1 - Nevis Pelvis
Konprann aliyman basen nan fè egzèsis ta dwe yon priyorite pou nenpòt moun k ap chèche maksimize efikasite nan mouvman yo fè. Aliyman nan basen an afekte tout bagay pi wo a ak pi ba li, soti nan aliyman nan kolòn vètebral la ak kou nan sa yo ki an pye yo ak pye yo.
Se aliye basen aliminyòm ki asosye ak pwèstans pòv, doulè nan do, ak nan pi piti, modèl mouvman rezèvwa. Lè nou sou tach basen an, nou angaje yon seri misk ki gen ladan flechèt anch nou an , glutes (bou misk) ak kwadrisèps nan yon fason ki kreye yon rezèvwa, ak potansyèlman blese, aliyman nan basen an.
Nan enstriksyon Pilates, gen kèk varyasyon sou si yo fè egzèsis sèten ak yon tounen plat oswa yon kolòn vètebral net . Gen kèk pilat egzèsis yo fè nan yon fason ki pèmèt tounen nan lonje ansanm kabann lan an repons a angajman an nan misk yo nan vant kreye yon enklinezon ti tay nan basen an. Men, sa a se pa Tuck a twòp ki ap resevwa nan yon anpil nan fason moun nan. Pa gen anpil deba, sepandan, sou basen an tro rantre . Li pap travay.
Nan paj sa a, nou pran yon gade pre-up nan basen an net, ak sou pwochen paj la, basen an rale twò. Mwen panse ke ou yo pral kapab wè diferans-la. Nan foto ki anwo a, modèl nou an gen yon basen net. Neutral se jeneralman aliyman ki pi efikas ak natirèl pou basen lan, si ou kanpe, chita, oswa kouche .
Pou wè ke basen modèl nou an se nan yon aliyman net, remake ke si yon plak te mete sou vant pi ba li, li ta kouche plat, pa ankadre desann oswa moute. Si li te pran pozisyon sa a kanpe, ou ta ka imajine ke basen l 'te yon bòl nan dlo e ke dlo a chita respire epi yo pa slosh soti nan devan an oswa dèyè a.
2 - tibebe ki kouvri tise
Isit la gen modèl nou an sou rantre basen l '. Sa a se yon abitid komen nan fè egzèsis, men finalman li trè limite. Li se yon pozisyon ki pa estabilize basen an oswa travay misk yo nan vant nan pi bon fason.
Ou ka wè si yon plak te mete sou vant pi ba modèl la, li pa ta kouche plat, li ta panche sou bouton vant li. Yo nan lòd yo jwenn basen li sa a tucked, modèl nou an te angaje misk fleksib anch nan yon fason ki pral anpeche libète mouvman. Gen twòp enklinezon a tout estrikti basen.
Pozisyon sa a ka gade abitye. Anpil nan moun fini isit la lè yo eseye fè egzèsis tankou crunches, oswa pilat monte nan monte ak leve nan kòf lestomak . Pozisyon sa a fè li pi difisil pou leve, li pi difisil pou travay misk ou vrèman vle travay, tankou abs.
3 - Tucked alimantasyon Pelvic inibit mouvman efikas
Pran nòt tout moun ki gen pwoblèm fè Pilates woule-up la! Isit la, modèl nou an eseye fè yon pilat woule moute ak yon basen rèd tache. Ou ta ka kapab wè vo anyen nan li. Ou ta ka imajine tou ki jan pratike k ap deplase ak yon basen tache ta ankouraje doulè nan do ak lòt modèl mouvman rezèvwa nan lavi chak jou.
Isit la, flechiseur anch modèl nou yo bunched moute nan devan nan kwis pye l 'nan pli anch, kad li yo twò enplike, e pa gen okenn fason li pral jwenn kò anwo l' moute-ak-sou ak basen la tache sa a limit. Se pa sèlman sa, men ou ta ka kapab imajine kijan efò a nan flechiseur anch ka fè pye yo vle vole moute - yon pwoblèm komen nan mouvman monte-up. Te modèl nou an ale twò lwen ke li gen pwoblèm pou kenbe pye paralèl ak pye l 'yo woule soti nan bò la
Èske ou wè ki jan modèl nou an prèske sanble konprese kote tèt la nan fant janm an satisfè anch lan, olye ke lontan epi ouvè? Ki sa nou vle wè isit la se yon basen ki natirèlman reflete yon ti tayans ak plati nan modèl nou an tounen nan etaj la pandan ke li prepare woule moute - san yo pa Tuck nan gwo ak flechiseur yo anch ap resevwa nan chemen an.
Aprann pou travay ak diferans ki genyen nan aliyman basen pou fè egzèsis tèt ou: Pratike jwenn aliyman net ou. Lè sa a, ale nan woulo liv la leve , li fè li san yo pa yon Tuck. Yon fwa ab ou jwenn fò li pral pi fasil pase goumen flechiseur anch ou!
Mèsi a Susie Haggas nan kè kontan chat pilat pou yo te vle demontre kèk "mal" pozisyon.