Hip Flexor ak Estabilize nan misk
Psoas nan misk se yon pati enpòtan nan kondisyon fizik debaz . Pran yon gade nan ki kote li ye, ki sa li fè, ak ki jan yo kenbe li an sante. Pou reponn yon lòt kesyon komen, li pwononse so-bourik.
Kote nan misk la Psoas
Pi gwo psoas la se yon gwo misk ki tache nan pati anba a nan kolòn vètebral la (T12) ak ansanm kolòn vètebral la lonbèr (atravè L4), Lè sa a, kouri nan bòl basen, desann sou devan jwenti a anch, epi atache nan tèt la nan femur la ( zo kwis pye ).
Li se misk la sèlman konekte kolòn vètebral la nan janm la.
Psoas yo pa tankou anpil nan misk yo sifas abitye. Ou pa ka wè li, epi pifò moun pa ka flechire oswa lage li sou demann jan ou ta ka yon kwadwilatè oswa bicep. Li se yon misk gwo twou san fon, ki enplike nan mouvman konplèks ak kominikasyon nan pati nwayo a ak pi ba nan kò a.
Ki jan Psoas yo deplase ou
Psoas yo se tradisyonèlman konsidere kòm yon flechiseur anch . Hip flechi yo se misk ki pote kòf la ak janm pi pre ansanm. Li se tou yon pwèstans estabilize nan misk ak ede nan redresman lonbèr (pi ba a) kolòn vètebral. Finalman, nan aksyon kote yon kontra bò, men se pa lòt la, psoas yo ede sid-koube. Li enpòtan pou sonje ke misk la psoas ap travay pa kontraksyon inik , prolongasyon ansanm kolòn vètebral devan olye ke mantèg sou efò.
Depi psoas yo se yon misk nan kourbur, egzèsis ki enkòpore sa yo kalite mouvman yo te di ranfòse li.
Lè janm a se nan yon pozisyon fiks, psoas yo ede flèks tors la. Pilat woule-up ta dwe yon egzanp tout moun ki tankou yon mouvman. Lè tors la fiks, Psoas yo ede pote kwis la tors la, tankou nan Pilates jenou pli fè egzèsis . Sepandan, misk yo psoas yo sere ak twòp travay nan anpil moun-yon sitiyasyon souvan ki mennen nan doulè nan do , patikilyèman ba doulè nan zòn nan kote psoas yo gen atachman anpil.
Psoas detire
Abitid pòv nan pwèstans ak aliyman nan misk, epi pafwa sou-fòmasyon, kreye kondisyon kote Psoas yo oblije estabilize ou toujou ap. Li pa kapab retounen nan yon pozisyon net kote li ta ka reponn ak fleksibilite nan orè yo nan kolòn vètebral la, basen, ak janm. Egzèsis poumon yo se egzèsis ki pi popilè yo detire Psoas yo. Sepandan, egzijan aliyman yo mande, oswa lunges yo se nan ti kras itilize ak konsiderasyon psoas yo.
Travay ak misk la Psoas
Fòm tandans mete plis atansyon sou nwayo a ak moun yo ap pran yon gade pi fon nan lajè a nan enfliyans nan psoas yo. Gen kèk opinyon trè diferan nan fason yo pi byen nan travay ak misk la psoas yo te vini nan limyè. Liz Koch te anseye sou psoas yo pou dè dekad. Li dekri sa a nan misk debaz nè-rich kòm yon mesaje nan sistèm nève santral la. Li defi lide a ke fonksyon prensipal psoas yo se tankou yon flechiseur anch nan tout.
Koch dekri nivo yo anpil nan konpreyansyon psoas yo fason sa a nan yon atik nan pilat dijere :
"Li rakonte yon istwa sou yon médian esansyèl ki rele tras primitif ki soti nan ki tout bagay pwezante.Nan paradigm sa a psoas yo ap grandi soti nan medizans imen an epi li se yon mesaje nan sistèm nève santral la; entegral nan reflèks prensipal, newolojik propriyosèpsyon , ak entegrite pèsonèl . "
Koch se pa poukont li nan panse li. Anpil nan pilat ak mouvman atizay yo fè pwomosyon yon nouvo respè pou sansiblite a ak entèlijans nan misk la psoas. Yo wè travay yo kòm youn nan kreye kondisyon ideyal pou psoas yo fè travay li yo - nan ki li se deja yon ekspè sofistike-olye ke eseye tren oswa entèfere ak Psoas yo tèt li.
Konsantre sou bon pwèstans ak aliyman apwopriye nan mouvman, menm jan ou fè nan pilat, bay psoas yo opòtinite a dwe pon an fleksib ak repons ant kolòn vètebral la ak kò pi ba ke li kapab. Kòm yon premye etap, Liz Koch rekòmande ajiste pwèstans ou pou ke ou se vre wi: chita sou zo sit ou a.
Sa a se yon bagay ou ka fè kounye a.
Sous:
> Kalè-Germain B. Anatomi nan Mouvman . Seattle: Eastland Press; 2014.