Kreye Long, fò misk ak pilat
Mwen pral kite ou nan sou youn nan kle yo gwo pilat fè egzèsis: kontraksyon an inik.
Nan pilat , nou itilize tout kalite twa nan misk kontraksyon: inik, konsantrik ak izometrik kote se misk la ki te fèt nan yon kontraksyon estatik. Men, nan pilat, gen plis anfaz sou kontraksyon an inik pase yon sèl jwenn nan pifò sistèm egzèsis. Li se kontraksyon an inik ki konte pou misk yo long, fò Pilates se li te ye pou bati kay.
Nan yon kontraksyon inik, yon longè nan misk pandan li reziste yon fòs. Kontrèman ke imaj ak sa nou anjeneral panse a kòm yon kontraksyon nan misk, kontraksyon an konsantrik, kote yon misk rakoursi kòm li genyen batay yon pwa oswa fòs. Li se mouvman an nan misk konsantrik mantal ki bay yon gade plis kontra oswa ankonbran nan misk yo.
Pilat Fòmasyon ak kontraksyon inik
Pilat sèvi ak rezistans nan sous yo sou gwo ekipman tankou chèz la formés, chèz oswa gwo kay won; rezistans nan gravite; ak rezistans nan aksyon an sezon prentan-tankou nan ti ekipman tankou sèk la majik oswa egzèsis bann nan tren misk yo nan kontraksyon inik.
Ann gade nan kèk egzanp nan kontraksyon inik nan egzèsis yo Mat pilat.
Sou kabann lan, li se sitou rezistans nan gravite ki kreye kontraksyon inik. Egzanp yo ta dwe woule a desann yon pati nan woulo liv la leve oswa woule sou , kote nou entansyonèlman kontwole woulo liv la desann, longè tors la kont rale a nan gravite.
Yon lòt egzanp nan mat travay la ta dwe defi a nan pwatrin lan ak biceps nan ralanti a, kontwole desann pati k ap deplase nan pouse la .
Lè ou reziste sous dlo yo sou pilat aparèy , oswa itilize sèk la majik oswa bann egzèsis , kontraksyon an alonjman souvan k ap pase lè ou reziste sa ou ta ka panse a kòm pati nan retounen nan fè egzèsis la.
Pou egzanp, ak sèk la majik, ou peze l ', ki se nòmalman yon kontraksyon konsantrik; men Lè sa a, ou kontwole liberasyon an, ki vin tounen yon nan misk alontèm kontraksyon inik.
Oswa, panse de gwoup la fè egzèsis. Si ou kanpe sou li nan ranje mitan an ak rale de yo fini, pati sa a se yon kontraksyon konsantrik pou biceps yo. Lè ou reziste rale nan bann la jan ou kite l desann dousman, se sa ki kontraksyon an inik pou bicep la.
Fòs ki nan longè ou
Li se kontraksyon an inik ki mete fòs la nan longè nou an. Ki sa mwen vle di se ke kontraksyon inik yo trè difisil pou misk yo. Yo fè yon bon travay nan ensiste sou misk yo. Apre yo te ensiste, yo rebati pi fò. Sa a se prensip debaz la dèyè ki jan misk bati fòs.
Kontraksyon inik se sijè a nan yon anpil nan etid paske li se te panse ke ranfòse nan misk ta ka pi gran ak egzèsis ki gen ladan yo kontraksyon inik. Paske nan nivo ki pi wo nan estrès tansyon ki inik kontraksyon kreye, kontraksyon inik yo asosye avèk doulè nan misk ak blesi tankou tansyon ak dlo nan je. Sepandan, sa a se raman yon pwoblèm nan pilat kote kontwòl se mete aksan sou, epi nou pa twòp chaje misk yo.
Fòs inik ak lide a
Finalman, pa gen okenn diskisyon sou pilat ak kontraksyon an inik ta dwe ranpli san yo pa mansyone wòl nan lide a ak entansyon nan pilat fè egzèsis.
Nan pilat, nou aktivman gen entansyon longè nan mouvman nou an. Natirèlman, nou mete sèn nan pou sa ak enstriksyon yo fè egzèsis dwa, aliyman, ak ekipman. Men, finalman mouvman pilat yo vle di ke yo dwe pratike ak yon lide atantif. Lè lide a konsantre sou longè, tout nwayo sibtil deplase ki ede kreye siksè ak atansyon kontraksyon inik ka pran plas.