Lè nou pale sou benefis ki genyen nan pilat , pafwa nou kontoune benefis yo pratik pou yo kapab pi bon nan lavi chak jou. Olye de sa, efè segondè yo pilat nan ab abs ak yon pi long, mèg gade jwe nan prejije kiltirèl nou yo ak yo se bagay ki premye mansyone. Men, Jozèf Pilates te enterese nan kreye yon sistèm nan fè egzèsis ki lakòz kò ki te deplase grasyeu ak efikasite pandan tout lavi, pa sèlman nan estidyo a, sou kabann lan, oswa nan yon anviwònman espò.
Ann wè kouman pilat amelyore lavi regilye, fè yo pi an sekirite e plis ekilibre ak grasyeuz. Pa konpare twa egzanp, mache, leve, ak rive, ak Lè sa a, vire nan twa fondasyon nan mouvman pilat, diferansyasyon anch, estabilite zepòl, ak wotasyon estabilize, ou pral aprann ki jan pilat bati fòs, fleksibilite, ak balans nan mouvman chak jou .
Konsyantizasyon se youn nan zouti ki pi pwisan ou ka pote nan nenpòt aspè nan lavi ou, ki gen ladan fè egzèsis. Espwa mwen se ke egzanp sa yo kout pral ogmante konsyantizasyon ou sou jan pilat egzèsis entegre mouvman reyèl lavi, epi ki ap mennen nan yon eksperyans pi plis nan tout benefis ki genyen nan pilat.
1 - Mache ak monte ak Grace ak fasilite
Nan figi 1 ak 2, modèl nou an, Gary, pa gen yon bon, gwo twou san fon koube nan anch lan kòm li ale nan etap leve, li mache pi devan. Sa mank de diferans ant basen an ak janm a vle di ke jan li deplase janm li, li gen mwens estabilite ak plis konpansasyon nan kolòn vètebral li ak tors.
Nan figi 1, anch antye dwa Gary a vle ale pi devan ak janm la. Ou ka wè tou sa ki te voye kò l 'yon ti kras nan balans pou kò anwo l' yo pa kare jiska kote li vle ale. Yon ti kras egzajerasyon nan sa ki deplase ta koupl tounen ba li kòm anch dwa li moute pi devan.
Nan figi 2, nou gen vwayaje nan klasik nan anch lan jis jwenn ase clearance nan etap yo. Ki jan ou panse konstan hip-randone santi yo nan do ki pi ba? Pa bon. Kouman sou resevwa baskil koupe balans sou kote chak fwa ou pran yon etap? Se sa k ap pase. Sa yo kalite bagay sa yo ti kras ka konstwi yo dwe gwo iritasyon tankou doulè nan do .
Pran yon gade nan foto a sou bò dwat la. Ou wè ki jan joliman aliyen moute Gary se mete kanpe epi avanse pou pi devan? Zepòl li yo se kare. Ranch li yo se kare. Li òganize ansanm medizans nan kò li pou avanse pou pi devan, pa bò kote oswa trese. Li sanble fasil epi natirèl.
Kle a gwo nan fòm amelyore Gary a isit la se ke li ap kite janm li vini pi devan ak jenou l 'vini san yo pa afekte rès la nan kò l'. Li fè sa pa kenbe anch dwa l 'yo ak olye pou yo randone anch li yo leve, li ap pote kwis li moute pa pèmèt yon pli byen fon kote janm li yo ak basen rankontre (pou yon gade pi bon nan anch lan flexyon, wè Pilates jenou pli ) ak koube jenou l '. Èske ou ka imajine ki jan sa ta ka tradwi soti nan mache bis monte oswa wòch k ap grenpe ak pi lwen?
Egzanp nan egzèsis debutan pilat ki ankouraje hip / janm diferansyasyon - ap resevwa yon bèl kourbur nan anch lan pandan y ap kenbe stil la basen gen ladan pliye jenou , detire janm sèl , ak janm choute devan ak tounen lakay ou .
2 - Balans ak Reach ak Sipò Nwayo
O, kou mwen. Ouch, tounen m '. Ouch, mwen pa ka leve anyen lou nan sa a etajè paske zepòl mwen te pèdi koneksyon ak nwayo mwen an. Mwen panse mwen ta ka tonbe sou.
Ou jwenn foto a: Nan figi 1, Gary montre yon tipik rive nan deplase, yon bagay ou ta ka fè jwenn yon atik ki sòti nan yon etajè. Ou ka wè ke si li ale nenpòt ki plis li pral yo pral travay di kenbe balans l ', li kou l' ap resevwa crunched menm kounye a. Zepòl Gary a ap leve soti nan koneksyon li yo ak tors li - ak tout ti jan li fè sa, li te pèdi pouvwa a ak estabilite ki vini nan nwayo a. E si atik la sou etajè a te lou? Li ta difisil pou kontwole ak nesesite ungraceful, girasyon rezèvwa jis pote li nan nivo pwatrin.
Koulye a, gade nan ki jan debaz ki konekte Gary se foto a sou bò dwat la. Ou ka wè ke sentiwon zepòl li toujou entegre ak rès la nan kò l ', epi ou ka santi ki jan li se rive soti nan estabilite nan nwayo l' yo. Li te kapab fasilman ale pi lwen - li te kapab menm leve sou zòtèy li yo ak pa twò lwen sant yo rive jwenn pou yon bagay nan konsekans. Li ta ale tou dwat, ak dwat desann, epi yo pa fè mal kou l 'oswa pèdi balans li nan pwosesis la.
Nan pilat, nou kòmanse travay ak estabilite zepòl ak egzèsis fondamantal tankou atenn bra epi rale ak zam zanj . Lè sa a, nou deplase sou fòs ak estabilite defi ak anpil nan bra-sipòte gwo bout bwa egzèsis ak sou nan pi gwo defi soti nan la.
3 - vire ak tòde san danje
Sa a se egzanp pi renmen m 'nan ki jan itil pilat fòmasyon ka nan lavi chak jou. Gade nan ki yon Gary limit-de-mouvman gen nan de foto yo sou bò gòch la. Nan foto a anba, li se samblan kondwi paske se youn nan fwa yo òdinè nou tout nou bezwen pou kapab vire konplètman, san yo pa dépôt kò nou oswa mal kou nou an. Nan vèsyon yo bò gòch-bò, tors Gary a se apèn vire ak kou l 'ap pran tout estrès la. Yon lòt moun ta ka gen yon vèsyon diferan nan sa a ak pran tout tòde a nan kèk lòt pati nan do yo.
Pwen an se wè ki sa Gary montre sou bò dwat la: Avèk yon kolòn vètebral fleksib ak estabilite soti nan basen an , efò sa a nan yon tòde ka san danje distribye ansanm kolòn vètebral la. Gade nan ki jan pi plis nan yon vire Gary vin jan li lonje kolòn vètebral li soti nan yon basen ki estab ak espiral soti nan ki ak tors li, nan pwatrin, ak tèt alèz ba li yon View bon dèyè.
Men kèk egzanp sou pilat egzèsis ki anseye vire soti nan yon basen ki estab gen ladan leve nan lestomak ak wotasyon , te wè , ak tòde kolòn vètebral .
Sa a pa pa gen okenn vle di te yon revizyon konplè sou jan pilat egzèsis gen rapò ak mouvman lavi chak jou, men li ase pou ou pou w kòmanse wè koneksyon yo tèt ou. Kòm ou pwogrè ak pilat, pran fòs ak fleksibilite, li pa pral byen lwen ale nan wè ki jan sa yo koneksyon sipòte aktivite plis difisil tankou kouri, danse, ak espò. Menm si nou te gade bagay sa yo nan pati e li te egzanp espesifik nan egzèsis pou chak kalite deplase, sonje ke pilat se fè egzèsis plen-kò. Li fèt pou kreye inifòm devlopman miskilè ak fasilite nan mouvman nan tout kò a. Aprann plis sou sa li vle di yo jwenn nan fòm ak pilat