Aprann Kòman pou fè san danje fè yon kanpe Achilles tandon ak detire talon pye
Tretman Achilles yo kouri ansanm dèyè do pi ba ou epi konekte de misk ti towo bèf, gastroknemi ak soleus, nan do a nan zo nan talon pye. Sa a tandon ede pwen zòtèy yo (plantar klexyon) ak kontra pandan espò mande pou mouvman pwisan oswa eksplozif ki gen ladan sprint, sote, monte bisiklèt, oswa kouri eskalye .
Treton an Achilles ka gen tandans blese tankou tandinit Achilles ak Achilles kraze tandon si se pa byen chofe moute oswa si li vin fèb nan fatig oswa abuze.
Sere misk sere pouvwa tou gen plis tandans fè aksidan tankou ti towo bèf rale oswa tansyon. Fè detant misk estati ti towo bèf ou ka ede soulaje tansyon an sou tandon Achilles la. Remake byen ke sa yo detire sitou sib misk yo nan ti towo bèf la olye ke tandon nan tèt li.
Sa yo detire pa ta dwe fè mal. Fè yo dousman epi san okenn mouvman wòdpòte. Pa ranfòse detire a si ou rankontre nenpòt doulè.
Fè detant tandans Achilles ou
Gen anpil fason diferan yo detire tandon Achilles ou, men isit la se yon detire senp ou ka fè pandan y ap kanpe. Li detire misk la soley ak tandon an Achilles:
- Kanpe sou longè yon bra a soti nan yon miray oswa yon lòt objè ki solid.
- Mennen pi devan epi mete tou de men sou miray la sou lajè zepòl apa.
- Pwolonje yon pye (bò a lonje) dèyè ou ak koube jenou ou ak talon pye sou tè a.
- Kenbe lòt pye ki pi pre miray la.
- Mennen nan miray yon ti kras ak pliye jenou an nan talon pye a yo dwe lonje (kenbe talon pye a desann) jiskaske ou santi ou yon detire nan do a nan janm ki pi ba (jis anwo a talon pye a).
- Koule tou dousman ak ranch ou a apwofondi detire a.
- Kenbe sa a detire pou apeprè 30 segonn ak kote chanjman yo.
Pou avanse sa a detire, mete forefoot nan janm devan ou kont miray la. Kenbe talon pye sa a sou tè a ak pouse soti nan jenou an nan direksyon miray la.
Pwen yo gade yo se ke pye ou bezwen yo dwe byen aliyen pi devan epi yo pa vire soti nan tout.
Ou pa pral jwenn yon detire bon si pye a dèyè yo te tounen soti, menm yon ti kras. Ou menm tou ou vle pou fè pou evite rete soude ranch ou soti nan tounen ak koube sou pi devan. Kenbe do ou ak ranch nan aliyman dwat.
Detire sa a se menm jan ak detire a estati ti towo bèf , sepandan, pa koube jenou ou, ou konsantre detire a sou Achilles yo olye ke estati ti towo bèf la.
Gastrocnemius ti towo bèf detire
Sa a se detire ti towo bèf la dwat-janb ki sanble ak detire nan solè.
- Kanpe sou longè yon bra a soti nan yon miray oswa yon lòt objè ki solid.
- Mennen pi devan epi mete tou de men sou miray la sou lajè zepòl apa (sa a si ou vle).
- Pwolonje yon pye dèyè ou, kenbe jenou dèyè a tou dwat ak tou de pye plat sou planche a.
- Mennen nan miray la, santi detire a nan misk la estati ti towo bèf nan pye a tounen.
- Kenbe sa a detire pou apeprè 30 segonn.
- Repete ak lòt janm la.