ou dòmi, pye ou detan nan yon fason ki pèmèt pano a plantèr sere boulon moute. Yon galon lannwit kenbe pye ou nan pozisyon an li ta nan lè ou kanpe, se konsa pano plantèr a rete lonje. Lè sa a, kite soti nan kabann nan maten an pa lakòz yon toudenkou etann nan pano a ki ta ka re-blese li. Yon etid ki te jwenn ke itilize nan sèrkl la lannwit ba ou yon tan rekiperasyon siyifikativman pi kout pase jis lè l sèvi avèk etann.
- Sipò Arch Sipò ak Òtotik : Yon podyat ka preskri yon orthotik pou soulaje presyon sou pye ou ak pou korije pwoblèm alè ki ka kontribye nan kondisyon ou.
Fetisit Planters detire
Detire yo te itilize yon fwa ou te vinn sou doulè inisyal la ak anflamasyon. Fè pano plantèr detire ak detire pou tandon an Achilles ka ede pandan reyabilitasyon ak ka diminye risk pou yo repetition.
Planèt fascia Intrinsic Stretch
- Chita nan yon chèz epi travèse pye fè mal sou lòt janm la.
- Rale zòtèy yo tounen sou pye fè mal ou lè l sèvi avèk men an sou bò la menm, etann pano plantèr a sou sèl la nan pye a.
- Pou tcheke pou wè si ou ap resevwa ase nan yon detire, fwote gwo pous ou a bò dwat sou vout la nan pye nan fè mal pandan w ap rale zòtèy yo tounen. Si ou gen tansyon an dwa sou li, li pral santi fèm.
- Kenbe pou 10 segonn ak divilgasyon.
- Repete 10 fwa pou yon seri. Fè omwen twa kouche chak jou.
Achilles ak detire Arch
- Kanpe yon pye kèk tounen soti nan yon miray.you mare pou pi devan kont yon miray.
- Pliye yon jenou pandan y ap kite tounen ak pye a ak pye nan fè mal ak kenbe ki jenou dwat ak talon pye sou tè a.
- Ou pral santi yon detire nan Achilles tandon an ak vout pye sou janm la dèyè. Si ou pa fè sa, asire w ke jenou an se tou dwat ak talon pye a se sou tè a.
- Kenbe detire a pou 10 segonn, Lè sa a, detann. Repete 20 fwa.
Etap Etap Detire kò
- Kanpe sou yon eskalye etap fè fas a anwo kay ak pinga'w ou sou do a nan etap la.
- Dousman bese pinga'w ou bay vout ou yon detire.
- Kenbe a 10 segonn. Retounen nan nivo. Repete 10 fwa.
Sous:
> Doulè nan talon pye, Ameriken Orthopedic Foot & Sosyete cheviy. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Fasiit planters, Ameriken ortopedik pye & sosyete cheviy. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Dous D, Parish B, Hooper L, Chester R. Efikasite nan Manyèl detire nan tretman an nan Doulè Talon Plantar: yon Revizyon sistematik. Journal of pye ak Rechèch cheviy . 2011; 4:19. fè: 10.1186 / 1757-1146-4-19.