7 Pi bon detire pou snobord

Yon senp, 5-minit woutin pou ede diminye aksidan

Snobord se yon espò grasyeuz, men mande ki mande pou fòs, ladrès, ak andirans. Pou anpeche aksidan ak fè nan pi bon ou, li enpòtan yo detire byen anvan ou menm panse osijè de frape pant yo.

Isit la yo se sèt detire senp ou ka fè yo amelyore fleksibilite nan pa sèlman ranch ou yo ak pi ba kò, men kò anwo ou a, menm jan tou. Ou ka fè sa yo deyò epi repete sekans lan plizyè fwa si sa nesesè.

Hip flechiseur Detire kò

Flechiseur yo anch yo se youn nan misk ki pi enpòtan itilize pou seurf. Yo responsab pou pote janm ou yo ak kòf yo ansanm, si ou pa ogmante janm ou nan direksyon pou pwatrin ou oswa koube pwatrin ou nan direksyon janm ou.

Youn nan detire yo pi byen pou sa a se presipitasyon nan kanpe. Pou sa, ou ta bezwen:

1. Kanpe ak pye ou paralèl.
2. Pliye jenou ou ak etap pye dwat ou osi lwen ke li ka ale, repoze sou boul la nan pye ou.
3. Balans tèt ou pa kenbe jenou gòch ou.
4. Diminye janm do ou, men pa fèmen jenou an.
5. Ogmante detire a san yo pa overextending.
6. Kenbe pou 20 a 30 segonn.
7. Repete sou janm opoze a.

Plis

Kanpe estati ti towo bèf

Gastrocnemius nan misk nan do a nan estati ti towo bèf ou a ede ou pwen zòtèy ou epi fè mouvman eksplozif nan sote.

Bèf la kanpe detire youn nan fason ki pi senp ankò efikas chofe sa a nan misk. Pou detire sa a, ou ta bezwen:

1. Fè fas a yon miray oswa pyebwa, kanpe 12 pous tounen.
2. Pwolonje pye dwat la dèyè ou, kenbe tou de pye plat sou planche a ak dèyè dèyè ou tou dwat.
3. Lean nan direksyon miray la oswa pyebwa jiskaske ou santi ou yon tansyon nan ti bèf la dwat.
4. Kenbe pou 20 a 30 segonn.
5. Repete ak pye opoze a.

Plis

Hip ak pi ba detire Retounen

Sa a se yon detire enpòtan pou seurf kòm li louvri ranch yo pandan y ap etann misk yo nan ranch yo, lenn, ak pi ba tounen. Li te tou vize flechiseur yo anch ak psoas .

Pou fè yon anch entegre ak pi ba detire tounen:

1. Kòmanse nan yon pozisyon pousyè pou pi devan ak pye dwat ou pi devan.
2. Voye jenou gòch ou tè a.
3. Mete koud dwat ou sou andedan jenou dwat ou.
4. Kòm ou peze dwa koud nan jenou dwat ou, tòde a gòch la.
5. Koulye a, rive nan bra gòch ou dèyè ou jiskaske ou santi ou yon detire dou. Kenbe pou apeprè 20 a 30 segonn.
6. Repete ak pye opoze a.

Plis

Kanpe kad Detire kò

Quadriceps yo (kad) fè majorite nan travay la pandan y ap seurf. Sa yo se misk yo nan devan nan jigo a ki pwolonje janm ou pandan y ap redresman jenou an.

Isit la se yon senp ankò efikas kad detire ou ka fè pandan y ap kanpe:

1. Kanpe kare sou tè a kenbe yon miray oswa pyebwa pou sipò.
2. Bend jenou dwat ou epi pote talon pye ou dèyè ou.
3. Reach dèyè ak men gòch ou ak pwan cheviy dwat la
4. Kanpe dwat ak dousman rale dwa a nan direksyon bounda yo ke yo te atansyon pa overextend.
5. Kenbe pou 20 a 30 segonn.
6. Repete ak pye opoze a.

Plis

Chita detire andikape

Sa a detire ka ede kenbe longè nan paralize yo ak pi ba tounen (tou de nan yo ki gen tandans sere ak kout pansyonè). Andigman yo yo sitiye nan do a nan fant janm la ak pwolonje soti nan jenou ou nan bounda ou. Yo souvan travay nan opozisyon ak kad yo.

Fè yon detire andikape chita:

1. Jwenn yon kote yo chita sou tè a ak tou de janm ou soti dwat.
2. Reach pou pi devan ak tou de bra pa koube nan ren la.
3. Koulye a, dousman pwolonje pi devan, kenbe jenou ou tou dwat.
4. Kenbe pou 30 a 40 segonn.

Plis

Kanpe detire Zepòl

Sa a detire zepòl debaz ka ede louvri kòf lestomak la ak kò anwo epi kenbe ou soti nan awondi pou pi devan. Asire w ke ou kenbe tèt ou leve, li reziste ankouraje a koube kou ou pi devan. Komanse:

1. Mete men dwat ou dèyè tèt ou.
2. Kenbe koud ou a skyward, rive jwenn men dwat ou osi lwen desann do ou ke posib.
3. Gen tan pwan koud dwat la ak men gòch la.
4. Dousman rale koudèy la nan direksyon tèt la.
5. Kenbe pou 20 a 30 segonn.
6. Repete ak bra opoze a.

Plis

IT Detire kò

Band iliotibial (IT) se fib ki difisil ki kouri ansanm deyò a nan kwis ou ki ede estabilize jwenti yo. Pansyonè yo bezwen sa yo rete ki lach. Pou fè yon kanpe detire bann IT:

1. Kanpe dwat.
2. Travèse janm dwat ou dèyè janm gòch la.
3. Lean sou bò gòch la, rive ak sou tèt ou ak bra dwat ou.
4. Koulye a, pwolonje bra dwat la menm pi lwen jiskaske ou santi ou yon detire nan gwoup la IT.
5. Kenbe pou 20 a 30 segonn.
6. Repete ak pye opoze a.

Plis